Hvala puno Kozma sad cu da iscitam ovu temu,krenuo sam vec danas sa slicnim rezimom,ok ovako cu se hrniti sigurno jedino nemogu da ti obecam da ce riba biti oslic ,bice ponekad ,e htedoh da te pitam nasao sam hleb koji je bez brasna 180 kalorij duplo vise vitamina i vlakana od obicnih hlebova pritom bez brasna zove se |Tonus i ruski je,pun zrnevlja i jedan je od 100 najzdravijih namirnica u svetu... jel bi smeo barem po 70-80 grama na dan recimo mesto krompira i pirinca ? pozdrav hvala ti puno...od suplementacije mogu protein da uzmem i mozda amino neki jeftiniji...

Zar to nije svima nama cilj   Svi mi to zelimo i tezimo ka savrsenome telu koje ce biti definisano a misicavo.Tako nesto je moguce postici ali potrebno je vreme.Svi se mi razlikujemo nekome treba duze nekome krace ali ko je zaista izrazio zelju da taj cilj postigne on ce ga i postici.Put ce biti tezak i zahtevace mnogo odricanja ali na kraju svega stojace samo uspeh.
Sta je najvaznije u celoj ovoj prici?
Da budes prema sebi zaista realan.Kako se budes hranio tako ces i izgledati.Ja cu ti dati neke smernice koje sam i sam koristio pa se ti baziraj na tome i koriguj gramazu kako tebi odgovara.Krajnji rezultat ces primetiti za mesec-dva a prve za nekoliko nedelja.Vazno je da budes strpljiv.
Meso; tu se pretezno baziram na pilecim prsima,tunjevina ali samo u prirodnom soku nikako ulju,a ako zaista zelis pravu defku onda se najvise baziraj na kuvanom oslicu.Jeste tesko njega jesti ali ako izdrzis imaces odlicne rezultate.
Od mlecnih proizvoda ja jedino uzimam ella sir tada i to samo u vecernjim satima.On je odlicna opcija a mozes napraviti sa njime i salatu kao na primer: sitno seckane kocke od piletine,malo salate i sir meni je to jako lepo a i kvalitetan je obrok.
Povrce je obavezno ali isto jedem samo kuvno na vodi.
Korisne masti naravno da su potrebne kroz:bademe,lesnike,orahe..ali ne preterivati.
Od hidrata tada se baziram na ovsenim pahuljama pretezno ali ubacim i pirinac kao i krompir.Ali jako vodim racuna kada jedem i koliko.
Jako je vazno da ne varas ni jedan dan,jer onda ce rezultati pre i doci.
I posto zelis misicnu masu onda odnos proteina kroz hranu mora da se povecava a uh kontrolisu.Pozeljni su naravno i suplementi kao nezaobilazni pomagaci.
Evo i linka moje teme koja je na neki nacin i odgovor tvom pitanju ali kroz moj sistem:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Kozma da ne otvaram temu,zavrsavam sa dijetom skinuo sam sve sto sam hteo e sad ovako,otanjio sa se maximalno,zanima me kako da se hranim da bi dobio cistu misicnu masu,znaci neka bude duzi period ali da pomaze ,znaci treba mi cista misicna masa bez grama sala,prosli put sam se zeznuo sad mi ne pada na pamet...bash cist misic mi treba...? Ako mozes ukratko nesto u vezi toga...

U sustini u svakoj vezbi gde radis potisak sa vecim tezinama.Kod mene je to potisak iza vrata sipkom za ramena,bench pres,kosi bench,potisci bucicama...

Hvala puno na savetima a ove vezbu cu definitivno poceti da radim.

Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0

Po tvom misljenju gde su najpotrebniju baldazeri, kad se radi biceps posto je tada pritisak na zglob najveci?

Uzrok slabosti zglobova sake je upravo zbog stalnog bandaziranja to jest nosenja tih rukavica.Nije lose bandazirati zglobove ali ne stalno jer se onda upravo postize kontra efekat.Sada ti savetujem da polako pocnes da sve manje i manje korisis bandaze to jest samo tamo gde su najvise i potrebni.A sto se tice vezbi za zglobove i uopsteno jacanje sake i podlaktice evo ti moj link pa pogledaj ovde.A inace u pripremi su i neke nove vezbe o kojima cu pisati uskoro.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118031.0

Pozdrav hteo bih da cujem tvoje misljenje o koriscenju baldazera za zglobove koji su u sklopu rukavica(mislim na one iz ponude Pansporta)?Konkretno ja ih koristim od kad sam poceo da idem u teretanu to je nesto manje od 2 godine, i sada  imam osecaj kao da mi rucni zglob nije dovoljno razvijen u proporciji sa misicem to jest podlakticom, izmedju ostalog me i ponekad zabole pogotovo kad radim biceps. Istegnuo sam tetivu sa spoljne strane zgloba, pre par meseci i mislim da je to bas uzrok preteranog-stalnog  koriscenja baldazera.Da li da sada pocnem da probam da treniram bez njih ili makar da lakse baldaziram? Takodje bih te zamolio za neku vezbu za jacanje zgloba posto znam da se ti bavis armwrestling-om pa verovatno znas neke delotvorne vezbe.
Hvala

Ok hvala druze...:-)

Uzmi whey protein a kasnije ubaci i bcaa pod obavezno.

Kozma sta da uzmem dok sam na dijeti,tacnije sta mislis da mi je najpotrebnije,potrosio sam sve sad :-) pa me zanima sta od ove 4 stvari da uzmem;za sad samo jednu cu:
-whey protein
-pro long protein
-charge sagorevac od labrade
-dyma burn sagorevac???

sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci

Opet mislim da je malo rano za tribulus i u tvojim godinama ali ok ako si zadovoljan ucinkom nastavi sa njime.
Nema na cemu ukoliko ista ustreba tu sam.

sredjena mi je ishrana vec duze vreme vodim racunao o tome imam 22 god a znam kakav je tribulus jer sam ga vec pio samo me je zanimalo da si sme sa cutsom...hvala na pomoci

imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?

Moze da se uzima ali njegov ucinak opet zavisi od mnogo drugih stvari o kojima smo mnogo puta pricali na forumu.Koliko imas godina jer ako imas oko 18 tada je grehota trositi pare na njega s obzirom da ti je prirodno lucenje testosterona na visokom nivou i to su onda bacene pare.Posle tridesete je vec druga prica.Savetujem ti da se baziras na kvalitetnoj ishrani i osnovnim suplementima.A ako si to sredio moze tribulus ali ne ocekuj mnogo od njega jer nije to nesto svemoguce pa da cuda cini.

imam jos jednno pitanje...jel valja da se tribulus uzima sa animal cutsom?

Ne mora biti samo kada kombinujes sa reaktorom,kombinacija uvek ima vise.Ja recimo tecni kre alkalyn pijem pretezno odmah posle treninga.