Pozdrav, trebalo bi mi par saveta pa sam resio od Vas da zatrazim pomoc. Dakle, resio sam da nabacim masu (obime misica). Moj zivot se drasticno promenio posto pre godinu dana sam imao 107 kg, a sad 85 kg, a visok sam 192 cm... Uzeo sam Scietec-ov Attack i L-Glutamine, ali mislim da mi fali jos protein (sigurno) Pa me zanima koji mi protein preporucujete? Gledao sam na net Mutatnt whey, sta mislite o njemu ? U teretani vezbam po sledecem programu:
Ponedeljak: Grudi, triceps
Utorak: Ledja, biceps
Sreda: Ramena, trapez
Cetvrtak: Grudi, triceps
Petak: Ledja, biceps
Subota: pauza
Nedelja: pauza
Mada ponekad korigujem sredu napravim pauzu pa se pomerim za jedan dan, ali meni je problem sto bih ja isao svaki dan u teretanu pa mi pauze nikako ne odgovaraju I da, da napomenem, nisam novi u svetu bodibildinga, treniram vec godinu i po dana na "suvo" pa sam sad resio da malo pojacam treninge ..
Srdacan pozdrav!

Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?

E ovako, posto kao sto sam naveo u jednoj temi, imam problem s upalom u bicepsu posle treninga za ledja, njih sam stavio na pocetku nedelje, zatim grudi. Za petak sam ostavio ruke i rame, bas iz tog razloga, jer bi mi se biceps odmorio do petka i mogao bih da ga odradim, isto tako odmorio bi se i od petka do ponedeljka...
Sad me brine ovo za ruke i ramena, da nije predug trening. Planiram da kombinujem za ruke na primer, jedna serija uski benc npr. pa onda umesto odmora odmah da uradim seriju biceps pregiba i sve tako. Ima li to ikakvog smisla raditi svaki trening? :-)

Bitno je da odredis sta je tebi prioritet,nesto ipak u celoj prici mora malo da trpi.

Ok, hvala; probacu ovako zbog tog problematicnog bicepsa koji mi je slaba tacka.

Tako i treba,jer biceps ti je prioritet i gledaj da njemu posvetis vise paznje.

Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?

E ovako, posto kao sto sam naveo u jednoj temi, imam problem s upalom u bicepsu posle treninga za ledja, njih sam stavio na pocetku nedelje, zatim grudi. Za petak sam ostavio ruke i rame, bas iz tog razloga, jer bi mi se biceps odmorio do petka i mogao bih da ga odradim, isto tako odmorio bi se i od petka do ponedeljka...
Sad me brine ovo za ruke i ramena, da nije predug trening. Planiram da kombinujem za ruke na primer, jedna serija uski benc npr. pa onda umesto odmora odmah da uradim seriju biceps pregiba i sve tako. Ima li to ikakvog smisla raditi svaki trening? :-)

Bitno je da odredis sta je tebi prioritet,nesto ipak u celoj prici mora malo da trpi.

Za sve ovo vreme koliko sam u sportu veruj mi video sam sve i svasta :-) e sto se splita tice ok je ali zavisi za koga.Sta je toj osobi prioritet i sta zeli postici?

ok,hvala puno

Nema na cemu,sta god da zatreba slobodno mepitaj ovde.To za sve clanove vazi.

ok,hvala puno

Zanima me kako da pijem posle treninga kreatin,protein i dex energy posto su protein i dex sa ukusima? ili da pijem protein odvojeno

Mozes dex i kreatin zajedno odmah posle treninga pa sacekas neki 15min i onda protein.

Zanima me kako da pijem posle treninga kreatin,protein i dex energy posto su protein i dex sa ukusima? ili da pijem protein odvojeno

Samo budi uporan i rezultati ce doci a za njih je potrebno vreme.

Zoltane pomazi, ruke nikako da mi stignu ostatak tela nikako da  ih povecam redovno sve radim i nikako ne idiu
pon. grudi uto.ledja sre. pauza cet ruke pet ramena i sub noge ovako radim
Za ruke radim 3 vezbe po 3 serije sve osnovne vezbe Pregib bucicama , ili sipkom skotova ravna sipka, ze sipka ili bucice i na kraj koncentracioni ili neke sajle, a za triceps radim uvek potisak na lat pa onda potisak sa cela ili uski bench i na kraj ili kik back ili bucica iza glave, vezbam vec 3 4 god i nikako da ruka  predje 37-38 Sta da ima radim ??

Ja vežbam četiri meseca, imam 40 godina, a malopre sam prvi put u životu izmerio obim ruke - 38 cm.

Treniram svaki drugi dan.

Da li je sve u redu sa mnom ?!

Hvala na savetu )

Nema na  cemu.

Hvala na savetu )

A i dalje da radim 3 vezbe tri serije samo da bude do 8 ponavljaja ?
[/quote

Za pocetak da,neka bude tako jedan period pa mi se javi ovde da vidimo ima linapretka.

A i dalje da radim 3 vezbe tri serije samo da bude do 8 ponavljaja ?

Za pocetak odvoji biceps i trjiceps,smanji broj ponavljanja do osam i trudi se da svaka serija bude do otkaza.