koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?

To opet zavisi od dosta faktora a prvenstveno od staza vezbaca i njegovog iskustva.Ako se radi o pocetniku kome je cilj dobijanje misicne mase i snage onda bih isao pretezno sistem dva plus jedan (dva dana rada jedan pauze) gde se vodi racuna o ishrani,suplementaciji,i odmoru na koji se treba obratiti posebna paznja.Neki vezbaci ne shvataju da misic ne raste u teretani vec kuci dok odmaraju i dobro jedu.

koliko treninga treba imati nedeljno? ja radim 6 puta pa jedan dan pauze, mada dosta ljudi kaze da je to mnogo, i da treba vise odmora. kolko je po tebi ok raditi treninga nedeljno?

E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana...

U sustini ne treba ali ja ipak napravim pauzu nedelju-dve pa opet krenem sa njime i ostalom suplementacijom.

Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.

Да ли се  глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?

Ako si uzimao dva meseca mozes napraviti i tri nedelje pauze dovoljno je.Neki ce reci da pauza nije potrebna ali ja sam iz iskustva na sebi video da pauza prija i da posle toga kreatin mi radi mnogo bolje pogotovu ako idem fazu punjenja.
Bcaa i glutamin mozes stalno piti.

E,ko za kreatin sam i ja hteo da pitam,tj. za Kre-alkalin,jer treba da se pravi pauza u uzimanju?!Popio sam 2 kutije od 120 kap za redom i poceo trecu pre par dana...

Колику паузу треба направити са креатином ? Ја сам га пио два месеца, па ево сад две недеље га већ не пијем. Неки кажу направити паузу од месец дана, неки две недеље, неки више. Сигурно то зависи од човека до човека, али да питам ајде.

Да ли се  глутамин и бцаа пију стално или се праве паузе као код креатина ?

Posle treninga mozes uzeti malo prostih secera ako ili jednostavno malo vise whey proteina.Sve zavisi sta je cilj i kako organizam reaguje.Ja u fazi rada na definiciji nikako ne uzimam posle proste secere vec povecavam unos proteina kroz prasak (mislim na period posle treninga).
UH treba da uneses kasnije sa proteinima ali ne mnogo.U periodu rada na definiciji povecavas unos proteina a vrsis varijacije sa uh.A koliko tacno uh e to zavisi od toga kako reagujes na njih.To moras na sebi eksperimentisati pa pratiti kilazu i gledati ogledalo.

Ја трчим 3-4 пута недељно и то већ пар година. Обично трчим неких 2.5 до 3 км, некад лаганим темпом, некад брже. Циљ је наравно скидање сала, више мишићне масе. Теретана 4 пута недељно. Исхрана је по "прописима"  

Колико би грама угљених хидрата требао да уносим после тренинга ? Неки кажу да је банана довољна, мада нешто не верујем.

Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?

Da bi se tacno dao odgovor na ovo pitanje potrebno je prvo znati nesto vise o osobi koja to trazi.Sta su ciljevi? kakvi su ostali treninzi? ishrana? genetske predispozicije itd...iz mog dugogodisnjeg iskustva okvirno mogu reci da prvi stepen napretka je naravno korigovanje ishrane.Lagano trcanje posle rada sa tegovima istim tempom u pocetku do 20min dace rezultate na duze staze.Nikako ne treba odmah ici duge relacije i forsirati dok se ne padne u nesvest sto neki i rade.Dok se organizam ne navikne u pocetku je dovoljno jednom ili dva puta nedeljno pa se vremenom moze povecati do tri puta vise ne mora.To je sve okvirno kao sto sam i na pocetku rekao.

Какав кардио тренинг препоручујеш ? Колико пута недељно и да ли рецимо кад се трчи треба ићи лагано или спринтати за што брже скидање сала ?

To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam? 
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)

Imas  raznorazna polaganja ali sve je pitanje gde se to zaista i priznaje da ne bude samo diploma koju okacis na zid a uzmu ti pare.Znam cak da je ranije bilo reci da ce takmicarima davati diplomu za instruktore dok za zvanje trenera moras ici na dif.

Ovo ti je kod nas glavna stvar što se tiče dobijanja nekih licenci http://www.fisaf-serbia.com/

Postoje i online polaganja za dobijanje nekih mnogo šire priznatih licenci.

p.s. Sajt fisaf-a je trenutno u rekonstrukciji.

To nece biti problem,ali zar nema ama bas nista da se polaze na dif-u ili negde vec...kako ces da radis ako nemas nikakvu dozvolu ili licencu ili sta ti ja znam?  
Da naravno,fitnes i bb(mada bb manje)

Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa.

Kod nas apsolutno nista.Licnih trenera imas gde god hoces i to radi dosta ljudi svojevoljno.Po meni potrebno je licno dugogodisnje iskustvo u sportu za koji se ti zalazes da budes licni trener.Ako si mislio na fitness i bb onda znanje o ishrani,suplementima,trening programima itd...  i naravno bilo bi pozeljno da si dosta toga probao na sebi kako bi svoja iskustva prenosio dalje.

Sta je potrebno da bi neko postao licni trener?
Trazio sam po netu,ali nisam uspeo da nadjem nista sem oglasa.