Trenutno ne bih vise da povecavam obim nogu konkretno butine kako sada da radim noge samo da odrzavam trenutno stanje , da li je to laksa kilaza vise ponavljanja ?

Koje su ti glavne vezbe za ledja koje inace forsiras tj bez kojih trening ne moze da ti prodje?

Kada radis zgibove da li ih radis ruke sto sire ili one uske a ruke sa druge strane ako me razumes ...

Veslanje sa tegom u pretklonu i testera su jedne od najcescih i glavnih vezbi a posle je tek vratilo.Kada radim zgibove malo rasirim ruke od sirine ramena i to je uglavnom uvek isto.I radim nathvat najcesce.

Koje su ti glavne vezbe za ledja koje inace forsiras tj bez kojih trening ne moze da ti prodje?

Kada radis zgibove da li ih radis ruke sto sire ili one uske a ruke sa druge strane ako me razumes ...

Pozdrav,da bi dobio zaista strucan odgovor iz te oblasti savetujem ti da se javis ovde na forumu Doktorki Danieli Svarc.

Pozdrav,

Citao sam po forumu u vezi strija ali nista nesto konkretno nisam nasao . Imam strije kao i vecina izmedju grudi i ramena ,to su one crvene ,dobio sam ih pre 3-4 meseca , da li postoji nesto da bi mogle one da se uklone ? Verovatno plasticna operacija li mi to ne odgovara osim toga...

Vazi, nadam se da ce dati rezultate... Hvala 

Nema na cemu 

Vazi, nadam se da ce dati rezultate... Hvala  

I tu vladaju razlicita misljenja a u mom slucaju nisam toliko obraco paznju na to vec sam trazio neki svoj sistem koji ce meni dati rezultate a bile su mi cilj velike kocke.Naravno dosta je tu stvar i genetike ali sam radio sa opterecenjima kako na kosoj tako i lezeci i imao sam cesto upale pogotovu u pocetku a to je dalo rezultate.Pokusaj raditi sa opterecenjem ali kreni od malih tezina i radi vrlo polako i pazljivo svako ponavljanje bez cimanja.

Imam jednu egzistencijalnu dilemu

Sta da radim da dobijem upalu trbusnjaka ? :/

Citao sam da je upala znak progresivnog procesa u misicima (naravno, ne govorim o ekstremnim upalama) a ja nikako ne mogu da navedem trbusnjake na upalu od kada sam poceo da treniram... trenutno radim na kosoj klupi klasicne i bocne trbusnjake i na ravnoj klupi privlacenje nogu abdomenu (klasicno podizanje nogu mi ne pogadja nesto posebno trbusnjake :/) e sada, sve to radim sa maksimalnom kontrakcijom i ponavljanjima 3 x 20 za svaku vezbu tim intenzitetom da dobijam grceve u misicima... Ali upalu nikada ne dobijem, i to me buni...
Sta radim pogresno i jel uopste toliko bitno da dobijam upalu ili to da zanemarim ?

Decolo..moj ti je savet da obavezno angazujes trenera da ti lepo sve objasni u teretani.Tu prevashodno mislim na kordinacije pokreta,koja je vezba za cega,kako se dise prilikom vezbi itd..sam nikako nemoj raditi napamet a jos je gore da ti raznorazni takozvani strucnjaci pokazuju a pojma nemaju.Znaci samo iskusan trener i najbolje je licno jer ovako mogu samo da ti savetujem da mesec dana ides polako kruzni trening a kasnije kad misici naviknu na opterecenja onda sledi program.Ne trebaju ti jos supsi,idi malo na suvo sredi ishranu i bice ok.Javi se za mesec dana pa da vidimo za dalje.

Veljko..Veoma je tesko tek tako reci kolko cega jer najvise volim kada to radim uzivo to jest vidim osobu pa onda je lakse.Ovako je teze ali uglavnom je to po 4 vezbe 4 serije.Ali..nije i ne moze biti za svakog isto jer nekom su na primer ruke bolje od ledja pa ne mora toliko da ih forsira.

Nista Galle..uvek tu ako zatreba.

Cao,
Pocetnik sam, imam 88kg,a visok sam 186cm, zelim da pocnem da radim u teretani, radio sam 3 meseca, ali sam napravio pauzu u januaru sve do sada!
Zelim da smrsam par kilograma, i da malo zategnem ruke(biceps, triceps) i grudi! Ne zelim nista specijalno da definisem niti da nabijem masu, samo da se " zategnem"!
Mozes li mi pomoci, sta da radim i kako u teretani i sa tegovima, da li da koristim sagorevac i koji?
Kao i to kako da regulisem ishranu!
Hvala unapred, pozdrav!

 jedno pitanje za vas Zoltane.triceps 4 vezbe po koliko serija? biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija...))radim na masi visok sam 186 tezak 88...imam 23 godine

Vazhi Zoli. Uzecu ga onda. Tnx for help