Pozdrav, vecina stvari je moguca ako imamo veliku zelju i jasno zacrtan cilj.S obzirom da zelis da  se bavis sa dva teska sporta tvoja ishrana mora biti jaka.Koliko sam ja video tvoja je jako slaba,treba tu mesa,hidrata mnogo vise ako zelis masu.MMA je jako tezak sport,i odmah da ti kazem bez jake ishrane i suplementacije kao potpore ne da neces nabiti masu vec ces jako smrsati.Ja sam ranije aktivno trenirao kik boks-boks i teretanu.Ishrana je bila odlicna,suplementacija fantasticna pa sam polako napredovao inace nema sanse.Kad dodjem kuci na komp postavicu ovde link mojih tema kako sam se tada hranio pa videces,sada sa moba kuckam.Sto se tice kreatina,za sada uzmi monohidrat ali morace tu jos dosta toga da se sredi.

Pozdrav,Zoltane!
Ovako,idem u teretanu vec 2 meseca...Imam 20 godina,i nikada ranije nisam isao u teretanu...Hranim se na sledeci nacin...
Za dorucak uvek jedem bananu,sa ovsenim pahuljicama i popijem protein,za uzinu uzmem neko voce(jabuku,pomarandzu,krusku),posle toga jedem 4 jaja,pa rucak(svakog drugog dana jedem pola kg mesa),posle treninga,popijem protein sa dekstrozom,uvece jedem 4 jaja(belanca)sa jogurom-sirom...
1)Kako ti se cini moja ishrana,mozes li mi dati koji savet?

E sad,sledece pitanje je da li NEKAKO mogu da idem u teretanu i da treniram MMA,to mnogoooo volim,ali svi su mi rekli da tako ne mogu nikako da nabacim misicnu masu,a meni je misicna masa najbitnija...Je l bi mogao da mi kazes,DA LI JE IKAKO moguce da iskombinujem sve to?Molim te nemoj da mi kazes da je nemoguce...

I,zadnje pitanje,po tebi,da li je bolje da uzmem kreakalin PRO,ili neki kreatin monohidrat?

P.S.Hvala puno...

ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala 

Odlican izbor i sam sam njih tako koristio.Ako ista ustreba samo se ovde javi 

Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav...

Pozdrav,  mislim da treba da se odlucis ili za jedno ili drugo a ne oba zajedno.Rage jos nisam probao ali stak jesam i ok je.Uz dobru ishranu radice lepo.

ok, ubacicu onda tecne amino od dymatize-a u toku treninga. hvala 

Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav...

Deluje ok samo mozda posle kada budes malo napredovao i drzao se te ishrane izbaci sir i ubaci belo pilece meso sa malo povrca,pro long i dalje moze.Supsi su ok mozes bcaa za vreme treninga uzimati isto i sve je ok.

pozdrav Zoli
napisacu malo duzi post, nisam bas pocetnik, znam sta i kako, samo bih da ovo sto cu da napisem prodje tvoj strucni sud i ako treba da se koriguje nesto

visina/tezina: 192/87, ima malo sala koje bi moglo da nestane, a ima i mesta za koje kilo misica 
bf mi je 17.5
ishrana i suplementacija:
dorucak- 8 belanaca + 150gr ovsenih ili kashica (merica proteina, 150gr ovsenih, 1 banana)

pre teretane- xpand, glutamin, bcaa

posle teretane-kreatin, glutamin, bcaa, whey

prvi obrok posle teretane (rucak)-250gr pilecih fileta ili kuvane junetine, 150-200gr pirinca ili krompir, i sto vise povrca

rucak2- 200gr pilecih fileta, povrce

vecera- 200gr pilecih fileta, povrce

i bas pred spavanje 250gr sabackog mladog sira.

imam i pro long za slucaj da nekad preskocim neki obrok, ili pred spavanje. tu su i bcaa u tabletama, kao i dejli formula.

trening:
5 puta nedeljno, ponedeljak-utorak-sreda-petak-subota + trcanje 3-4 puta nedeljno po 30min

meni to ispada oko 250gr proteina i oko 200-300gr UH.

jednom nedeljno povecam UH na 600-700gr, pa onda narednih nedelju dana opet ovako.

vise puta sam pokusavao da sredim ishranu, doduse nikad ovako rigorozno. nekad je to trajalo krace nekad duze. sad sam resio da od pocetka februara do kraja marta maksimalno ispostujem ovaj plan (po cenu zivota)  i vidim rezultate, pa ako budem zadovoljan nastavim i dalje.

ps. plan ishrane sam uzeo iz pansportovog biltena, cini mi se da je Alen pisao, uz neke moje male promene.

vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD

Hoce,a i prednost je sto mozes oblikovati meso kako ti zelis.Na primer mozes napraviti tanke pljeskavice,debele,mozda kao cevape itd...

vec sam je jeo, meni super. Dugo se kuva, nadam se da ce mljevenjem da se smanji vrijeme xD

Malo je tako bezukusno,ti slobodno nesto mozes dodati za lepsi ukus jer nema potrebe da bude tebi skroz bljutavo.

Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.

Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine  bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas?

Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.

ok, probacu tako ty

Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.

Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine  bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas?

Cisto meso mi samelju i onda ja to kuci samo tako oblikujem bez icega pa kuvam u vodi.

Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.

Ma to nije problem. Nego kad spremas konjetinu tj ono tvoje pljeskavice dodajes li sta u njih da se sjedine  bolje ili samo cisto meso izmeljes i dinstas?

Ako je ishrana sredjena bice rezultata posle duzeg perioda sigurno.I sam znas da je ishrana kljuc svega zato taj deo gledaj da sto bolje sredis.