ne zoltane ,ne radim ja sve ovo na jedanom treningu,vec radim 3 biceps i 3 vezbe trriceps po 3-4 serije,ali te vezbe koje sam linkovaouglavnom radim ,jer ne idem u teretan vecc vezbam kuci i nemam bas neki izbor vezbi..e sad posto ti kazes da radis 4 vezbe po 4 serije mozda je to prob kod mene ,sto ne radim dovoljno
ali ja nnstop menjam vezbe,kao sto ti kazes promenim 1-2..
ne znam da li da se ugojim malo bar do 70 kg?ali isto prob kad se ugojim dosta mi ide u stomak..imam losu genetiku za bb

Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..

evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g

to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina

moja visina i tezina : 176cm,66kg

nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..

takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?

Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.

BICEPS

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/incline-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/

TRICEPS

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-kick-back/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/close-grip-ez-press/
propadanja ponekad

postavio sam ovako vezbe jer ne znam bas sve kako se zovu

Vežbe su dobre koje si linkovao samo što na primer propadanja za triceps ja bih ti preporučio kao jednu od obaveznih i to na kraju treninga do otkaza.
Kod samog tricesa ja na primer radim uski benč,bučicu iznad glave malo sajle i propadanja.Po četiri serije do otkaza i ne prelazim četiri vežbe ali ih menjam na treninzima bar po jednu.
Za biceps isto tako.Stojeća sa dvoručnim tegom ili rad sa bučicama je po meni osnova a sa skot klupom uglavnom završavam i to do otkaza.Za biceps imaš varijacije kao što si i sam video na snimku.Mada mislim da je puno da to sve radiš i zato bi trebalo tri do četiri vežbe pa onda menjaš na drugom treningu.

na privremenom sam radu u grckoj,tacnije na ostrvu gde je sve nedostupno i tesko se nabavlja.. uspeo sam da iskopam samo protein gold touch nutrition,koji su mi ovde nahvalili jer vlasnik teretane ocigledno radi za njih jer stvarno ima dobre cene u odnosu na one koje sam iskopao na netu. medjutim protein se bas lose muti u sejkeru,da li to znaci da i nije neki kvalitet ili ne mora da znaci? jesi cuo za tog proizvodjaca?

Verovatno ima udela u prodaji te linije pa zato hvali.Nisam ga probao ali po tvojoj prici ne bih ga onda uvrstio u sam vrh kvalitetnih suplemenata jer to ne bi trebalo tako da bude.Vise mi lici kao neki losiji, ali to ne mora da bude pravilo.U sustini sam sastav suplementa je najvazniji sto pise na samoj kutiji.Ali opet vazno je da to sto pise zaista i bude u kutiji a ne polovicno ili manje.

Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..

evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g

to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina

moja visina i tezina : 176cm,66kg

nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..

takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?

Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.

BICEPS

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/incline-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/

TRICEPS

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-kick-back/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/skull-crusher/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/close-grip-ez-press/
propadanja ponekad

postavio sam ovako vezbe jer ne znam bas sve kako se zovu

na privremenom sam radu u grckoj,tacnije na ostrvu gde je sve nedostupno i tesko se nabavlja.. uspeo sam da iskopam samo protein gold touch nutrition,koji su mi ovde nahvalili jer vlasnik teretane ocigledno radi za njih jer stvarno ima dobre cene u odnosu na one koje sam iskopao na netu. medjutim protein se bas lose muti u sejkeru,da li to znaci da i nije neki kvalitet ili ne mora da znaci? jesi cuo za tog proizvodjaca?

Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.

Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.

Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.

Ok  odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?

Ne bi trebalo da naškodi.

Ok 

daleko od toga da je ubacivanje belanaca loše.Čak naprotiv odlična je opcija i ubacuj ako možeš.

Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??

Uglavnom ne, mada desi se da stavim malo piletine.Ukus je ..hehe pa nije onda neki ali to meni nije važno.

Ja sam skoro poceo da ubacujem belanca i ukus mi ne smeta jer sve to grejem u mikrotalasnoj. Bude ok kasa. Nego sam nasao oprecna misljenja... neki ih ubacuju da pojacaju proteinski unos, a neki da bi uneli proteine iz 2 razlicita izvora. Zato sam pitao, bunilo me to.

Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.

Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.

Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.

Ok  odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?

Ne bi trebalo da naškodi.

Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??

Uglavnom ne, mada desi se da stavim malo piletine.Ukus je ..hehe pa nije onda neki ali to meni nije važno.

Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.

Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.

Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.

Ok  odvajacu tipa na 10 jaja 4 zumanceta i slicno, a de mi reci, sto se te masti tice u zumancetu, to mi ne moze da naskodi definiciji?

Золтане да ли у овсене са протеином додајеш беланца??

Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..

evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g

to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina

moja visina i tezina : 176cm,66kg

nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..

takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?

Postoji mogućnost da treba malo pojačati ishranu.
Za početak ubaci malo belanaca ujutru i dodaj još jedan obrok sa mesom i kvalitetnim hidratima u toku dana.
Napiši mi koje vežbe sada radiš za ruke koliko puta nedeljno,serija,ponavljanja pa da vidimo gde grešiš.

Aha, ja sam sve kontao da zumance odvajaju zbog masti koje se u njemu nalazi, a ne zbog tog holesterola, jer belance sadrzi te proteine sto su meni potrebni, dok zumance ne, jesam li u pravu ili gresim?
Da, dnevno pojedem 10oro jaja.

Upravo to, sve zavisi od coveka do coveka, al kao sto rekoh, banane samo ujutru pojedem i to bi bilo to.

Imaš ti i u žumancetu proteina ali se ono otklanja zbog drugih stvari.Na tu količinu jaja ipak treba nekoliko odvajati i kontrolisati holesterol povremeno za svaki slučaj.

Zoltane treba mi tvoja pomoc..evo vec nekih godinu dana imam problem da razvijem ruke..sta god pokusao ne deluje
probao sam sa vise i manje ponavljanja,menjam vezbe svaki trening,ishrana mi je dosta kvalitetnija nego ranije(mada ne znam da li je to dovoljno),ali nista..radio sam i super setove i to mi je malo pomoglo ,ali sam opet stao..

evo napisacu ti otprilike sta jedem:
dorucak 200 g musli + whey
uzina belo meso 250g ,hleb crni 100g
rucak:5 belanaca ,100g teletina,banana 150g ,pirinac 150g(meren sirov)
nakon treninga whey 1,5 porcija + dekstroza +kreatin(kreatin pijem neposredno pre i posle treninga),pirinac 150g(sirov),banana 150g

to je oko 3100 kalorija , i oko 160g proteina

moja visina i tezina : 176cm,66kg

nije mi bas svakog dana ovakva ishrana,ovo sam dao primer samo juce sta sam jeo..nekada je bolja ,nekada slabija ,sve zavisi kada imam vremena da jedem i sta imam da jedem,ali su uglavnom kvalitetne namirnice..

takodje mozda je problem sto ja vezbam kuci i nemam dovoljno sprava da bih vise menjao vezbe ..za triceps npr imam oko 6 vezbi,za biceps takodje..sto se tice serija odradim oko 10..Zanima me tvoje misljenje,sta bi ti promenio i sta bi mi savetovao da radim ?