Uvek sam za varijantu da se odradi trening jedne partije odjednom a ne iz više delova sem ako nisi takmičar ali to je druga priča.
Mislim da nema razloga da poloviš trbušnjake već odradi sve odjednom u punom gasu.
Vodi računa o ishrani,suplementaciji kao i odmoru jer i od toga puno zavisi tvoj napredak.
Mutant whey je odličan i obavezno ga uzimaj posle treninga a za ostale termine sve zavisi od samog načina treninga,ishrane,ciljeva itd..
Ako ga uzimaš sa mlekom gledaj da je to ono sa najmanje posto masti i posle treninga uvek samo sa vodom.
Pokušaj menjati ukuse,ako ti i dalje ne prijaju moguće da taj protein tvom organizmu ne prija i savetujem ti da promeniš i uzmeš neki drugi.
U pansport ponudi imaš zaista mnogo proizvoĂ°ača koji su odlični i naći ćeš neki koji ti odgovara.
Što se sagorevača tiče oni su uvek dobrodošli ali zapamti da je ishrana na prvome mestu,i ako to nisi uskladio ni najjači sagorevač ti nećemnogo pomoći.
Moj ti je savet ako krećeš sa sagorevačima onda kreni prvo od slabijih ka jačima nikako odmah na najjače jer to je greška.
Kada kažem slabe onda mislim na one sa malo stimulansa tipa kofein itd...
L karnitin je slab i to je više za devojke nego za nekog ko zaista očekuje neke jače rezultate.
Bcaa je jedan od najvažnijih suplemenata svih bildera jer on je sastavljen od tri jako bitne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a bitne su za zaštitu od razgradnje naših mišića baš u peiodima rada na definiciji.Uvek je dobrodošao i možeš slobodno da ga mešaš sa proteinom.
Glutamin je za oporavak i isto služi za sprečavanje razgradnje ali ga naš organizam proizvodi pa ga ipak stavljam ispod bcaa po važnosti.
Bcaa kao i glutamin ako uzimaš uzmaj uvek u prahu.

Hvala ti na odgovoru.
Isprobao sam juce ,odradio sam uvece jedan mali set od zgibova ,ali kao HIT , i odmah sam primetio da me biceps poceo da boli ,stime sto sam radio uski,pa siroki,pa jos jedno za ledja tamo gde sam radio i ovo pa posle toge sklekove siroke, od svega po 5 komada i od sklekova po 10 kom, stime sto sam radio bez pauze po 3 serije i 4 sam radio isto samo kontra i posle toga trbusnjake ,tako da danas mi je trenbing umesto 1:40min trajao mi 2h ,ali juce sam ovo uvece radio,naravno ovo je bilo za pocetak,vremenom cu da povecam,stime sto nisam bio stigao na trcanje,pa zato sam radio ovo.
E sada mi reci samo ovako dali po tebi ima vise napretka ili nema,ako bi da radim ujutro jedne vrsta trbusnjaka stime sto ser adi 5 minuta bez stajanja i ima 3 vezbe u njoj i uvece drugu vrstu trbusnjaka sto isto ima 3 vezbe stime sto traje 6minuta ali isto bez odmora izmedju,znaci dali bi mi dao vise efekta stos e tice trbusnjaka ili bi se samo vise umorio i nebi nista vise dobio? znaci ujutro bi sile trbusnjake za belly fat a uvece za gornje i donje trbusnjake,tj za sve ali meni tamo udara najvise. A za ovaj mali hit za zgibove cu da vidim da radim ujutro ,da nemam bas preterano jake upale za drugi dan,kada radim sa tegovima,jer moj trening je samo 3 puta nedeljno,ali sve grupe misica radim tim danima.
I imam pitanje jos za ovo uzeo sam bio mutant whey od jagode , i pijem ga posle treninga sa vodom pre spavanje sa mlekom i drugim danom uglavnom zbog toga sto nepijem mnogo mleka pijem i ujtro sa mlekom i zbog toga sto me je smucilo vise ovsene i whey sa vodom u njima,i uglavnom mi je za dorucak navika da jedm od 6-8 belanaca sa dva cela jaja i whey usput i to mi onako bas prija. Ali dodje mi s vremenom na vreme da pijem whey i odjednom onako me smuci,kao da kada ga popijem kao da me naduva onako,osecam se naduvano tj malo lose od nje ,ali to tamo izmedju 800-1kg ,i zanima me po tebi ako bi uzeo ukus cokoladu,dali bi mi se ovo isto ponovilo ili je to samo mzoda zbog ukusa sto je mozda sladje od cokolade ili je to moj zeludac kome neodgovara taj whey s vremenom na vreme?
I dali bi mi preporucio neki komplexni sagorevac stime sto nisam debeo ali trudim se da skinem salo sa stomaka skroz ,ali idem na to da sa vremenom odem na skroz ,sto je jako tesko da mi se vidu plocice,pa dali bi mi pomogao sagorevac da do toga dodjem brze ili je to samo namenjeno za salo i za mrsavljenje u celom telu? stime sto ja od l carnitina u tenom obliku neprimecem ama bas nista a pijem dve supene kasike,pio sa i 3 pre treninga i nista. Trenutno pijem pre treninga hemo rage jednu dozu 10gr dym creatina i w supene kasike dym l carnitina liquid i ovako mogu da kazem da me radi,ali posebno da piejm sve ,ko da nempijem nista,pa zbog ovoga te pitam za neki dobar sagorevac dali vredi ili ne? I samo jos ovo recices mi dali imas veze koje bcaa da se pije ,kada su bez ukusa ,znaci izmedju brenda ili je to sve isto? i isto tako i za glutamin? Hvala ti unapred na odgovorima,znam da te uvek mnogo pitam,ali mi nekako lakse da te pitam sve nego posle sve odvojeno. Znaci reci mi tvoje misljenje ,ja do sada nisam bio pio bcaa cist ,samo aminox i to vec jedno 3 meseca bez prestanka i sanjime sam zadovoljan ali znam da svi kazu da je bolje samo bcaa bez ukusa itd.?

Sve je to individualno jer nismo svi isti pa ono što odgovara meni možda neće tebi i obrnuto.Ali neke smernice uvek možeš uzimati pa po sebi nadograĂ°uješ svoj neki program.
Ne treba toliko da te plaši da bi se posle tegova razgradio ukoliko ti je sve kako treba a tu mislim na unos glutamina i bcaa koji moraju tada biti poprilično povećani.Trčanje zato i treba da je laganog inteniteta pa do razgradnje ne bi trebalo da doĂ°e.
Posle toga kombinacija bcaa,glutamina,proteina bila bi odlična opcija.izmeĂ°u kao što sam već napisao bcaa i glutamina.
Ali opet napominjem da svakome drugačije odgovara i najbolje je da probaš pa vidiš po sebi kako ti organizam reaguje.

Hvala ti na odgovoru,pa ovako kardio posle tegova neradim jer sam nesto cuo i citao da je level kortizola posle tegova najveci ,i ako bi posle tegova jos otisao da trcim 30-45minuta onda nepise dali bi smrsao ,ali da bi izgubio sve misice i da bi doslo do razgradnje,iako bi popio whey posle treninga i bcaa?
a ja trening sa tegovima radim oko 18h ponekada u 19h tek,jer ni nemogu ranije  a i nekako tada mi je najbolje da radim,najbolje mi prija,kasnije sam umoran a ranije nemogu bas,a za prepodne vise nekazu bas teretanu nigde,a i radio sam jos pre oko 12-13h i nije mi ba nesto odgovaralo,biolo mi je rano.
Pa samo zbog korizola nisam siguran dali da radim ili ne trcanje posle tegova? I cisto da ti napomenem ja sam stomak ovaj koji zelim da skinem imam od detinjstva,i da vec trenutno sada imam 83-84kg,znaci nije ono da sam se ugojio a da sam pre bio mrsav. Jer ovako meni izadje da je level kortizola kod mene posle tegova najaci,a i iskreno neverujem da bih mogao da odem na trcanje,jer radim 3 puta nedljno trening ,ali uvek isti, od arnolda trening sve grupe misica za jedan trening ,tako da mi trening izadje 1:40min uglavnom od po 3 serije od svake vezbe. Posto tu spada i mrtvo dizanje i cucnjevi,neverjem da bi mogao da idem posle na trcanje.
Reci mi dali gresim za krotizol ili ne?

Pozdrav,

Kao prvo mislim da je mnogo što treniraš svaki dan a odmaraš samo nedeljom.To je mnogo jer ne dozvoljavaš svom organizmu da se odmori i samim time činiš kontra efekat.
Nekog univerzalnog pravila za napredak koji god cilj da je u pitanju nema,ali smernice postoje i ja ti iz svog iskustva mogu reći da sam kardio uvek radio posle treninga sa tegovima i davao mi je odlične rezultate.Pre podne nisam radio kao ni odvojeno od tegova jer to mi nije odgovaralo a i ako na primer radiš ujutru postoji mogućnost od razgraĂ°ivanja mišića itd...mada to ne mora biti pravilo ali može da se desi.
Kada smo kod samoga tempa izvoĂ°enja kardija ja sam uvek držao jedan tempo laganiji ne duže od 30 do 45min i to je bilo sasvim dovoljno.
Što se skidanja masnih nalaga tiče to je proces koji traži da se sve kockice slože od načina ishrane,treninga,odmora i suplementacije.Ali treba biti strpljiv i rezultati će sigurno doći vremenom.

Pozzdrav Zoltane, zanima me jedna stvar samo.
Dali sme ili je dobra ideja ili je zdravo ,posto radim na tome da skinem stomak, i radim 3x nedeljno teretanu i 3 puta nedljno trcanje uvece, i svako vece radim trbusnjake ,znaci nedelja mi je jedini dan da netreniram,tada odmaram. E sada dali bi bilo dobro da svim danima ujutru tj da kazem prepodne bolje oko 10-11 sati tako nesto ili moze i ranije... da ubacim druge vrste trbusnjake i uske i srioke zgibove sa sirokim sklekovima tj standradnim? Znaci kao HIT trening da bude stime sto trbusnjake s vremenom na vreme menjam i to uglavnom radim 5minuta bez stajanja 2-3 vezbe? Znaci sada dali cu da radim od svega po 3 serije ili od svega jednu seriju pa koliko mogu serija to jos neznam,ali u sustini pitam za ovo,jer ja ako nejedem koliko sam gladan ili koliko msm da bi mi bilo dovoljno, tj ne unesem dovoljno ugljenih hidrata ,onda nemogu ni da treniram bas ,jer nemam snage.Naravno uzeo bi jednu kutiju dyma burna. I ostavio bi 5 obroka dnevno. I samo bi koristio whey,bcaa bez ukusa i dyma burn ili mozda kasnije animal cuts i ako mi ostane novac za aminox u toku treninga ali nista vise. Da budem iskren za ovaj plan sam onako mislio,jer kod mene bas to neide da radim kao sto sada radim ,tj prema stomaku i ono neprimecujem neku razliku,da i za trcanje sam mislio da ubacim nesto kao da kazemo 1-2km trcanje pa posle 100m sprintevi a na kraju 10sklekova pa 50m hodanje i opet obnova . stime sto taj trening sto bi radio ujutro nebi mi trajalo duze od 30min. Gledao sam i street workout ,ali nekako mi se nesvidja da svi oni tamo imaju tanke noge i nekako mi to deluje mnogo tesko i ipak bi zeleo da mi ostanu misici i da gradim misice naravno,ali posto vidim da transformacija tesko ide,pre bi hteo da odem na shreded i posle na masu bez sala naravno.
Pa ono ako mislis da mozes da mi preporucis nesto za ovakav trening,bio bi zahvalan.Znaci zelim da sadrzim misice koje imam ,ali da izgubim salo. Hvala ti Pozzdrav

Extreme hard core! Mada malo je i to reći kada trenirate uz stopostotni nadzor mog trenera Ivan Glidžić GiLius inače ko ne zna (malo je takvih) Apsolutnog šampiona svih kategorija u Srpskom Armwrestlingu a i šire! Jučerašnji extremni trening do granica ljudske izdržljivosti od tri ipo sata pokazao je šta znači kada vas šampion trenira! Izdržao sam ali jedva i ovim definitivno pomeram svoje granice u Armwrestlingu a rezultati će biti ubrzo vidljivi.Ovaj klip je samo deo našega budućeg filma koji pravimo za Pansport.Koristim priliku da se zahvalim i Nemanja Tadic koji je pravio slike i snimao nas.
https://www.youtube.com/watch?v=CwNyGitz3v4

da,da,dobio sam odgovor,hvala u svakom slucaju
ako se setim necega postavicu ovde .

beef protein u poredjenju sa whey proteinom? udjem u jednu radnju,pitam ih da mi preporuce njihov najbolji protein i on mi da beef

Uglavnom ga uzimaju ljudi koji imaju neke smetnje kod whey proteina.ali ako nemaš tih problema onda odlična su oba i nećeš pogrešiti,čak šta više ako se ima novca onda kombinacija ova dva bi bila odlična.Recimo whey posle treninga a izmeĂ°u beef i extra.Ali može i obrnuto sve zavisi.
Znači ako si mislio na sam kvalitet te vrste onda nemaš razloga za brigu.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202685.0

zoltane procitaj ovu temu ako ti nije problem,da ne bih pisao sve iiznova..postavio sam i slike u jednom postu na vrhu.
imam problem sa salom na stomaku i pored solidne ishrane

Koliko vidim već si dobio adekvatne odgovore i to vrlo detaljne.Šta te konkretno zanima?

beef protein u poredjenju sa whey proteinom? udjem u jednu radnju,pitam ih da mi preporuce njihov najbolji protein i on mi da beef

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=202685.0

zoltane procitaj ovu temu ako ti nije problem,da ne bih pisao sve iiznova..postavio sam i slike u jednom postu na vrhu.
imam problem sa salom na stomaku i pored solidne ishrane

Inače trenutno sam u pripremnom periodu za Armwrestling gde naporno treniram sa mojim trenerom arma Ivanom Glidžićem.
Ovo dole je link snimka da vidite samo delić kako to izgleda jer pravimo film gde će moj i njegov trening biti prikazan do detalja.
Snimak je samo jedne vežbe ne sećam se ni koje po redu,kao ni serije jer sam od umora počeo padati u nesvest.
https://www.youtube.com/watch?v=8A4qcTaLsJI

Jedno jako cudno i mozda po malo glupo pitanje ali sam citao dosta i ne znam ni sam odgovor na to pitanje..Da li se moze napredovati u MM ako se unosi 2gr prot po kilogramu telesne ali da nismo u suficitu? Verovatno da ali jako sporo?

To opet zavisi od samog organizma ali sve je moguce.Kao sto sam mnogo puta do sada vec napomenuo najbolje je imati jednu svesku gde pisete svoje treninge i nacin ishrane kako i sta.I onda posle nekog vremena pogledate i vidite sta vam u stvari odgovara a sta ne.
Ja ovako radim godinama i onda je mnogo lakse sve, jeste mozda malo mrsko sve to pisati ali se isplati kasnije.

Zoltane da li bi motgao da napises sta ti jedes otprilike ,koje namirnice

To zavisi u kojem sam periodu.Ako je off sezona onda uglavnom pirinac,crveno meso,krompir,svo povrce..ima dana kada i varam sa slatkisima i pecivima ali to ide recimo pet dana hard pravilna ishrana pa dan varanja kada je cak i nutela zastupljena itd..
Ako je priprema za takmicenje onda je to piletina,riba uglavnom oslic,salate bez zacina ipreliva,vodim racuna o unosu hidrata kroz ovsene pahulje i pirinac uglavnom.
Sve u svemu gledam reakciju svog tela i prilagodjavam se njemu.