Koje su po tebi 5 najboljih vezbi za grudi?

Ja tening trenutno baziram na:
1. Potisak bucicama sa ravne klupe
2. potisak bucicama sa kose klupe
3. Razvlacenje bucicama sa ravne i kose kombinacija
4. Kontra kosi potisak bucicama
5. kros sa sajlama

Zoli sta mislis o ovome? Na dijeti sam trenutno, imam preteshke treninge i ovakvu ishranu.
Sto se treninga tice, radim ovako:
dan:1
 Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
    Leg press 2 serija do otkaza.
    Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 pon.
    Potisak iznad glave 5 serija po 10 pon.
    Sedeći potisak bućicama 2 serije do otkaza.
    Lateralna odručenja 3 serije po 15 ponavljanja
    Francuski potisak bućicom 3 serije po 12 pon.
Dan 2:
Mrtvo dizanje 5 serija po 10 pon.
    Zgibovi/Vučenje na lat mašini 3 serije po 12 pon.
    Veslanje na donjem koturu 3 serije po 12 pon.
    Bench press 5 serija po 10 pon.
    Uski bench press 2 serije po 10 pon.
    Potisak bućicama sa kose klupe (30 stepeni) 3 serije po 12 pon.
    Stojeći pregib EZ šipkom 3 serije po 12 pon.

Samo vrtim ta 2 dana, s tim sto kada sam na low UH onda radim lagan kardio pored toga, a kada imam hidrata HIIT.



Ponedeljak, utorak, sreda - protein 2gr, UH 50gr samo posle treninga. Kardio 20-30 min, lagano.
Cetvrtak, petak - prteoin 1.5gr, UH 100-150gr (30-40gr ujutru, 20-35 gr pre treninga, 50-75 posle treninga) - HIIT 40 mina
Subota, nedelja - protein 1gr, UH 3gr

Deluje mi dosta naporno pogotovu sto je ishrana sa uh u varijaciji a dosta se trenira.Ali uvek kazem ako onomko to radi odgovara i daje rezultate onda je to po meni ok.A ako ne onda se menja.A koje suplemente koristis?

Koje su po tebi 5 najboljih vezbi za grudi?

Zoli sta mislis o ovome? Na dijeti sam trenutno, imam preteshke treninge i ovakvu ishranu.
Sto se treninga tice, radim ovako:
dan:1
 Čučanj 5 serija po 10 ponavljanja
    Leg press 2 serija do otkaza.
    Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 pon.
    Potisak iznad glave 5 serija po 10 pon.
    Sedeći potisak bućicama 2 serije do otkaza.
    Lateralna odručenja 3 serije po 15 ponavljanja
    Francuski potisak bućicom 3 serije po 12 pon.
Dan 2:
Mrtvo dizanje 5 serija po 10 pon.
    Zgibovi/Vučenje na lat mašini 3 serije po 12 pon.
    Veslanje na donjem koturu 3 serije po 12 pon.
    Bench press 5 serija po 10 pon.
    Uski bench press 2 serije po 10 pon.
    Potisak bućicama sa kose klupe (30 stepeni) 3 serije po 12 pon.
    Stojeći pregib EZ šipkom 3 serije po 12 pon.

Samo vrtim ta 2 dana, s tim sto kada sam na low UH onda radim lagan kardio pored toga, a kada imam hidrata HIIT.



Ponedeljak, utorak, sreda - protein 2gr, UH 50gr samo posle treninga. Kardio 20-30 min, lagano.
Cetvrtak, petak - prteoin 1.5gr, UH 100-150gr (30-40gr ujutru, 20-35 gr pre treninga, 50-75 posle treninga) - HIIT 40 mina
Subota, nedelja - protein 1gr, UH 3gr

Poz big77...

Reaktori koje si naveo su ok kvaliteta i dobri su.Blaga prednost na strani Xpanda po meni.

1.Da dobro bi bilo pola merice jer mozda te i ona bude dobro radila  na samom pocetku.

2. Hoce malo jer to je u sustini i njegova prava uloga.

3.Moze i najbolje je da konsultujes lekara ali sportskog ako nisi bas siguran u svoje zdravlje itd..

4. Vrlo lako moguce ali ne mora da bude.

5. Ostaje dosta toga ali to najvise zavisi od ishrane,supelemenata nacina treninga,odmora itd...  jako mnogo faktora na to utice.

Pozdrav,
kupio bih reaktor, mozete li mi pomoci oko izbora,
sta se pokazalo boljim i kvalitetnijim Dyamatize Expansd ili Labrada SuperCharge?

Moja glavna pitanja oko NO reaktora su :

1-POLA MERICE ZA POCETAK
posto ga nikada nisam uzimao da li da neko vreme zbog tolerancije, uzimam pola merice (10g) pred trening a kasnije da koristim punu?
BOLJA ABSORBCIJA
2-Kupio sam Elite Whey (koji svi hvale), i dalje cu se drzati koliko god mogu onog tvog rezima ishrane, (moj unos HRANA+SUPL je 1.8-2g proteina po kg mase).
E sad, da li ce mi NO pomoci da mi hranljive materije brze dodju do misica, zapravo ak?
NUSPOJAVE
3-Da li ima nuspojava, da li opterecuje srce i da li moze da pravi neke zdravstvene probleme?
Znam, podstice vecu energiju pa srce vise trpi pa opet da se raspitam?
KREATIN MATRIKS
4-Posto i definitivno moje telo ne reaguje na kreatin monohidrat, da li mogu ocekivati da cu taj problem imati i sa ovim drugim vrstama kreatina koji se nalaze u reaktoru?
NAKON PRESTANKA KORISCENJA
5-Da li se nakon prestanka uzimanja NO reaktora BRZO sve izgubi (steknuta “misicna masa”), kao sto je slucaj sa kreatinom, ili se ipak moze ocekivati da ne ode sve? Kazu mi pojedini sa foruma da ako unosim dovoljnu kolicinu proteina i wheya da ce mi se sve lepo ugraditi i da veliki deo ostaje nakon reaktora? E sad me zanima necje misljenje?

Hvala

pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem

ja imam 17 godina 187cm 77kg isti smo bukvalno hahhaha


Zoli koju hranu da jedem za povecanje misicne mase(uh)

Pogledaj prvo ovde moguce da ces naci dosta toga zanimljivoga.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

nisam korisito nista....ima swislion belance u prahu samo...vezbam 1 god i 1 mesec.......

Jesi li video moje tekstove ovde na forumu?
evo ti link:   http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Unosih omegu posle prvog obroka ili pred spavanje?
Hvala na odgovoru!

poz!

Nemam odreĂ°eno vreme ali gledam da je posle obroka.

pa imam 17 god,visina oko 186..tezina:75......nzn sta vise.... da kazem

ja imam 17 godina 187cm 77kg isti smo bukvalno hahhaha


Zoli koju hranu da jedem za povecanje misicne mase(uh)

nisam korisito nista....ima swislion belance u prahu samo...vezbam 1 god i 1 mesec.......

Unosih omegu posle prvog obroka ili pred spavanje?
Hvala na odgovoru!

poz!

Galle..sve smanjujem samo proteine povecavam i uzimam dosta povrca.Omegu unosim oko 1000mg kroz suplemente plus kroz ishranu.

Jaksa..koliko imas iskustva u teretani? koliko dugo vezbas? jesi koristio suplemente?

Da li smanjujes unos masti na dijetama? Pri rotaciji hidrata kada smanjujesh UH da li povecavas masti? KOliko omega3 unosis dnevno?

Poz!