I da josh jedno pitanje, da li si jeo uopshte zhumanca?

Nisam.

Zdravo Zoltane,

Trenutno sam na Low carb dijeti.Pre ovoga sam radio rotacije jedno tri meseca.Trenutno imam 117kg.Cilj je 17kg smršati.
Ishrana od ponedeljka do subote:
Kardio umerenog intenziteta 30-45min. na prazan stomak
Obrok 1: 1 merica blenda + 120gr ovsenih + vitamin
Obrok 2: 2 žumanceta + 5 belanceta
Obrok 3: 150gr Mesa(piletina, junetina) + salata(kupus, zelena salata, šargarepa)
Obrok 4: 1/3 elle + pola tune
pre treninga 10gr BCAA + 10gr GLUTAMINA
Trening 20h(4 puta nedeljno)
PWM: 30gr WHEY, 30gr maltodekstrin,10gr BCAA + 10gr GLUTAMIN
Obrok 5: 150gr Mesa(piletina, junetina) + salata(kupus, zelena salata)
Nedeljom ubacujem u svakom obroku UH bilo ovsene, pirinač ili krompir tako da ukupan zbir UH bude oko 300-400UH, recimo po 100gr pirinča ili 300gr krompira ili 120gr ovsenih.Kardio bih išao 5 puta nedeljno od pon. do sub.
Pitanja:
1.Da li je ok to što sam rasporedio UH samo u prvom obroku ili da ubacim u prvom i u drugom obroku?
Ako ima neka još sugestija za plan ishrane slobodno pucaj....

Hvala unapred...

Damir

I da josh jedno pitanje, da li si jeo uopshte zhumanca?

Ne takmicharsku ali onako, neku malo ozbiljniju

Ako mislis na takmicarsku onda malo jer vecina namirnica ima natrijum kao i supsi pa nisam imao potrebu.Zadnji obrok uvek pre spavanja a uz krevet stojale su spremne bcaa,glutamin i amino koje sam uzimao ukoliko se probudim tokom sna.

Zoli da li mozesh da mi kazesh koliko si soli otprilike unosio na dijeti? Kada ti je bio poslednji obrok? Da li si jeo pred spavanje?

da li postoje odredjene vezbe i kilaze kod kojih bi obavezno trebalo nositi pojas? oko kilaza verovatno zavisi od coveka do coveka, ali zanima me da li postoji neka univerzalna kilaza prilikom odredjenih vezbi kada je pojas obavezan.
recimo cucanj, mrtvo, stojeci pregib za biceps itd...?

Kod svih tih vezbi koje si naveo pojas je potreban.Ja licno nosim svugde pojas jer osecam sigurnost a i navikao sa.Stavim ga na pocetku i skidam na kraju nezavisno koje su kilaze u pitanju.Tako savetujem i tebi.Naravno kod trbusnjaka ti ne treba.

da li postoje odredjene vezbe i kilaze kod kojih bi obavezno trebalo nositi pojas? oko kilaza verovatno zavisi od coveka do coveka, ali zanima me da li postoji neka univerzalna kilaza prilikom odredjenih vezbi kada je pojas obavezan.
recimo cucanj, mrtvo, stojeci pregib za biceps itd...?

Uzeo sam Kre - alkalyn, pa me interesuje da li se pije bez pauze ili se pravi pauza, i kolko?

Ne moras praviti pauzu duze vreme.

Uzeo sam Kre - alkalyn, pa me interesuje da li se pije bez pauze ili se pravi pauza, i kolko?

nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?

Ukoliko imas problema sa telesnom masom kvalitetan geiner ti jako treba.Probao sam elite mass i odlican je.Meni je bila potrebna tezina za armwrestling to jest vise kvalitetnih kalorija sto sam iz njega dobio.Sve zavisi sta kome treba tako i uzima.

nzm previse je da gainer pijem i posle trenninga , da li je isto da posle treninga uzmem 2 merice wheya sa 30g dex , i uzmem npr bananu ? Da li ce mi vise pomoci gainer posle treninga ili whey ?

Trudim se da idem na maximalne tezhine 8 puta. Poslushacu te pa cemo videti kako ide

Hvala za savet! Poz!

U svakom slucaju prijace promena sigurno.

Trudim se da idem na maximalne tezhine 8 puta. Poslushacu te pa cemo videti kako ide

Hvala za savet! Poz!

Meni se cini da ti konstantno radis sa tezinama koje mozes podici do deset puta.Za pocetak smanji broj ponavljanja po vezbi na 4-8 puta ali da to bude u cetvrtoj seriji kada ces raditi sa vecim tezinama do otkaza.Da bi zapravo radio do otkaza moras naci nekog ko ce ti stajati uz tebe i po jako malo pomagati kako bi ti izvukao i zadnji atom snage iz sebe.Ta promena bi trebala da dovede do rezultata.