Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..

Pa npr meni je cilj masa sta bi mogao da radim za grudi koje vezbe

Jedna od kombinacija:  Bench,poisak bucicama kosa klupa,kontra kosi potisak i sajle-kros.

Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..

Pa npr meni je cilj masa sta bi mogao da radim za grudi koje vezbe

Zbog cega mleko ne valja....ok da ima laktozu i masnoce ali je pun aminokiselina i veoma je zdravo???

Mleko 0.5 ili 1.6 procenata masnoce mislim da nije lose, narocito u jutarnjim satima.

Naravno, treba biti umeren, ne vise od solje i po, (do 300 ml).

Ja ga cesto pijem uvece sa Elite Whey proteinom kako bih produzio priliv AK do celija u toku spavanja.

Kazein....

Mislim da je mleko dobro...samo kao to kazem, umerenost...ili idealnije Ella sir

Mc..dosta tu ne valja a mleko je prvo i izbaci ga.Imam bas temu o ishrani tamo sam to detaljno opisao.Stavicu link kasnije bice ti lakse.

Nikolito..kada radim benc nikad ne radim kosi i obrnuto vec svake nedelje menjam ta dva.Ostale vezbe koje ubacujem zavise od faktora kako se osecam sta mi je cilj itd..

 Do pre 4-5 meseci imao sam 105 kg pa sam sa nekom dijetom i polovinom Animal Cutsa skidao postepeno i sada imam 92-3.Medjutim moj cilj je nekih 87-88 kg (s'obzirom da sam visok 180cm) i zelim sada da opet krenem na neku ozbiljniju dijetu  kako bih dosao do te tezine...
Mislio sam da ti moj plan dana ( ishrane ) i ti da dopunis  i ispravis ono sto ne valja  ..( od suplemenata cu da korisim Whey Isolate i Animal Cuts(23pak)
Budjenje (10-11h) uzmem paket Animala  ( popijem protein sa mlekom ) i ovsene ??  (ali obicno prespavam dorucak znam da to nevalja al na raspustu sam sta da radim  )
Kardio trening (12h ) 30min trcanja na traci ...
Rucak(15h) Pilece belo i integralni pirinac...
Uzina (17 h ) Potein sa mlekom
Vecera (18-18:30 h) E to mi je problem ne znam sta bih za veceru ,pre sam jeo junetinu sa povrcem ali mi je to posle 2 dana vec odvratno jel moze neka tunjevina ili tako nesto ?
Trening (20h) Posle treninga naravno preotein sa vodom.Ocekujem da ispravis sta ne valja i dodas sta mislis da treba pozz...

Kako ste po tebi cini ovaj trening za grudi jel bi menjao nesto ti ovde sta bi mogao da izbacim a sta da ubacim ako ne valja ovo

benc 12-10-8-8-6
kosi 10-10-10-10-10
kontra kosi 10-10-10-10
razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12-12

Za grudi svake nedelje pravi kombinaciju bench i kosi bench.Na primer..kada radis ravni ides kosi potisak a kada radis prvo kosi idi ravni potisak i tako rotiras.Isto tako ubaci ponekad kontra kosi bench jer je dobra vezba.
Za ledja mozes malo ubacivati i testeru sa bucicom kao i ledjnu extenziju na spravi.
Sto se ruku tice menjas stojeci pregib sa dvorucnimtegom,ez sipkom ili radis bucice.
Ramena mi deluju ok jos samo zadnje rame da ubacis sa bucicama.
Noge su vec jako zahtevna partija i tu treba obratiti paznju na nekoliko bitnih vezbi a to su:  cucanj i iskorak.Mada od polozaja nogu sirina i polozaj stopala, kod cucnja zavisi sta najvise pogadjas pa to treba menjati.

Moye mala pomoc oko treninga , treniram  3 god i sad sam pravio 10 dana pauyu posle god dana bey propustenog treninga.. visok 185  tezak 84 , u poslednje vreme slabijem dodajem pa sam mislio da izmenim program, pa ajde pomoc oko ovog treninga, licno ga sastavio
PONEDELJAK
Grudi
1. Bench 4x 12, 10 ,8, 6
2. kosi potisak bucicama 4x 12,10, 8 , 6
3. propadanja 3x do otkaza
4. neke sajle( kros, ili npr neko od razvlacenja) 3x 12, 12, 12
5. Gornji stomak
UTORAK   Ledja
1. Mrtvo dizanje 5x 12, 10, 8, 6, 10
2. Vratili 3x8
3.Dvorucno veslanje u predklonu 4x 12, 10,8, 6
4. Vucenje iza glave 3x 12,10,8
5.Donji stomak

Dan pauze
 

CETVRTAk Ruke
1. Dvorucni 4x 12,10,8,6
2. Brahijalis 3x 12, 10 , 8
3. Koncentracioni ili skotova klupa bucicom 3x 12,12,12
1. potisak na lat 3x 12,10,8
2.uski bench 4x 12,10 , 8,6 ili potisak sa cela druge nedelje
3.kik bek 3x 12,10,10  ili potisak bucicom iza glave
4. Bocni stomak
 PETAK Ramena
1. potisak iza glave na smitu 4x 12,10,8,8
2. Potisak bucicama za prednje rame 4x 12, 10 ,8,8
3. bocno letenje 3x 12,10 ,8
4. letenje za prednje rame 3x 12,12,12
5. Sleganje ramenima za trapez 4x 12, 10, 8, 8
6. Gornji stomak
Subota Noge
1.sutiranje 3x 12,10,10
2. Cucanj  5x 12,10,8,6,10
3. Zadnja loza na spravi ( sutiranje u nazad)
4. iskorak 3x 12, 10 ,8
5. listovi  4x 20,20, 15,15,12
 Stomak donji

Nikolito..to je sve stvar ukusa.

Big77..sto se alkohola tice moze ponekad i to sto redje.Ako se ne pretera nece mnogo stetiti.A posle konzumiranja je dovoljno jedan dan sacekati,mada i to zavisi od kolicine koja je popijena.

Sta je bolje po tebi na visinu 187cm al jos cu ja da porastem defka il misicna masa? Sta lepse izgleda

ALKOHOL I TERETANA

Zoltane, izvinjavam se ali me interesuje jedna stvar vezana za alkohol i trening.
Da budem iskren, voleo bih malo da popijem makar jedan dan u nedelji, ali me interesuje koliko je taj jedan dan nedeljno koban za moje napredovanje u teretani.

Stoga sam spremio dva kratka pitanja a verujem da znas odgovor:

1- da li je tacno da konzumiranje alkohola ali samo jedan dan u toku nedelje (recimo u subotu),anulira celokupan efekat dobrog vezbanja cele nedelje?
2- koliko dana od konzumiranja alkohola se sme ici ponovo na trening? Pitam iz razloga sto sam zapravo cuo da ne valja da se vezba par dana nakon pijanke (opterecenje za srce, za misice itd…)

Zato sam razmisljao da poslednji dan treninga u nedelji odradim 1-2 dana pred dan kada cu da pijem da bih oporavio misic a na dan pijanke ne bih uzimao whey i ostalu suplementaciju, posto ne bi imalo efekta.

Naravno, nisam alkos, ali me svaki vikend u poslednje vreme zakace provod, rodjendani i ostali skupovi a voleo bih da popijem pa i malo vise sa drustvom, da budem iskren.

A od septembra bih ga izbacio potpuno.
Hvala

Наравно да је спремна и ја сам ту да јој помогнем све што треба ал рекох да тебе питам како да крене са дијетом и уз неку супсу и кућни тренинг типа,чучњеви,трбушњаци, истезања,тегићи итд!Јер исхрана је скроз погрешна а да узимамо дијете од неких не копетентних нећемо знаш и сам какве све погрешне дијете избацују по часописима!Тако да ако можеш нешто основно да јој препоручиш(дијета и то)за почетак?!

Za pocetak pogledajte malo ove tekstove ukoliko niste mogu malo pomoci oko korigovanja ishrane za pocetak.
Pri kraju teme je najzanimljivije.


http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Koliko si ti visok i tezak trenutno?

190cm  trenutno 94-5kg.