Na pravom si mestu da to pitas s obzirom da se bavim armwrestlingom gde je to jako vazno.Ja sam o tome jako detaljno pisao i slikao vezbe-imas u mom delu foruma pogledaj tamo.Ako ne mozes naci ostavicu ja link kasnije jer kucam sa moba.

Da li postoji neka vežba kojom mogu ojačati zglob šake ?!

Osećam da je on najslabija karika u radu mišića podlaktice i da bi eventualno, moglo doći do povrede istog.

Hvala unapred.

pozz hteo sam da pitam da li ima animal cuts u pansportu posto ja nisam uspeo da ga nadjem?i kako da ga pijem posto imam polovinu pa me zanima kada bi bilo najbolje da ga popijem posto u teretanu idem oko 12 casova a uvece na fudbal ?hvala unapred

Koliko ja znam nece ga vise biiti.A ako ga nabavis uzimaj po jednu kesicu 30min na prazan stomak pre treninga.Nemoj uvece jer mozda neces moci spavati.

pozz hteo sam da pitam da li ima animal cuts u pansportu posto ja nisam uspeo da ga nadjem?i kako da ga pijem posto imam polovinu pa me zanima kada bi bilo najbolje da ga popijem posto u teretanu idem oko 12 casova a uvece na fudbal ?hvala unapred

Hvala svima.

Nema na cemu,ako nesto zatreba javi se rado cu pomoci.

Hvala svima.

To se smatra bas pocetnikom.Ja licno ne bih preporucio takve treninge makar dok ne steknes sest meseci minimum konstantnog vezbanja.

Zavisi o kolikom pocetniku je rec,ja ne bih to preporucivao sve dok se ne postigne makar osrednji staz u vezbanju.

Početnik koji je vežbao par meseci, pa onda pauza od skoro dva meseca zbog povrede lakta i sada nastavljam dalje ...

Zavisi o kolikom pocetniku je rec,ja ne bih to preporucivao sve dok se ne postigne makar osrednji staz u vezbanju.

Trening hipertrofije koji se odvija u superserijama sa malim pauzama izmedju serija, gde se 70-80% ukupne krvi dovodi u treniranu grupu mišića, što dovodi do njegove ishranjenosti odmah, još u fazi treninga, a ne tek kasnije, u fazi odmora, što je slučaj sa standardnom (klasičnom) metodom treninga.

Smatra se novim i savremenijim, kvalitetnijim načinom treninga.

Da li se ovaj način treninga preporučuje početnicima ?!

Hvala unapred.

Pokusaj tako i uvek eksperimentisi sve dok ne nadjes dobitnu kombinaciju.

Aha... A u koliko serija mi preporucujes da radim rame? Ja radim ukupno 12 serija, za svaku glavu po 3. Uglavnom sam radio flajeve, presove nisam toliko radio.
Danas sam radio prvo letenje u pretklonu, pa potisak bucicama na 85 stepeni i jednorucno lateralno letenje na sajli.
Da ubacim vise potiska ili kako vec? 

Pojacaj potisak neko vreme pa videces kako ide napredak.Radi vise serija.

Zoi, jel moze pomoc oko treninga ramena? Zaostaju mi malo u napretku u poredjenju s ostalim delovima. Ako mozes da mi kazes kako ti radis ili sta vec, ne mogu nikako da ih nateram na rast u poslednje vreme.
Znaci tokom celog letnjeg raspusta sam vezbao i dosta napredovao u grudima, ledjima, rukama, nogama, samo mi ovo zaostaje.

Ja volim da ih radim sa bucicama potisak sedeci sa klupe.Uradim minimum 6-8serija i to do maksimuma.Ali volim menjati pa tako nekad ubacim umesto bucica potisak sipkom iza i ispred vrata,zatim ide letenje bucicama i vezba za zadnje rame.

Zoltane,da li možeš da mi pojasniš šta je Spider pregib....da to nije isto što i Skotov pregib.

Jako je slicno ali razlika je u nacinu pregiba.Pazuh treba da je cvrsto naslonjen na klupu bez mogucnosti klackanja,ruke skroz ispruzene i kontrakcija se vrsi do gore do pune kontrakcije stezuci bicepse.Ne podizes ga skroz do visine ramena vec zaustavis kada biceps postigne maksimalnu kontrakciju.Bitno je da bicepsi stalno budu napeti cak i u negativnoj fazi.

Zoltane,da li možeš da mi pojasniš šta je Spider pregib....da to nije isto što i Skotov pregib.