Imam nedoumicu... Ovako.. Koliko sam ja skontao dex i malto. se piju u odmah nakon treninga da bi se sprečio kazabolizam.. E sad, samim unosom prostih CHO dolazi do naglog skoka insulina i prelaska organizma na razgradnju upravog tih CHO... Medjutim pošto se u oporavku inače uglavnom koriste masti kao energetski izvor (ukoliko se ne unose CHO)... Da li to znači da ne dolazi do razgradnje masti uopšte kada unosimo dex i malto? Npr. Konkretno...neko ko je gojazan.. (ja nisam), ako unosi dex posle treninga, nece gubiti na mastima skoro uopšte u oporavku, to je moj zaključak... Ukoliko ne unosimo cho, samo proteine...organizam ce biti prinudjen u oporavku da troši masti...pre nego proteine iz mišića... Da li sam  pravu???  

Interesuje me jer sam počeo da dobijam u stomaku od kada pijem dex i malto sa proteinima..vežbam kasno uveče..20-22h... Ne tvrdim da je od toga..nego me interesuje na fiziološkom nivoku kako to funkcioniše... Hvala u napred...

Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam

Nema na cemu.Javi se obavezno da vidim kako napredujes

Ok, hvala puno. Ako budu neki rezultati, javljam

Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?

Veruj mi bcaa su veoma vazne iz razloga sto ih nas organizam ne proizvodi.Bilo bi dobro pre i posle treninga, to je neki minimim.SNI blast su dobre i sam ih trenutno koristim.
Kad je pauza moj ti je savet da se baziras na ishrani vise proteina kroz hranu,hidrata kvalitetnih,zdravih masti i povrca.Suplementi su sekundarni a ne primarni.

Uzecu i bcaa, koje da uzmem po tvojoj preporuci ? Kada da ih pijem ?
Sta da pijem kad je pauza ? Ja uvek pre nego da spavam popijem whey sa mlekom i kad ne treniram. Jel mogu jos nesto ?

Naravno da jesi jer svako ima neke svoje teorije i iskustva koje ovde iznosi.Tvoje je da procitas i uzmes neke smernice pa polako vidis koji ti sistem najvise odgovara i to malo vremenom korigujes prema sebi.
Treniranje dva plus jedan to jest dva dana rada dan odmora je super i tako i ja radim.Sam raspored misicnih partija je prica za sebe,to zavisi od tvog tela,genetike i ciljeva..ja ti savetujem da prvi dan posle vikenda stavis onu partiju koja ti je genetski najslabija.
Sto se suplementacije tice ona je vazna ali ishrana je najvaznija.Whey je ok pre treninga ali sa ovsenim pahuljama ili belancima.Kreatin i glutamin je ok i samo tako nastavi.Za vecernji obrok bolje je ella sir ali i whey sa mlekom je ok ako se nema kazein ili ella.
Pre i posle treninga whey uvek sa vodom pijes,samo uvece sa mlekom.
Mozes mesati whey,kreatin i glutamin..ovde bi jos odlicno bile bcaa da ubacis.

Kako citam ovaj forum, sve sam vise zbunjen
Imam par pitanja u vezi treninga i suplementacije...
Treniram ovako:
Pon-grudi
Uto-ledja
Sre-pauza
Cet-ruke
Pet-ramena
Sub, Ned-pauza
Noge ne radi jer posle svakog treninga trcim po 30 min jacim tempom.
Od suplemenacije uzimam:
Ujutru na prazan stomak pre treninga protein, kreatin 5gr i glutamin 10gr (sve sa vodom). Posle treninga sve to isto i pred spavanje samo protein sa mlekom.
Sta bi ti ovde promenio ?
Da li mogu sve tri stvari da mesam i odjednom da ih pijem ?
Jel dovoljno glutamina na dan ?
Hvala unapred. Pozzz

Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!

Nema na cemu kad god nesto ustreba tu sam

Hvala Zoltane!! veoma sam uporan,poslusacu vas savet i nadam se da ce mi pomoci,,hvala jos jednom!

Vecina vezbaca kada kaze ruke misli samo na cuveni biceps   ovo sto si slikama pokazao je ok mada ja se baziram na sledecem pa pokusaj tako:

1. Ravna sipka stojeci pregib 4-6 serija zadnje dve sa citingom
2. Sedeci pregib sa bucicama 4 ser
3. skot klupa pregib svakom rukom posebno (bucicama) 4 ser
Svake nedelje menjaj umesto ravne sipke ubais EZ a ostalo po izboru.Bitno je da je prva serija zagrevanje a posle odvaljivanje do granica bola.
Uspeh ce doci ako budes uporan ali nece brzo jer tebi je genetika problem pa budi strpljiv.

Marko,rekao si da radis ruke i dao si opis vezbi za ruke a ono su vezbe za biceps samo.Napisao si da ti taj trening traje 45min.a to je po meni mnogo za biceps samo!!!....Da bi imao napredak u obimima mnogo je bitan triceps....
Ako gresim,neka me ispravi neko...
Pozz...)

Ja kao laik mogu da ti preporucim zgibove, podhvat, kad god radis biceps Ostalo ce ti , nadam se , pomoci Zoltan.

zaboravio sam da pomenem da ste pogodili da je pitanje genetike jer u porodici i otac i deda mi imaju sitne ruke

pa ovako,zagrevam se sklekovima i propadanjem,posto stvarno ne znam originalne nazive vezbi za svaku vezbu koju radim postavicu link,sorry.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-concentration-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/

danima kojim vezbam ruke trening mi traje 45,60min uz pauze od po 2,3 min.

Ne znam gde da postavim ovo pitanje pa sam resio kod vas   Dugo treniram ali imam problem,rezultati mog treniranja se uocavaju svuda na mom telu osim na rukama.ma koliko god radio,nekako kao da zaostaju od ostatka tela,hranu sam maksimalno povecao kao i trening,da li imate neki savet koji bi mi pomogao???

Najverovatnije  je u pitanju genetika koja je losa za ruke u tvom slucaju.Dobra stvar je da je genetika pobediva ali trazi mnogo truda i odricanja.
Voleo bih da mi napises konkretno kada i koliko puta nedeljno radis ruke? koje vezbe? i serija koliko?