Bitno je da u periodu oko treninga imas unos kvalitetnih i prostih uh. slozene par sati pred (nebitno da li je to int. hleb ili testenina, riza ili bareni krompir) i proste odmah nakon treninga i mozes i slozene u zavisnosti od treinga npr najkasnije 1 h nakon treninga.
kod hleba treba jesti koricu, ja sredinu uvek bacam, ako nista barem je to dobro u smislu jer ona utice na lose varenje
ovsene su ti ok za ujutru, ali ne znam bas da li uh od npr rucka nakon kojeg imas trening mogu da ti zamene ovsene

n3mke baci se na citanje foruma i prestani da kukas ne vidim kakve to veze sa zdravim hranjenjem. mozes vrlo lako da poneses hranu, da nadjes prodavnicu zdrave hrane na odmoru, da kupis belo meso na odmoru. mozes sta hoces. svi smo mi isli u skole pa nismo prismrdili junku

Ja se izvinjavam sto upadam u temu ali imam jedno pitanje.
Posto sam od 8 do 14h u skolu pa posle do 16 ili 16:30h na treningu, nemam nacina da se hranim zdravo.. U to vreme obicno jedem smece tipa sendvici, pljeskavice, cevapi, pice. Naravno pokusavam to da nadoknadim u vecernjim casovima ali nije lako. Sta je najprikladnije da jedem od brze hrane i koliko to utice na povecanje mase?
Od suplemenata koristim prolab kreatin sa dekstrozom i scitec 100% whey.

Vec sutra idem po ovsene...a pirinca i krompira imamo zalihe .Od sutra pocinjem sa novim nacinom ishrane,po vasim upustvima,pa vam za koji mesec javljam rezultate .Videcemo kako ce i kilaza reagovati,mada mi ona nesto i nije presudna,vec kvalitet misica....

Moras da nadjes sam slozene hidrate koji prijaju tvom organizmu,da osetis u toku treninga imas snage.Ako mozes bez hleba,jedi krompir,pirinac,ovsene...

Ok..ja ga inace slabo jedem...mogu li da ga nekonzumiram uopste,posto sam vec neko vreme tako navikao!?

Integralni crni hleb mozes jesti u obrocima do treninga,ali ne preterano.

Posto radim na masi,kako stvari stoje sto se tice hleba..da li da ga konzumiram,uz koji obrok,i u kojim kolicinama!?

da,pileci file...sreca,pa je mesara u blizini..

hvala,tako i radim...poslednji obrok mi je samo pileca prsa i malo ella sira,ili kuvani oslic sa malo karfiola i brokola....

ella i pilece grudi su extra kombinacija za vecernji obrok.

Pileca prsa kada kazes mislis na pileci file ili preradjevine?Jedi samo file.

hvala,tako i radim...poslednji obrok mi je samo pileca prsa i malo ella sira,ili kuvani oslic sa malo karfiola i brokola....

Posle treninga mozes bananu,ali gledaj da sto pre nakon toga imas jak proteinski obrok sa nesto hidrata,a poslednji obrok samo proteinski.

Uzeo sam malopre i vitamin C.Nije bilo galenikinog,pa sam uzeo ekofarm-ov,od 500mg.Rece mi apotekarka da su isti,sto je najbitnije.Zaboravio sam jos da te pitam,o hlebu.Da li da ga jedem sa ovim obrocima,ili!?I ovaj vitaminsko mineralni kompeks,pise da uzimam jednu na dan,po njihovom.Nece skoditi ako uzmem 2 tablete,posle prvog i drugog obroka,kao sto si mi ti preporucio!?I nestalo mi je danas gejnera,a do plate ima jos neko vreme.Sta bi bila dobra zamena da se odmah popije ili pojede posle treninga..tipa 2 banane i cokoladno mleko,ili sta vec!?I planiram od sutra da mi prvi obrok bude u 9h,pa onda u 12h,pa 15h.Onda od17-18h trening,pa obrok u 19h i zadnji u 22h...kako ti se ovaj moj raspored cini!?

Nemam whey,nego me je zbunilo ono pola proteina i glutamina,a verovatno si pod to protein,mislio na gejner...sada je sve jasno....Planiram malo kasnije da gejner zamenim sa whey proteinim,pa onda malo da iskorigujemo stvari,ako se slazes!?Bice tu jos zanimljivih tema,tek smo poceli..Gde bi mi bio kraj da sam ranije znao za ovaj forum...Sada cu probati maximalno da ispostujem ove tvoje sugestije za ishranu,pa za jedno 3 meseca,kacim novu sliku,da vidimo ima li napredka,ili da te menjamo..hahah....salim se!Hvala puno jos jednom,i od sada sam aktivan ovde...

Naravno Dejo, ako zaglaviš rado ću ti pomoći ako budem mogao.

Malibuilder,a pisao si Dejanu vezano za njegovih 90kg...Kako se situacija s porcijama menja za npr mojih 102,103kg???

Ne menja se mnogo, ja bih ostavio sve isto i onda pratio šta se dešava u recimo 4 nedelje, ako je snaga i masa skočila za jedno .5 do 1 kg onda je sve OK, ako nije onda dići unos proteina za jedno 30 - 50gr, ali ne verujem da će ti trebati.

Malibuilder,a pisao si Dejanu vezano za njegovih 90kg...Kako se situacija s porcijama menja za npr mojih 102,103kg???