Kod aerobnog treninga pravilo nadoknade je u prvih 10min tečnost, brzi uh, elektroliti (ako ima vitamina super je antiox) tipa isostar. pwm (post workout meal) do 1h posle treninga sa proteinima i složeni uh. Ako uzmeš ak posle treninga nećeš pogrešiti...

Da.
Moje pitanje je zapravo je li ima potrebe da se proteini ili aminokiseline unoste što brže poslije trčanja kao kad je trening snage u pitanju. Ili mogu npr. da jedem sat vremena poslije trčanja?

Pod brzim proteinima misliš na aminokiseline?

Da li poslije kardio treninga moram da unesem brze proteine?

Najbolji trening za smanjenje body fat je ekstenzivan trening niskog intenziteta - dugog trajanja na nižem pulsu.  U praksi  bi to bilo oko 1-1, 30h na pulsu 50-60 HRmax
drugim rečima, masti  se tope dosadnim,  a ne teškim trenigom 

Ako zelis da skines stomak onda ti je potrebno najmanje 40 minuta kardio treninga...

nisam hteo odmah da kazem 40 ali svakako treba toliko,samo postepeno da dodje do toga i ne prevelik puls,jer mast se topi do 120,preko toga vec ulazi u neku drugu zonu...u svakom slucaju 10-15 min je malo!

Ako zelis da skines stomak onda ti je potrebno najmanje 40 minuta kardio treninga...

U velikoj sam nedoumici ljudi, Nakon svakog treninga vozim bajs oko 10-15 min sa konstantnim povecanjem opterecenja kako vreme odmice. da li je to dovoljno ili previse, zelim da skinem stomak, ali ne i da razgradjujem misice. Moze li neki savet od ljudi koji su upraznjavali ovu vrstu kardia?

malo je to vremenski da skidas stomak,pogotovu sto je bajs...treba ti minimum 25-30min na pulsu do 130 ne vise...

U velikoj sam nedoumici ljudi, Nakon svakog treninga vozim bajs oko 10-15 min sa konstantnim povecanjem opterecenja kako vreme odmice. da li je to dovoljno ili previse, zelim da skinem stomak, ali ne i da razgradjujem misice. Moze li neki savet od ljudi koji su upraznjavali ovu vrstu kardia?

Ja se inace bas slabo znojim cak i leti kad su vrucine takvo mi je telo valjda nemam pojma ali dzak je stvarno cudo boli celo telo pogotovo ledja odnosno lepeze i preznoji se covek ekstra samo je jedina mana sto nije kao trcanje na svezem vazduhu nego si u zatvorenom prostoru pa je zagusljivije (u mom slucaju u garazi).

Sve je ok kako radiš...
Od tegova se ni ne očekuje da se puno znojiš..
Udaranje džaka je dobar kardio.. stim što možeš da radiš i druge vrste kardio treninga kao što je preporučeno

Ne znam gde da postavim pitanje od sve tri teme o kardiu al ajd evo ovde cu. Znaci idem u teretanu 3 puta nedeljno (na dva dana prakticno) trening mi traje sat vremena a posle toga udaram dzak oko 20-30 min e sad ne znam da li je pametno da taj kardio prebacim u danima kada ne idem u teretanu ili je dobro sto udaram u dzak posle teretane? Inace dok udaram u dzak preznojim se 5 puta vise za 20 min nego za sat vremena u teretani.

Ako se ne znojis od tegova,pojacaj intenzitet,radi s manje odmora

Odlicno je posle tegova kardio,ali ne previse dugo,sad da li ce to biti trcanje,vijaca ili prebijanje dzaka,izaberi.

Ne znam gde da postavim pitanje od sve tri teme o kardiu al ajd evo ovde cu. Znaci idem u teretanu 3 puta nedeljno (na dva dana prakticno) trening mi traje sat vremena a posle toga udaram dzak oko 20-30 min e sad ne znam da li je pametno da taj kardio prebacim u danima kada ne idem u teretanu ili je dobro sto udaram u dzak posle teretane? Inace dok udaram u dzak preznojim se 5 puta vise za 20 min nego za sat vremena u teretani.

Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, vec, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima.

Ukoliko želite šest plocica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoce i izgradnju izazovnih trbušnjaka. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.

Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore.

Najbolje je da trening:


- ponedeljkom pocnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišica, a onda uradite uobicajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krancom.
- Sredom možete da radite kranc na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.

Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao vecina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.

Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta .

Pre nego što pocnete, morate sebi postaviti odredene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišicnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.

Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postici cete to da citavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnocu, ali i da povecavate obim vaših mišica. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog dorucka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trcite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trcati i šetati pola sata.

Bez obzira šta ste odlucili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što cešce promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno ce iznenaditi i šokirati vaše mišice, a to je pun pogodak.