Zoltan Kozma

poslednja serija .. 20kg 3 puta

17.5 kg lagano poslednja serija 6x, maksimum nisam testirao ne interesuje me.

Ja skot klupu radim obicno  kao zadnju vezbu za biceps  i najvise  radim  sa onim tegom od 12.5 kg 6-10 puta

I ja volim da idem u dubinu mada osetim da sam zeznuo malo biceps do lakta samog na pocetku zapece me jako.

Opasno je na klupi ispravljati ruku skroz do kraja(zakljucati) na velikim kilazama ode lakat lako.

Ostane malo u minusu nije bas skroz onako ispruzena..ali taman ja to osetim da mogu da je vratim bez povrede.To ne savetujem nikome da tako radi ali ja moram jer tako simuliram cupanje kao kod armwrestlinga ako je protivnik jaci i dovede me u minus poziciju.

Opasno je na klupi ispravljati ruku skroz do kraja(zakljucati) na velikim kilazama ode lakat lako.

40kg tri puta bez varanja i to skroz od dole do gore.A ukoliko idem polu pokrete onda idem vise ponavljanja i to sa 50kg ali bez varanja.
Ovo je odlicna vezba i redovno je radim za bicepse i kada vezbam ruku za armwrestling.

Po meni klupa najbolja z a biceps. A mozes razne varijante na klupi izvoditi bucicom. Ici vise od tela kao sirok hvat na sipci ili vise ka klupi simulirati uzak hvat. Takodje hamer hvat je extra na klupi da se radi.

Uvek na klupi. Ovo se pokazalo kao tačno i u praksi i u nauci. Biceps savija lakat, a tokom stojećeg pregiba previše faktora utiče na to da kilaža ide gore. Upravo iz tog razloga većina mase saka na skot klupi, a kad rade stojeći dižu i duplo više.

Isto tako treba zapamtiti da skot klupa ima dva kraja, jedan je pod uglom, a drugi je vertikalan, isto tako treba naučiti šta je pravilan položaj tela tokom izvoĂ°enja vežbe.

a sta bolje pogodi biceps kad si na klupi ili kad stojis

Pa to normalno Roberte, al ja sam govorio o nesvesnom varanju. Mnogo je jaci pokret i tezi na skot klupi nego naprimer stojeci pregib.

Pa, i na skot klupi možeš da cimaš telo napred-nazad, možeš da podigneš zadnjicu sa klupe i olakšaš ponavljanje itd. Pitanje je samo koliko želiš da radiš neku vežbu pravilno. Svaki vežba se može izvoditi bez varanja, ako to neko želi. Stojeći pregib radim tako da ne mrdnem telom, samo savijam ruke u laktove. Ko hoće da vara, uvek naĂ°e metodu.

Neznam al mislim da je najveci pokazatelj snage bicepsa skot klupa, jer tu nema vrdanja ni pomaganja telom ni njihanja. A na ostalim vezbama koliko god se trudio imas makar mali rad telom. Zato i kazem da je skot klupa pokazatelj snage bicepsa. Na primer ja sam ladno radio desetke sa bucicom 42kg. Sedeci pored inv.kolicima. Dok na skot klupi sam jedva mogao po 4 ponavljanja sa bucicom od 42kg.

ne radim na skot klupi radim na primer stojeci pregib pravom sipkom zadnju 4 tu seriju sa 80kg 4 do 6x...jedna od tezih vezbi za biceps ...koncetracioni radim sa 35kg isto stojeci stav bez dodira lakat koleno ako kapirate,mng je teze tako a i bolje me pogodi

Ni ja, mislim da nikad nisam nijednu vezbu probao 1rep