Istezanje je krucijalno, ali moras imati u vidu da ne smes hladan da se istezes, znaci samo kada si se razgibao, zagrejao t.j. u toku ili na kraju treninga.

Lagano, bez ikakvog cimanja. Znaci kontrolisano sa najvecim akcentom na disanje - izdisaj.

Istezanje je pozeljno,narocito u toku samog treninga mozes sporadicno izmedju neke serije da istezes misicnu grupu koju radis na tom treningu.

Ukoliko si naučio da se istežeš pravilno, što bi značilo kako i koliko da istežeš svaki mišić, onda nećeš imati toliko muke oko istezanja posle teretane.

Odgovor na tvoje pitanje je: DA, treba da se istežeš. Uzimajući u obzir da bb nije toliko dinamičan sport nema potrebe za nekim dugotrajnim istezanjima. Dovoljno je da istegneš mišićne grupe koje si radio na treningu.

Problem nastaje što ljudi pogrešno shvate to "koje mišićne gupe si radio". Kad neko radi, recimo, leĂ°a i biceps, onda će da istežu leĂ°a i biceps - logično. MeĂ°utim ako si za leĂ°a radio mrtvo dizanje ili veslanje u pretklonu, onda si radio i donji deo leĂ°a i zadnju ložu i gluteus - bez obzira što su neki od tih mišića radili kao stabilizatori tokom vežbanja. Tako da moraš uzeti u obzir to da kako treniraš tako moraš i da se istežeš.

Moj savet je da naĂ°eš dobar izvor informacija o istezanju i da shvatiš kako se tvoj trening uklapa sa nekim specifičnim pokretima za istezanje i prema tome organizuješ i samo istezanje posle treninga.

  Trenirajuci odbojku, naucio sam da je deo na kraju treninga sa istezanjem vrlo bitan i da u velikoj meri stiti od istezanja, grceva i drugih povreda.

Interesuje me da li treba misice istezati onda i posle treninga sa tegovima? I kako istezati koju grupu misica? Da li ce to biti od koristi?