Što da ne.

Znam da mi ishrana nije bas najbolja ali potrudicu se da ubacim vise mesa a mleko da prepolovim ne verujem da cu moci.Jer ipak ide u skolu od 8-14 pa zato pravim razmake izmedju jela ali nikad ne prelaze vise od 3 sata.Vecera mi je veoma losa znam i kupicu ella sir .Po mojim procenama unosim oko 180 gr proteina i jedem piriinac .Inace sam visok 185 i tezak oko 84 kg.Nadam se da cu da dobijem 5 kg misicne mase za 4-5 meseca uz malo sala ako ovako nastavim. I zanima me vasa misljena o tome da ubacim kreatin sa dekstrozom ?

Ishrana ti je podosta losa:

Obroci su razmaknuti  u suvise velikim intervalima  sto nije dobro.Ne vidim da imas mnogo obroka sa kvalitetnim mesom (govedina,konjetina,junetina) a to jako treba.Povrce je jako vazno kao i kvalitetni izvori uh.
A zadnja dva obroka su blago receno katastrofa!  Ubaci ella sir za uvece pred spavanje.

Očigledno si ljubitelj mleka, ali možda ne bi bilo loše da pojačaš meso i ribu, ubaciš i koji pirinač npr, a to mleko možda čak i prepoloviš

Volem tu matematiku "Podeli 3.5jaja na 2*4jaja" salim se naravno Alen je upravu

Ja bi na tvom mestu tu tunjevinu stavio umesto tog čokoladnog mleka (koje spada u slatkiše, a ti kažeš da ne jedeš slatkiše;) i za doručak jeo tih 7 jaja samo celih. Nema gore stvari nego jesti samo belanca, pogotovo kad si na masi.

Još bolja opcija podeli tih 7 jaja u dve porcije i jedi 4 ujutro i još 4 kasnije tokom dana.

Nabacices masu,ali nece biti kvalitetna masa.Malo smanji mleko i mlecne proizvode a pojacaj unos proteina iz mesa.

Temu sam otvorio jer nisam nasao u forumu sta meni treba ...Od prosle nedelje krenuo sam da radim na misicnu masu pa tako planiram jos 3-4 meseca.Sredio sam ishranu koliko toliko i ona izgleda ovako ...
7:00 1 parce crnog hleba+ casa jogurta+ tunjevina
10:00 Litar cokoladnog mleka ( znam da nije dobro ali ipak ga pijem )
14:00 7 JAJA (4 belanca +3 cela ) + neka salata
17: Meso ( belo meso ili zdrebece )  +salata
20 : Litar obicnog mleka ili nekog voca ( mleko domace )
22 : nesto veoma malo tu uglavnom menjam
Ne pijem sokove ,ne jedem grickalice ,ni slatko ne uzimam ( osim voca )
Znam da nije savrsena ishrana ali zeleo bih da znam da lii bih ovako nabacio misicnu masu u napisanom periodu .Hvala .U teretanu idem 3+1.