evo jedne slike dok radim zgib

Radim duboki cucanj, i prednji cucanj... Ali nece da napreduju pa to ti je, a bas ih forsiram... Nista, bicu uporan, ne preostaje mi nista drugo.

A za ledja cu da vezbati pozu, pa cu videti ima li pomaka...

Znaš kako dosta njih misle da forsiraju, a na kraju ispadne da rade jednu te istu kilažu mesecima. Ukoliko ne dižeš svaki put sve više kila onda neće biti ni napretka.

Radim duboki cucanj, i prednji cucanj... Ali nece da napreduju pa to ti je, a bas ih forsiram... Nista, bicu uporan, ne preostaje mi nista drugo.

A za ledja cu da vezbati pozu, pa cu videti ima li pomaka...

Sesta slika sa prethodne strane, ispravi se, pesnice na stpomak, opusti tapez i gurni laktove napred, nadji neku kutiju i stavi je na sto, i stavi aparat na tu kutiju i eksperimentsi trebalo bi da ga ubodes uskoro.

Nadji ripetov starting strenght, tamo je objasnjeno kako se radi cucanj( a ima i gomila snimaka na yutubetu ) samo ti treba da povezes teoriju i praksu, polako ima vremena, nije ko da se spremas za takmicenje, dobro je dok god napredujes u bilo kojem pogledu.

RNR

JBG to ti ne mogu objasniti preko neta, dovoljno je komplikovano i ovako uživo, najbolje što ti mogu reći je da stojiš ispred ogledala i da vežbaš latisimus pozu, sve ostalo će ti se samo javiti.

Šta više čitav trening leĂ°a se svodi na kontrolu lopatica i jednom kad naučiš da ih kontrolišeš svojevoljno nećeš imati nikakvih problema sa treningom leĂ°a.

Što se nogu tiče tu si dosta lošiji, čak vidim da ti je gluteus dosta razvijeniji od nogu što može biti razlog zašto su ti noge toliko loše. Moguće je da nikada nisi radio duboki čučanj pa je to ujedno i razlog što ti noge tako zaostaju, ali definitivno su lošije od gornjeg dela.

Generalno leĂ°a ti ne zaostaju samo očigledno ne umeš da kontrolišeš lopatice da bu raširio leĂ°a pa ti se čini kao da nemaš širinu, ali mišići su ti u skladu sa ostatkom.

Pa kako da ih kontrolišem? sta radim, kako? A šta kažeš za noge?

Generalno leĂ°a ti ne zaostaju samo očigledno ne umeš da kontrolišeš lopatice da bu raširio leĂ°a pa ti se čini kao da nemaš širinu, ali mišići su ti u skladu sa ostatkom.

Pozdrav drustvo! Nisam se javljao jedno vreme, ali nisam vas zaboravio 
Evo nekih slika, i treba mi pomoc, jer postajem skeptican... Lepeza, i noge mi predstavljaju najveci problem, ne napreduju kao ostali delovi tela! POMOGAJTE, STA DA RADIM, MENJAM? 
 Ledja:
Zgibovi ( siroki hvat ) 4x10
Zgibovi ( uski hvat ) 10,10,8, 8 ponavljanja
Veslanje na spravi
Mrtvo dizanje ili hiperekstenzija ( ekstenzija ledja )

sledeci put kad radim ledja, ubacim vucenje na "lat" masini umesto zgibova, i ne radim veslanje na spravi, nego za dvorugnim tegom, nekada i sa bucicama.

Noge:
Cucanj duboki 4x10
Iskorak 3x10
Nozna hiperekstezija 3x10
Nozni pregib lezeci 3x10
Listovi
Dosta dobre kilaze u odnosu na moju kilazu.
Sledeci put kad radim, ubacim prednji cucanj umesto zadnjeg, i "presu" umesto iskoraka, ostalo je isto.

Ledja radim sa tricepsom, a noge sa stomakom u kombinaciji.

Trudim se da ishrana bude sto bolje, koliko je u mojoj moci.

Slucajno uslikano, dok se jos nisam ni namestio, ali dobro je ispalo 

Ide na bolje..samo pici 

evo nesto 

Sigurno nećeš i ne možeš sada pozirati kao takmičar ali baciš pogled na njihove pozinge i malo uvežbaš.

naravno da cu baciti pogled, a da se takmicim, nisam ni planirao... ne privlaci me to toliko!

Sigurno nećeš i ne možeš sada pozirati kao takmičar ali baciš pogled na njihove pozinge i malo uvežbaš.

Upravo tako, Zoli. Vidi se da je dečko napredovao ali bi to bilo mnogo realnije za oceniti kada bi uradio barem nekoliko boljih poza.

Samo kad bi jos znao pravilne poze, bilo bi super!