Grudi mi zaostaju pa ako moze neki savet..
pre sam radio zagrevanje,sklekovi,40kg benc pa :
benc 4x8 85kg,
kosi bucicama 25kg
4x12 ,propadanje oko 12x4,
leptir/pek 4x25
polako sam krenuo da gubim snagu na 80kg 8ponavljanja(a bio sam 85) pa sam menjao trening na:
zagrevanje isto pa: neka piramida 40,50,60,70,75,77,80kg, kosi 4x25kg, propadanja 4x12, leptir/pek 4x25
..?
                       

Najbolja opcija je pola iz ishrane i pola iz treninga.

Mare,recimo da mi je dnevno potrebno 2500kcal i da radim defku,trebao bi da budem u deficitu 300-500kcal,e sad tih 500kcal u deficitu jel racunam kroz ishranu ili kroz ishranu i trening ? Preciznije da kazemo tih 500kcal u deficitu treba zajedno da budu kroz ishranu i trening ? Tipa 250kcal hrana i 250kcal kardio ?

Traka,roler,dinamicko istezanje ...tim redosledom.nakon zavrsenog treninga staticko istezanje.

Koji obim i intezitet kardio treninga?

5 do 6 minuta, traka, brzi hod ali nisam u kiseonickom dugu. Brzina na traci do 6. Ne znam kojim redosledom je najbolje. Pored foam rolera i trake radim i dinamicko istezanje. Fleksori kuka su mi bas zategnuti..

Koji obim i intezitet kardio treninga?

Kod treninga nogu, da li prvo da odem na kardio jedincu pa foam roller ili obratno?

GLUTAMIN JE AMINO KISELINA,A DEXTROZA PROST SECER,NASTAVI DA PIJES DEKSTROZU NAKON TRENINGA.

Mozda bolje ledja ,grudi,noge,pauza,ramena,ruke,pauza.

Pozdrav Marko,imam jedno pitanje. Jel ok da radim nedeljeni program ovako:
pon: grudi
utorak:ledja
sreda: biceps,triceps
cetvrtak:pauza
petak:ramena 
subota:noge
nedeljea pauza
Na dijeti sam radim i kardio 4 -5  puta nedeljno,pa mi odgovara da radim po 1 misicnu partiju svaki dan osim srede,kad radim ruke,interesuje me jel ok da nastavim ovako?

Nemoj da umanjujes ,treba ti taj dan za oporavak.

Ukoliko si u mogucnosti BCAA idi pre u toku i nakon treninga,Glutamin 10g nakon treninga,AC ides samo pola sata pre treninga 1 kesicu.

Podigni unos na 2000 cal ubaci 30g dextroze nakon treninga i ubaci ujutru i neko belance kuvano.

Vise od 2g proteina i ne mozes iskoristiti.Imas nagradnu igru koja je u toku,besplatna funkcionalna dijagnostika koja ce ti pomoci da saznas svoje brojeve !

Procitao sam prvi deo tvog posta i odmah cu ti dati odgovor.nema 0 uh,to zaboravi !Imas tvoj bazalni metabolizam i potrosnju kalorija na treningu i u odnosu na to moras biti oko 400 cal u deficitu kroz ishranu i 400 cal kroz trening,50% moras uneti iz UH 40% P 10%.