Nema na čemu, ako imaš bilo kakvih pitanja tu smo da pomognemo

Ne zamara uopste, stavise skocila mi je kondicija i sve bolje i bolje ide. Nek stoji tako onda za sad pa cu videti. Hvala anyway.

Ako tebi ne smeta i ne zamara te previše nastavi tako da radiš

E pa to, uradim zagrevne serije i za ostale vezbe, to da ne racunam. Uglavnom ove gde se otkidam su u rangu 8-12 serija. Nije ni to malo, ali ne smeta mi.

A zgibove za biceps radim 3 serije, uske, sake ka licu okrenute. Volim te bodyweight vezbe, a i slab sam na zgibovima pa gledam da ubacim i tu i za ledja.

Zašto radiš zgibove za biceps ?

Te lagane serije sa sipkom,20kg i slično računaš kao zagrevanje,to zagrevanje ti je potrebno kod prve vežbe za odreĂ°enju mišićnu partiju.Kad radiš drugu i treću vežbi zagrevanje za njih ti nije potrebno ali možeš da uradiš  po jednu  "zagrevnu" seriju i  za njih

Pozdrav, Marko neće u narednom periodu raditi kao savetnik na Pansport forumu, ali sigurna sam da će neko drugi od naših saradnika moći da ti pomogne.
Hvala na razumevanju!

Marko imam sad ''problem'' sa serijama u vezi bicepsa i tricepsa Izbrojao sam i totalni broj serija za ceo trening je 16-18. To je mnogo, ali ne znam sta da racunam za radne serije, sta za zagrevanje. Recimo 3 serije sklekova po 20-30 sklekova su sigurno zagrevanje, medjutim ja uski bench radim 3 serije sa 40kg, ali pre toga uradim i 20kg i 25kg zbog zagrevanja zglobova, a i malo se zagreje misic. Kako onda da racunam, realno imam 8-10 serija kojima bas otkinem misic, ostalo su uglavnom pred serije zbog zglobova i da se ne povredim.

Ja ne osecam nikakav problem ni poseban zamor, takodje dobro napredujem, samo se bojim da nije mnogo, a da toga jos nisam svestan. Za biceps radim 3 serije zgibova, 5 barbell curls, 4 hammer curls i 3 obrnut barbell curls.

Ok, hvala

Butine mozes bez problema 20 serija,kada je rec o naprednom vezbanju.

Ok hvala, imao sam osecaj da je malo 10 serija za noge. Tu racunam 3 bw i 7-8 sa tezinom.

Noge moras raditi do 16 do 20 serija,broj ponavljanja 8 do 12,manje misicne grupe 3 vezbe po 3 do 4 radne serije,vece partije moze 5 vezbi 3 do 4 radne serije.Za trapezijus 4 do 5 serija u jednoj vezbi.Najbitnije je kako ces sve raditi ,manje bitno koliko.

Marko koji broj serija je generalno optimalan za trening. Ili bar neki ''od do'' opseg. Znam da je individualno i da nije isti broj za biceps i za ledja, ali me zanima neki okvirni broj.

Ja radim 15 +-2,3, zavisi od raspolozenja i snage (noge oko 10 serija). Takodje kad radim trapez, da li je posle treninga ledja dovoljno 4-5 serija ili on zahteva jos onoliko koliko su radjena ledja, tipa 10+ serija. Cilj je hipertrofija, ponavljanja kontrolisana 8-12.

2 do 2,5g po kilogramu proteina je dovoljno za te uslove.

I jos me, Marko, zanima tvoje misljenje za jedno dosta subjektivno pitanje. Koliko je, po tvom misljenju, naturalcu na masi potrebno grama protein po kilogramu telesne mase ako se uzme u obzir da jede 450-500g hidrata u danu treninga i da mu nije cilj da koristi protein kao gorivo ? 84kg 180cm ako nesto znaci.