TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 385329 Teme od strane 24962 Članovi Poslednji član: ben77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 22, 2023, 05:19:23 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 88 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vi pitate-ja odgovaram  (Pročitano 265815 puta)
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1314 poslato: Januar 27, 2015, 05:18:10 posle podne »

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #1313 poslato: Januar 27, 2015, 03:47:55 posle podne »

Nema na čemu, ako imaš bilo kakvih pitanja tu smo da pomognemo :)
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1312 poslato: Januar 27, 2015, 03:18:15 posle podne »

Ne zamara uopste, stavise skocila mi je kondicija i sve bolje i bolje ide. Nek stoji tako onda za sad pa cu videti. Hvala anyway.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #1311 poslato: Januar 27, 2015, 03:10:06 posle podne »

Ako tebi ne smeta i ne zamara te previše nastavi tako da radiš :)
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1310 poslato: Januar 27, 2015, 02:58:32 posle podne »

E pa to, uradim zagrevne serije i za ostale vezbe, to da ne racunam. Uglavnom ove gde se otkidam su u rangu 8-12 serija. Nije ni to malo, ali ne smeta mi.

A zgibove za biceps radim 3 serije, uske, sake ka licu okrenute. Volim te bodyweight vezbe, a i slab sam na zgibovima pa gledam da ubacim i tu i za ledja.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15385


« Odgovor #1309 poslato: Januar 27, 2015, 01:14:59 posle podne »

Zašto radiš zgibove za biceps ?

Te lagane serije sa sipkom,20kg i slično računaš kao zagrevanje,to zagrevanje ti je potrebno kod prve vežbe za odreĂ°enju mišićnu partiju.Kad radiš drugu i treću vežbi zagrevanje za njih ti nije potrebno ali možeš da uradiš  po jednu  "zagrevnu" seriju i  za njih :)
Sačuvana
PANSPORT UREDNIK
Gost
« Odgovor #1308 poslato: Januar 27, 2015, 12:49:10 posle podne »

Pozdrav, Marko neće u narednom periodu raditi kao savetnik na Pansport forumu, ali sigurna sam da će neko drugi od naših saradnika moći da ti pomogne.
Hvala na razumevanju!
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1307 poslato: Januar 26, 2015, 03:08:41 posle podne »

Marko imam sad ''problem'' sa serijama u vezi bicepsa i tricepsa :) Izbrojao sam i totalni broj serija za ceo trening je 16-18. To je mnogo, ali ne znam sta da racunam za radne serije, sta za zagrevanje. Recimo 3 serije sklekova po 20-30 sklekova su sigurno zagrevanje, medjutim ja uski bench radim 3 serije sa 40kg, ali pre toga uradim i 20kg i 25kg zbog zagrevanja zglobova, a i malo se zagreje misic. Kako onda da racunam, realno imam 8-10 serija kojima bas otkinem misic, ostalo su uglavnom pred serije zbog zglobova i da se ne povredim.

Ja ne osecam nikakav problem ni poseban zamor, takodje dobro napredujem, samo se bojim da nije mnogo, a da toga jos nisam svestan. Za biceps radim 3 serije zgibova, 5 barbell curls, 4 hammer curls i 3 obrnut barbell curls.
« Poslednja izmena: Januar 26, 2015, 03:41:28 posle podne od strane R1 » Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1306 poslato: Decembar 24, 2014, 09:30:12 pre podne »

Ok, hvala ;)
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #1305 poslato: Decembar 23, 2014, 11:01:32 posle podne »

Butine mozes bez problema 20 serija,kada je rec o naprednom vezbanju.
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1304 poslato: Decembar 23, 2014, 08:21:21 posle podne »

Ok hvala, imao sam osecaj da je malo 10 serija za noge. Tu racunam 3 bw i 7-8 sa tezinom.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #1303 poslato: Decembar 23, 2014, 07:27:06 posle podne »

Noge moras raditi do 16 do 20 serija,broj ponavljanja 8 do 12,manje misicne grupe 3 vezbe po 3 do 4 radne serije,vece partije moze 5 vezbi 3 do 4 radne serije.Za trapezijus 4 do 5 serija u jednoj vezbi.Najbitnije je kako ces sve raditi ,manje bitno koliko.
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #1302 poslato: Decembar 23, 2014, 07:04:13 posle podne »

Marko koji broj serija je generalno optimalan za trening. Ili bar neki ''od do'' opseg. Znam da je individualno i da nije isti broj za biceps i za ledja, ali me zanima neki okvirni broj.

Ja radim 15 +-2,3, zavisi od raspolozenja i snage (noge oko 10 serija). Takodje kad radim trapez, da li je posle treninga ledja dovoljno 4-5 serija ili on zahteva jos onoliko koliko su radjena ledja, tipa 10+ serija. Cilj je hipertrofija, ponavljanja kontrolisana 8-12.
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #1301 poslato: Novembar 09, 2014, 08:16:27 posle podne »

2 do 2,5g po kilogramu proteina je dovoljno za te uslove.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #1300 poslato: Novembar 08, 2014, 09:24:50 posle podne »

I jos me, Marko, zanima tvoje misljenje za jedno dosta subjektivno pitanje. Koliko je, po tvom misljenju, naturalcu na masi potrebno grama protein po kilogramu telesne mase ako se uzme u obzir da jede 450-500g hidrata u danu treninga i da mu nije cilj da koristi protein kao gorivo ? 84kg 180cm ako nesto znaci.
« Poslednja izmena: Novembar 08, 2014, 09:31:28 posle podne od strane Pecha » Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: [1] 2 3 ... 88 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.137 sekundi sa 18 upita.