http://www.youtube.com/watch?v=gKMzA8K4SAQ&index=52&list=UUtmJvBjm9wd5LAP3PGfjI7A

http://www.youtube.com/watch?v=XsS5BepdgF8&index=51&list=UUtmJvBjm9wd5LAP3PGfjI7A

http://www.youtube.com/watch?v=b7PPpgifM5g&index=53&list=UUtmJvBjm9wd5LAP3PGfjI7A

Marko, pod kojim uglom ti radis T-sipku i veslanje u pretklonu sipkom u odnosu na tlo ? Svaki pro radi drugacije, neki rade cak 90 stepeni a neki i 135. Ja za sada radim nesto izmedju, recimo 115-120 stepeni po nagibom.

Veslanje u predklonu dvorucnim tegom,T sipka,ali najbitnije je misicna kontrola uz maksimalno angazovanje latisimusa i akcenat na ekscentricnoj kontrakciji.

Mare, može li neki predlog vežbi za punoću leĂ°a? I kako se uopšte postiže ta punoća, nadam se da me razumeš.

Ishrana mora da bude 50% iz Uh ,35% P,15% M..koliko kalorija dnevno zavisi od tvog bazalnog metabolizma,inteziteta treninga,generalno preko 3000 cal dnevno i kvalitetan izbor namirnica.

Potpuno sam razumeo koji problem imas!Prvo sto bih ti predlozio a to i sam znas je korekcija i malo vise discipline u ishranu ,verovatno ti je vec i sve poznato oko toga sta treba da radis.Bez svinjskog mesa ,cak bih i tunjevinu zamenio svezom ribom,nemasnim crvenim mesom.Pojacati unos slozenih ugljenih hidrata!
od suplementacije bih ti preporucio keratin monohidrat,glutamun,bcaa,multivitamine,omega 3 .
Sam trening mozes korigovati u smislu da trening za noge radis zasebno i da mozda vise paznju obratis na misicnu kontrolu pri izvodjenju vezbi i na taj nacin da misic dozivljava stres.Mozes povremeno ubaciti i kardio trening i malo ces ubrzati skidanje masti i hormone ces pokrenuti i ubrzati metabolizam.Jednom recju organizam ti se adaptirao na trening na ishranu i potrebne su promene.

Upravo to i uzimam od suplementacije, plus whey, blend, b kompleks i beta-alanin. Mislio sam da uz sve to još dodam i daa, ako bi imalo svrhe u stimulisanju testosterona. Hvala mnogo na stručnim savetima, definitivno moram da menjam navike i unesem neke nove momente u ishranu i trening.

Potpuno sam razumeo koji problem imas!Prvo sto bih ti predlozio a to i sam znas je korekcija i malo vise discipline u ishranu ,verovatno ti je vec i sve poznato oko toga sta treba da radis.Bez svinjskog mesa ,cak bih i tunjevinu zamenio svezom ribom,nemasnim crvenim mesom.Pojacati unos slozenih ugljenih hidrata!
od suplementacije bih ti preporucio keratin monohidrat,glutamun,bcaa,multivitamine,omega 3 .
Sam trening mozes korigovati u smislu da trening za noge radis zasebno i da mozda vise paznju obratis na misicnu kontrolu pri izvodjenju vezbi i na taj nacin da misic dozivljava stres.Mozes povremeno ubaciti i kardio trening i malo ces ubrzati skidanje masti i hormone ces pokrenuti i ubrzati metabolizam.Jednom recju organizam ti se adaptirao na trening na ishranu i potrebne su promene.

Mogu ti pomoci kako da poboljsas sam trening ,ishranu ali mi moras dati vise informacija o sebi.Kako se hranis,kako i koliko treniras?

Visok sam 1.70m, težak 85kg, bf ne znam, poslednji put sam merio pre dve godine i bio je 12%, od tad sam se umastio sigurno. Ne vodim računa o ishrani, tri obroka dnevno + četvrti u vidu blenda. Uglavnom jedem jaja za doručak, mesište za ručak, trudim se da to bude belo meso, mada često je i svinjsko na meniju + krompir ili pirinač, i za večeru obično tunjevina. Na poslu dosta jedem djubre iz pekara i to je najveći problem. Nikako da se disciplinujem. Treniram četiri puta nedeljno po sat vremena. Prvi trening: grudi; drugi: leĂ°a; treći: biceps-triceps; četvrti: noge-ramena. Radim uglavnom tri vežbe po tri serije po mišićnoj partiji, za ruke i manje, često dve vežbe za biceps i dve za triceps. Ponavljanja ne idem ispod 10, uglavnom je to 15-12-10. Nekada u teretanu nisam ulazio bez plana i sve mi je bilo isprogramirano i vežbe i serije i tehnike i kilaže, rotirao sam treninge na dve do tri nedelje (druge vežbe, metode, ponavljanja i kilaže) da šokiram mišiće i stimulišem njihov rast, a onda kao da sam se svega prezasitio. U poslednje četiri godine ne znam šta ću da radim dok ne uĂ°em u teretanu. Jedino što znam koja mišićna grupa je na redu, sve ostalo je spontano. U poslednjih par godina dobio sam dosta na masi, ali sam izgubio čvrstinu koju sam imao, o definiciji da i ne govorim. Stagniram dosta u poslednje vreme, a i motivacije mi je ponestalo. Imam utisak da treniram više po navici, da ne kažem da otaljavam. Nema više onog žara kao nekada kada sam jedva čekao da uĂ°em u teretanu. Kao da sam pregoreo. Treninzi iako su mi intenzivni dosta su slabiji nego ranije. Kao da nisam više spreman da idem do maksimuma.

Mogu ti pomoci kako da poboljsas sam trening ,ishranu ali mi moras dati vise informacija o sebi.Kako se hranis,kako i koliko treniras?

Poštovanje, Marko.
Imam 35 godina, rekreativno dižem tegove evo već 20 godina, nikada nisam koristio anaboličke steroide, koristim sportske suplemente. Moje konkretno pitanje bi bilo da li bih imao neke koristi od DAA u pogledu snage i mase ili je to čisto zamlaćivanje, a ako bih imao kako ga najbolje uzimati, ciklično mesec dana piti pa mesec pauza, ili neka druga varijanta?

Intervalni trening ,ukoliko odradis kao sto sam ti vec objasnio primarno ce za energiju trositi kiseonik tako da ces imati snage da odradis trening sa opterecenjem,a vec ces biti dobro zagrejan ,i nivo hormona i enzima na visokom nivou!

Intervalni, mislis na hiit ili na ovaj niski intenzitet duze vremena? Ako uradim hiit nema teorije da cu imati snage za tegove, dok bi posle ovo niskog intenziteta mogao da uradim. Onda u pauzi ne moram nista imati za obrok?

Intervalni trening mozes raditi i pre treninga sa opterecenjem ali ako se pridrzavas vec opisanog nacina trcanja tj inteziteta.