Zoltan Kozma

Dakle, postoje neka razlicita misljenja o ovakvom nacinu treninga, pa me zanima ko i zasto podrzava ovo, a ko osporava.

Ja sam uz ovaj nacin treninga poprilicno dobro napredovao, ali me zanimaju neke stvari vezane za sam trening. Verujem da ce ova tema potpuno pomoci svima koji budu razmisljali o ovoj vrsti treninga, tako da hajde da je obradimo kompletno. Znam da je ovo obradjeno nekoliko puta, ali sve je parcijalno, pa sam ovim putem zeleo da obuhvatim sve sto je vezano za ovaj trening.

Trening izgleda ovako:
1. dan - grudi
2. dan - ledja
3. dan - ramena
4. dan - noge
5. dan - ruke (biceps+triceps)
6. dan - odmor
7. dan - odmor

ukoliko se neko ne slaze sa rasporedom, neka napise zasto se ne slaze i neka da bolji predlog ili neku sugestiju.

ono sto me zanima takodje, jeste da li preporucujete da se rade paralelni treninzi (npr jedne nedelje za grudi ravni benc, a druge ravni potisak) ili da se u toku mesec ili dva meseca radi samo jedna ista vezba, (dakle samo ravni benc 8 nedelja)?

koliko vezbi preporucujete za svaku partiju, koliko serija i koliko ponavljanja?
koje je vreme koje preporucujete za pauze izmedju serija i izmedju vezbi?
da li treba ubaciti neke "posebne" vezbe, kao sto su npr mrtvo dizanje u danu kada se rade ledja ili da se rade 6. dana, jednom u dve nedelje?

ma to ti je super ! ja treniram i sesti dan noge a nedeljom odmor !

Dakle, postoje neka razlicita misljenja o ovakvom nacinu treninga, pa me zanima ko i zasto podrzava ovo, a ko osporava.

Ja sam uz ovaj nacin treninga poprilicno dobro napredovao, ali me zanimaju neke stvari vezane za sam trening. Verujem da ce ova tema potpuno pomoci svima koji budu razmisljali o ovoj vrsti treninga, tako da hajde da je obradimo kompletno. Znam da je ovo obradjeno nekoliko puta, ali sve je parcijalno, pa sam ovim putem zeleo da obuhvatim sve sto je vezano za ovaj trening.

Trening izgleda ovako:
1. dan - grudi
2. dan - ledja
3. dan - ramena
4. dan - noge
5. dan - ruke (biceps+triceps)
6. dan - odmor
7. dan - odmor

ukoliko se neko ne slaze sa rasporedom, neka napise zasto se ne slaze i neka da bolji predlog ili neku sugestiju.

ono sto me zanima takodje, jeste da li preporucujete da se rade paralelni treninzi (npr jedne nedelje za grudi ravni benc, a druge ravni potisak) ili da se u toku mesec ili dva meseca radi samo jedna ista vezba, (dakle samo ravni benc 8 nedelja)?

koliko vezbi preporucujete za svaku partiju, koliko serija i koliko ponavljanja?
koje je vreme koje preporucujete za pauze izmedju serija i izmedju vezbi?
da li treba ubaciti neke "posebne" vezbe, kao sto su npr mrtvo dizanje u danu kada se rade ledja ili da se rade 6. dana, jednom u dve nedelje?

Efektivno triceps radiš 3x nedeljno (uz grudi i ramena). LeĂ°a bar 2x (kad radiš benč što šta od leĂ°a je aktivno, takoĂ°e ako za noge radiš iole pravilniji čučanj a ne leg press i prednje šutiranje). Pretpostavljam da pod "leĂ°ima" misliš lat i veslanje ili varijacija na temu. Mrtvo je prva vežba za leĂ°a, i realno jedna od najkorisnijih vežbi za svakodnevni život (kad treba podići i pomeriti nešto teško, npr orman). Da je laka, nije, da li se može relativno brzo naučiti, može. Raspored vežbi po mišićnim grupama je manje-više nemoguće napraviti jer bilo koja vežba koja nije izolaciona uvek kači i dosta mišića okolo koji se često ne uklapaju u naše podele, npr pull over, jeste on za grudi ali i latisimusi baš rade, svi potisci akaju tripces, zgibovi biceps, ali i triceps u manjoj meri, rameni potisak stojeći napreže i stomak i leĂ°a jer nešto treba da drži torzo u mestu... Ako ne radiš vežbe do otkaza (da, može da se napreduje i bez toga) iznenadićeš se koliko puta možeš da vežbaš nedeljno a da se ne pretreniraš. Moje iskustvo sa raznim BB splitovima je prilično loše u odnosu na varijante gde se svaki trening radi celo telo, poredeći vreme (po treningu i ukupno u periodu od npr 6 meseci) i ukupne rezultate. Ili da kažem ovako: više sam dobio mase na snagatorskim programima nego na BB programima za masu.

contra
1. Niko od vas ne odradi noge kako treba.
2. Kakav bre ti to trening za ramena radis kad ti treba vise od 25 minuta? To nie trening to je izmotavanje ako posle toga ne przis traku, bajs ili slicno.
3. Ruke isto.
4. Mrtwo je osnovna ne posebna vezba i ona MORA da se radi minimum jednom u nedelji.
5. Vezbe rotiras kako ti je drago i koliko ti je drago dok napredujes u tezini koju dizes
6. PREVISE NAPORNO DIZANJE TEGOVA, I ONDA!!! U GOT TO BE KIDDING!!!
7. Gnew, nije fora u pumpi, fora je u tezini.
8. Peto.

Ostav, reading repeat.

a da li radite jedne nedelje A1, a druge A2 trening (npr jedne nedelje grudi sa sipkom, a druge sa bucicama)?

ja sam do sada radio tako, ali sam od skora poceo samo jedan tip treninga (znaci samo sipka za grudi, kao banalan primer) i to cu tako da radimu kontinuitetu 8 nedelja, pa cu da vidim kakvi su rezultati.

Ja radim isti takav trening. Imam super rezultate za sada. Treninzi mi traju od 40 min do 1h (u zavisnosti od grupe misica koje radim). Po meni, ovaj vid treninga je veoma efikasan zato sto ceo trening posvetim jednoj grupi misica i do maximuma je odradim.

Tako ja radim i super mi prija, probao 2 mišićne grupe na dan ali se previše umorim, posle 4 vežbe i ukupno 120 ponavljanja(12+10+8 x 4) ja sam ka krpa, a kapiram da ak radiš 2 grupe mišića dnevno trebaš da odradiš od 5 do šta znam 8 vežbi, meni je to pre naporno a i trening treba da traje max 45 minuta.

Dakle, postoje neka razlicita misljenja o ovakvom nacinu treninga, pa me zanima ko i zasto podrzava ovo, a ko osporava.

Ja sam uz ovaj nacin treninga poprilicno dobro napredovao, ali me zanimaju neke stvari vezane za sam trening. Verujem da ce ova tema potpuno pomoci svima koji budu razmisljali o ovoj vrsti treninga, tako da hajde da je obradimo kompletno. Znam da je ovo obradjeno nekoliko puta, ali sve je parcijalno, pa sam ovim putem zeleo da obuhvatim sve sto je vezano za ovaj trening.

Trening izgleda ovako:
1. dan - grudi
2. dan - ledja
3. dan - ramena
4. dan - noge
5. dan - ruke (biceps+triceps)
6. dan - odmor
7. dan - odmor

ukoliko se neko ne slaze sa rasporedom, neka napise zasto se ne slaze i neka da bolji predlog ili neku sugestiju.

ono sto me zanima takodje, jeste da li preporucujete da se rade paralelni treninzi (npr jedne nedelje za grudi ravni benc, a druge ravni potisak) ili da se u toku mesec ili dva meseca radi samo jedna ista vezba, (dakle samo ravni benc 8 nedelja)?

koliko vezbi preporucujete za svaku partiju, koliko serija i koliko ponavljanja?
koje je vreme koje preporucujete za pauze izmedju serija i izmedju vezbi?
da li treba ubaciti neke "posebne" vezbe, kao sto su npr mrtvo dizanje u danu kada se rade ledja ili da se rade 6. dana, jednom u dve nedelje?