Ценим искреност, и због тога сам и дошао овде...
Значи кекс избацујем
А Шта мислиш о протеину (whey protein) одмах после тренинга па док дођем до куће (треба ми више од пола сата) онда јаја?
И да ли има везе са мојим годинама, пошто  су ми то неки говорили?

unos proteina? ne

whey odmah posle treninga, to obavezno....  možeš jaja i posle treninga nikakav problem, samo pojačaj i unos mesa - belo meso, ćureće, govedina, riba...

od keksa bolja opcija su ti  pirinač, integralni hleb, integralna testenina...  a od zdravih grickalica - orasi, bademi lešnici itd....

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html и колико пута дневно, када да уносим;
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html одмах после тренинга;
http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html ИЛИ аминокиселине...

daily vita min 1 dnevno, sa doručkom ili posle treninga

 protein posle treninga sa vodom i ujutru po ustajanju - 1 merica sa vodom

Dyma burn - 2 puta dnevno po 1-2 kapsule, zavisno od tolerancije na kofein, na prazan stomak, najbolje pola sata pre treninga

Whey Protein odmah posle treninga,umesto ovih vitamina uzmi omegu 3 i c vitamin(isto ce te kostati),a sagorevac ne odmah ovaj,on je malo ozbiljniji,uzmi neki blazi,recimo Fat Burner-s.sagorevac pre treninga,Whey posle a omega 3 i c vitamin posle dorucka ili rucka.

Slobodno uzmi Whey protein,to nema nikakve veze sa godinama ili necim drugim,to ti je kao da ne jedes meso jer nemas 18,klasicna glupost.Fali ti voce u ishrani,njega ubaci,npr. na jednom odmoru u skoli pojedes jabuku,na drugom bananu(umesto keksa) i obavezno ubaci neki oblik proteina dok si u skoli(na velikom odmoru ili kasnije),neki jogurt sa mesom,mozes nekad da ubacis i Pizzu ili tako nesto nije to nista strasno ako pojedes 2-3 puta pizzu dok si u skoli,bolje to nego da ne jedes ceo dan(tj. da pojedes samo keks).Znaci,pojacaj obroke,Deske i MightyMo su ti rekli za ujutru,mozes recimo 2 jajeta i ovsene ujutru a uvece 2 jajeta sa piletinom i nekim povrcem.Imas smrznuto povrce u marketima(frikom 450 g 100 din,a u njemu krompir,grasak,sargarepa i kukuruz) to mozes za rucak i veceru.A umesro tih sklekova pre skole radi trbusnjake,a nemoj raditi trbusnjake posle teretane ili pre skole nista ne radi. Ono sto treba da jedes su dobri uh(pirinac,ovsene,krompir,voce),dobri proteini(piletina,junetina,jaja,riba...),vlakna(povrce,suve sljive...),dobre masti(maslinovo ulje,laneno ulje,lesnici,orasi,bademi,kikiriki,).Sve ovo u toku jednog dana bi trebao da uneses ali i da znas kad sta treba jesti...Listaj malo forum i prati svoj organizam i napredak i samo polako sve ce biti ok. E,da i JEDI,sto vise,manje porcije a cesce. I nema da brines za rezultate.

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html и колико пута дневно, када да уносим;
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html одмах после тренинга;
http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html ИЛИ аминокиселине...

Ценим искреност, и због тога сам и дошао овде...
Значи кекс избацујем
А Шта мислиш о протеину (whey protein) одмах после тренинга па док дођем до куће (треба ми више од пола сата) онда јаја?
И да ли има везе са мојим годинама, пошто  су ми то неки говорили?

Листао сам форум неколико недеља пре него што сам се регистровао и могу да кажем да сте веома променили мој поглед на теретану, исхрану и мршављење.
Идем у теретану нешто јаче од 2 месеца и уз ваше савете сам променио исхрану тренинге и још неке ситнице...
Наиме мој дан изгледа овако
Устанем око 9 доручкујем око 9:30 овсене пахуљице у млеку и ништа не једем до ручка (12:15)  који је углавном бело месо, или нека чорба или нешто са поврћкама али нађе се ту понекад и нешто свињско... а пре ручка, негде око 11:30 одрадим 5 серија склекова...Одем у школу ( 93` сам годиште, идем у 3. разред) у 13:15 и у 16:30 ужинам Бамбијев Wellness кекс... У теретану одем одмах после школе, значи негде око 19:45... Сваки дан радим различиту групу мишића, са тим да после сваког тренинга одрадим 5-6 серија трбушњака и истрчим који километар или евентуално елиптик или бицикл. После тога код куће вечерам углавно 3 јаја на око и то је то... Идем 6 пута недељно у теретану.
У односу на период пре теретане, драстично сам променио исхрану - доручак , ужину и вечеру скроз.... Ручак још нисам успео да скроз променим... Изгубио сам и 3 киле са тим да сам добио и мишићну масу...
Хтео сам да почнем да узимам неке суплементе у виду амино-киселина бцаа или глутамин али не знам због година да ли има везе...
И да, шта мислите какав ми је режим исхране и тренинга и да ли требам нешто да променим.
Рекреативац сам са циљом да изгубим коју килу и да набацим мало мишића ...
И још чисто да не буде неке заблуде, нисам ја нешто претерано  гојазан, сви мисле да ја умишљам када кажем да хоћу да изгубим киле али ја сам мислим и знам да имам шта да скинем, поготово онај 'мали шлауф' око струка...

ćao, biću iskrena ali još moraš da popraviš ishranu...

Prvo i prvo, unosiš jako malo proteina.  3 jaja na oko posle treninga je malo.   ujutru (obrok sa ovsenim) skoro da i nema proteina, tek za ručak ih unosiš....  i posle opet nema ništa ceo dan do večere koja se sastoji od 3 jajejta...

u ostatku dana unosiš keks koji je jako bogat šećerom i mastima... iako ima fancy ime koje može lako da obmani ljude...

Dakle... ja ti savetujem da ubaciš još bar 2-3 proteinska obroka u toku dana... možda ta jaja za doručak sa ovsenim pahuljicama... u toku dana izmeĂ°u obroka možeš tunjevinu,  ponekad posni sir ella ili mladi sir, obavezno još jedan dobar proteinski obrok nakon treninga... 

Sendvič je bolja opcija nego wellness keks, ali uzmeš pravi integralni hleb (npr Carski hleb iz merkatora), i parče belog meso staviš izmeĂ°u ili tunjevinu i salatu naravno...

Što se suplemenata tiče efekta neće biti dok ne središ ishranu...  za početak whey protein čist, posle treninga i ujutru možeš takoĂ°e.   Vitamini, minerali, bcaa su dobrodošli u svakom slučaju.

Dakle, što češće jedi i povećaj unos proteina... taj keks ti ne treba.

Избацио сам сав хлеб из исхране, тако да не знам како да направим сендвич без хлеба 

u 9 i 30 ubaci i jaja,ponesi nsto sto si spremio od kuce da jedes u skoli mesto tog bambi keksa napr senvic sa tunjevinom ili belim mesom.. i ne trebaju ti sklekovi ako ides 6 puta u teretanu nedeljno.

Листао сам форум неколико недеља пре него што сам се регистровао и могу да кажем да сте веома променили мој поглед на теретану, исхрану и мршављење.
Идем у теретану нешто јаче од 2 месеца и уз ваше савете сам променио исхрану тренинге и још неке ситнице...
Наиме мој дан изгледа овако
Устанем око 9 доручкујем око 9:30 овсене пахуљице у млеку и ништа не једем до ручка (12:15)  који је углавном бело месо, или нека чорба или нешто са поврћкама али нађе се ту понекад и нешто свињско... а пре ручка, негде око 11:30 одрадим 5 серија склекова...Одем у школу ( 93` сам годиште, идем у 3. разред) у 13:15 и у 16:30 ужинам Бамбијев Wellness кекс... У теретану одем одмах после школе, значи негде око 19:45... Сваки дан радим различиту групу мишића, са тим да после сваког тренинга одрадим 5-6 серија трбушњака и истрчим који километар или евентуално елиптик или бицикл. После тога код куће вечерам углавно 3 јаја на око и то је то... Идем 6 пута недељно у теретану.
У односу на период пре теретане, драстично сам променио исхрану - доручак , ужину и вечеру скроз.... Ручак још нисам успео да скроз променим... Изгубио сам и 3 киле са тим да сам добио и мишићну масу...
Хтео сам да почнем да узимам неке суплементе у виду амино-киселина бцаа или глутамин али не знам због година да ли има везе...
И да, шта мислите какав ми је режим исхране и тренинга и да ли требам нешто да променим.
Рекреативац сам са циљом да изгубим коју килу и да набацим мало мишића ...
И још чисто да не буде неке заблуде, нисам ја нешто претерано  гојазан, сви мисле да ја умишљам када кажем да хоћу да изгубим киле али ја сам мислим и знам да имам шта да скинем, поготово онај 'мали шлауф' око струка...