Visceralne masti će brzo nestati kad se baciš na rpavilnu ishranu i treninge - to neće biti problem.
Teže će sićis alce sa stomaka, ali i to ide s vremenom.
Samo upornost.. vidimd a si odlučio, znači to je već pola posla

Хвала пуно на савету, наравно да има смисла.
Надам се да ћу постепено како будем постизао одређени резултат још озбиљније ући у причу.
Иначе само да додам да ми је крвни притисак ОК а пулс у стању мировања пре спавања пада и на 56.
После одређених анализа речено ми је да ми је базални метаболизам доста добар али да су ми висцералне масноће на горњој граници.
Приликом свих спортских активности носим пулсметар да бих имао увид у ситуацију!
Мислио сам да у целу причу укључим и L-karnitin поготову што сам у литератури прочитао да је он веома битан фактор и у исхрани срчаног мишића!

L karnitin - odličan pre aerobnog treninga + uz proteinsku dijetu

Samo napred!

Све бих се сложио сем тога да је тенис траћење времена и незнам зашто тако мислиш.
То је изузетно добар кардио поготову за неког ко зна да га игра и игра га мало озбиљније као што је то случај самном.
Они што незнају, више скупљају лоптице по терену него што стварно играју и за њих је стварно можда и боље да време искористе за нешто друго или да узму часове!
Друга ствар је што сваки човек у животу има нешто што воли!
Е поред своје породице ја највише на свету волим тенис и Звезду!
Све оно што нисам научио у школи желим да сазнам на овај начин јер то сутра могу да применим прво на свом детету ако буде показао заинтересованост и склоност ка мало озбиљнијем бављењу спортом.
У продавници стварно има свега и ја сам се већ бацио на набавку неког Whey-a а када на ред дође и неки сагоревач сигурно ће те да будете консултовани!

Dorucak menja gainer(mrp) plus dobre masti( bademi i slicno) veoma dobro.
Veceru menja whey blend i masti kraj price, sto se tice karnitina, hm, promeni literaturu totalno nebitno za tebe. Pansport ima sve sta ti treba. . .
To ima smisla.
I jos nesto, zao mi je, ali tenis je tracenje vremena, za koje mozes da uradis nesto pametno. A sto se tice obrazovnog sistema, uz duzno postovanje, to ne opravdava nezainteresovanost za usavrsavanjem i poboljsavanjem radnih sposobnosti. Diploma nije merilo znanja kao sto starost ne znaci nuzno i mudrost, u nekim slucajevima.

Хвала пуно на савету, наравно да има смисла.
Надам се да ћу постепено како будем постизао одређени резултат још озбиљније ући у причу.
Иначе само да додам да ми је крвни притисак ОК а пулс у стању мировања пре спавања пада и на 56.
После одређених анализа речено ми је да ми је базални метаболизам доста добар али да су ми висцералне масноће на горњој граници.
Приликом свих спортских активности носим пулсметар да бих имао увид у ситуацију!
Мислио сам да у целу причу укључим и L-karnitin поготову што сам у литератури прочитао да је он веома битан фактор и у исхрани срчаног мишића!

Pozdrav. Super što si nam se pridružio. Moja ideja ti je sledeć: uzmi lepo jedan whey protein (bilo koji samo da nije neki gainer, nego lepo visokoprocentni tipa Dymatize, Twinlab, Labrada...).. koji ti se najviše isplati...
I onda ujutru jedi ovsene sa wheyom a uveče samo protein. Popopodne kao i do sad baziraj na proteinima (i dodaj povrće!). Noće je teška, znam iz iskustva, nekad na dežurstvu jedem da ostanem budna. Ponesi i onda jedan šejk pa održi na neki način kontinuitet.
Jel ima ovo smisla?

Пошто сам нов на форуму ваљда је ред да се прво представим а с обзиром на оно шта ме интересује проценио сам да је ова тема најбоља за то.
Имам 40 година и цео живот се бавим спортом.
Као млађи активно али сам доста рано прешао у тренерске воде што ми је иначе хоби и дан данас.
Био сам и студент Спортске академије у Београду а ово наглашавам само зато што сам мишљења да  на нашим образовним институцијама које се баве спортом уопште нису заступљене теме као што су исхрана и суплементација као нешто што је веома важан фактор како код врхунског тако и код рекреативног спорта.
Сва срећа да постоје форуми као што је овај где људи могу да се информишу у вези многих ствари везаних за ту тему!
Висок сам 180цм а тренутно тежак 97.5кг!
И онако сам доста опширан па небих да улазим у детаље зашто су ме пословне и породичне обавезе довеле у такво стање.
Више је разлога за моју запуштеност а срамота је утолико већа због мог спортског стажа.
Елем пре једно 2 месеца сам решио да коначно нешто учиним за себе!
Појачао сам физичку активност у смислу активнијег играња тениса, једно 1.5 сат дневно а када нема тениса обавезан џогинг и наравно склекови и трбушњаци!
Редуковао сам исхрану тако да ми се доручак заснива на воћном муслију са немасним јогуртом или туњевина или интегрална кифла, ручак је оно што се тај дан спрема у кући без хлеба и акцентом на салати а вечера туњевина обавезно пре ноћних дежурстава а иначе ...!
Е код тога иначе је и мој највећи проблем.
Пре извесног времена сам добио на коришћење Herbalife протеински шејк.
Вечера ми је углавном заснована на њему, сем ноћима када радим што сам раније навео.
Наравно без слаткиша, кока-коле и осталих сокића, хлеба итд.
Са оваквим програмом нередовног тренинга и не толико дисциплиноване исхране ја сам за месец и по скинуо једно 3-4 кг и уопште нисам незадовољан.
Стигло је лепо време па сам планирао још више активности и још редукованију исхрану а свестан сам да у свету спортских суплемената постоји много бољих решења од Herbalife-а и ја сам јако заинтересован за њих.
Да одмах напоменем да нисам човек који верује у шарене лаже, ово сам почео да користим зато што сам га добио за џ и неверујем да бих дао око 4000дин да сам морао.
Неки пут сам га користио и ујутру и могу вам рећи да ми је пријао јер уопште нисам између оброка имао нападе глади и поремећаје нивоа шећера.
Тек овде сам прочитао колико врста протеина у праху постоји као и који се када користи с тим да се за већину непрепоручује уношење увече пре спавања!
Волео бих да ми дате препоруку који производ бих могао да ми замени доручак или вечеру на адекватан начин уз напомену да стварно нисам у могућности да се придржавам неког строгог режима исхране и тренинга јер ми то професионалне обавезе просто недозвољавају!
Унапред хвала уз још једно извињење што је мој први упис био оволико велики и опширан!

sve je u glavi, samo cilj, odlučnost, disciplina... ali dozirano, bez ekstrema u bilo čemu

Hvala na odgovorima, pitao sam cisto ovako, ne zbog sala, posto ga imam u veoma malim kolicinama, trcim redovno, trbusni misici su izrazeni, tako da sa time nemam problema
Ta zamena obroka mi se dogodi mozda jednom nedeljno, ali trudicu se da se i to svede na minimum

Slobodno daj sebi oduska,ali ne uvece kao sto si ovde napisao,vec ujutru,za dorucak ili uzinu posle dorucka,to ces potrositi u toku dana. Ili mozes kao sto ti je predlozeno da ubacis jednom nedeljno "dan za psihu" i da sve obroke sem vecere napravis po zelji,a mozes i veceru,prijace ti i psihicki a i organizmu ce prijati promena. P.S ovaj batica sa avatara je zver

Ne znam da li je ova tema vec bila, ali sigurno vam se desilo par puta da u zelji da pojedete nesto sto vam se svidja, preskocite obrok koji vam je sledio u toku dana ili posle treninga. Meni se to dogodilo danas npr., jeo sam klasicno, ujutru pahuljice, 2.,3. i 4. obrok piletinu i pirinac uz jos neko povrce, trening, i dolazimo do situacije u kojoj, umesto da pojedem tunjevinu ili jaja kao sto sam planirao, ja uzmem i potopim plazmu u mleko i pojedem... E sad, interesuje me da li mogu sebi da dozvolim ponekad tu da kazem dozu "uzitka" ili se treba striktno pridrzavati odredjene ishrane?
Hvala

ja ti savetujem, iz iskustva, da "presećeš" najpre sa sobom šta želiš... ako si na dijeti naredna 2 meseca onda neka tako bude, i npr. daš sebi 1 dan oduška. 
Ne kažem da moraš da se opterećuješ ishranom kao profesionalac.

Kažem ovo zbog toga ako se ovo desi još koji put sam sebi "nabacuješ" osećaj krivice (vidim po postu)  a nije cilj da se osećaš loše

naravno, ovo se svima nama dešava

zavisi... jednom nedeljno možda i da, jednom mesečno svakako da, jednom godišnje - samo navali
zavisi šta ti je cilj, kako inače skidaš salo, koji si tip graĂ°e itd.

Ako hoćeš sigurne i konstantne rezultate u vidu skidanja sala onda moraš, ako neće onda ne moraš

Ne znam da li je ova tema vec bila, ali sigurno vam se desilo par puta da u zelji da pojedete nesto sto vam se svidja, preskocite obrok koji vam je sledio u toku dana ili posle treninga. Meni se to dogodilo danas npr., jeo sam klasicno, ujutru pahuljice, 2.,3. i 4. obrok piletinu i pirinac uz jos neko povrce, trening, i dolazimo do situacije u kojoj, umesto da pojedem tunjevinu ili jaja kao sto sam planirao, ja uzmem i potopim plazmu u mleko i pojedem... E sad, interesuje me da li mogu sebi da dozvolim ponekad tu da kazem dozu "uzitka" ili se treba striktno pridrzavati odredjene ishrane?
Hvala