Hvala vam na komentarima, danas je sve počelo polako. Već osećam jaču upalu (trenirao sam prepodne), sutra verovatno neću moći da siĂ°em niz stepenice

Ono što mi je trenutno najveći problem je osećaj gladi. Naprosno, pripremao sam se neko vreme na ovu količinu hrane ali uvek nekako jedem na silu. Nemam neki normalan osećaj da sam gladan i da jedem sa zadovoljstvom. Da li postoje neke cake ili neki načini da to popravim? Pijem minimalno 2 litre vode dnevno, mada nema nekih promena, mislio sam da će to doprineti.

Ovo je pl trening i ne garantuje tako dobru hipertrofiju jer nije obiman kao bb trening, kao sto mu kaze ime Starting strength. E sada da se odma razumemo nema zgibova za biceps jer su zgibovi za ledja. Ako si bas pocetnik tj nikada nisi radio sa 1 RM onda nemoj startovati sa pl trenigom vec kreni tehniku da vezbas pa se prebaci na pl trening. E sada ako zelis misice onda kreni sa nekim split treningom, nadji ih u nekoj od tema Marka Dimitrijevica on ih je izdetaljisao. I taj 4. obrok jedi kao rucak sto jedes i bice ok za pocetak.

Zapamti treniraj jako, ali bas jako, nema zajebancije, poruke i caskanje ostavi za posle treninga, tih 45min posveti misicima!!

Zgibovi podhvatom su dosta dobri za biceps, retko gde se biceps opterecuje sopstvenom tezinom. Svakako da ne moze da skodi za ruke.

Ok to, ali i dalje je to vezba za ledja.

Da budem iskren - ja sam dosta za neki ovakav program kada krećeš. Ojačaš na "most bang for your buck" disciplinama, a posle ćeš lako da kreneš po izolacijama i da ubaciš po još koju vežbu. Jedino, nemoj da radiš bench kao powerlifteri ako ti je masa cilj. Klopaj kao zmaj i nemaš porblema.

Ne zuri, brzina jeste bitna u pl tehnikama, al ne i u ostvarivanju dugorocnih ciljeva! Osnovne vezbe i brdo hrane dace ti zeljenih 6-7 kg za dva meseca, ali bice i slanine.
Tvoj trening program, i plan ishrane su dovoljno dobri za to. Ako imas nekoga da ti pokaze ovo za pocetak, jos vise ce podstaci tvoj rast.  Ostani motivisan i rokaj. Ziv bio

Tehnika izvoĂ°enja neće biti problem jer imam nekoga ko bi mi to pokazao i u početku kontrolisao.

Meni je cilj pre svega dobijanje kilaže. Zato sam mislio da će mi ovakve neke osnovne vežbe najviše pomoći u tome.

Naravno, ako neko ima ideju kako se do toga može doći brže, neka napiše.

Ovo je pl trening i ne garantuje tako dobru hipertrofiju jer nije obiman kao bb trening, kao sto mu kaze ime Starting strength. E sada da se odma razumemo nema zgibova za biceps jer su zgibovi za ledja. Ako si bas pocetnik tj nikada nisi radio sa 1 RM onda nemoj startovati sa pl trenigom vec kreni tehniku da vezbas pa se prebaci na pl trening. E sada ako zelis misice onda kreni sa nekim split treningom, nadji ih u nekoj od tema Marka Dimitrijevica on ih je izdetaljisao. I taj 4. obrok jedi kao rucak sto jedes i bice ok za pocetak.

Zapamti treniraj jako, ali bas jako, nema zajebancije, poruke i caskanje ostavi za posle treninga, tih 45min posveti misicima!!

Zgibovi podhvatom su dosta dobri za biceps, retko gde se biceps opterecuje sopstvenom tezinom. Svakako da ne moze da skodi za ruke.

jup. Powerlifting trening. Ali opet, ovo će ti dati dobru bazu. Peglaj slobodno ovo par meseci i onda preĂ°i na neki BB program. Čučanj, mrtvo, bench i zgibovi za počak - nije loše. Jedino što je sporno je tehnika izvoĂ°enja čučnja i mtrvog. Tu se pazi i vidi da radiš sa nekim.

Ok je ishrana ako dodaš taj jedan obrok i proste šećere posle treninga i ujutru (čokoladno mleko, vočni jogurt i sl.)

Ovo je pl trening i ne garantuje tako dobru hipertrofiju jer nije obiman kao bb trening, kao sto mu kaze ime Starting strength. E sada da se odma razumemo nema zgibova za biceps jer su zgibovi za ledja. Ako si bas pocetnik tj nikada nisi radio sa 1 RM onda nemoj startovati sa pl trenigom vec kreni tehniku da vezbas pa se prebaci na pl trening. E sada ako zelis misice onda kreni sa nekim split treningom, nadji ih u nekoj od tema Marka Dimitrijevica on ih je izdetaljisao. I taj 4. obrok jedi kao rucak sto jedes i bice ok za pocetak.

Zapamti treniraj jako, ali bas jako, nema zajebancije, poruke i caskanje ostavi za posle treninga, tih 45min posveti misicima!!

Pozdrav svima!

Budući da vidim da na ovom forumu ima stručnih ljudi, voleo bih da čujem neko mišljenje i o mom planu. Visok sam 176 cm, težak 60 kg i moj osnovni cilj je da se ugojim i naravno nabacim što više mišića na telu. Dakle, početnik sam.

Konsultovao sam se sa nekoliko ljudi, pročitao neke osnovne stvari o treningu početnika i ovo je nešto sto bih voleo da ocenite (program je sličan kao iz knjige Marka Ripetoa - Starting strength):

Trening:

Ponedeljak
Benc pres (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Cucanj (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Mrtvo dizanje (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Zgibovi za leĂ°a (3 serije po 5 ponavljanja)

Sreda
Stojeci potisak za ramena (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Cucanj (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Veslanje u pretklonu za leĂ°a (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Zgibovi za biceps (3 serije po 5 ponavljanja)

Petak
Benc pres (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Cucanj (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Mrtvo dizanje (1 serija zagrevanja, 3 serije po 5 ponavljanja)
Propadanja za triceps (3 serije po 5 ponavljanja)

Ishrana bi izgledala nekako ovako:

Doručak: 4 barena ili pečena jajeta + 100 grama ovsenih u mleku
Ručak: 200 grama piletine ili junetine + 100 grama pirinca ili testenine sa salatom i hlebom
Večera: 200 grama piletine ili junetine + 100 grama pirinca ili testenine sa salatom i hlebom

IzmeĂ°u bih verovatno ubacio još jedan, četvrti obrok ali on ne bi bio toliko bogat proteinima i kvalitetnim ugljenim hidratima ali mi verovatno ne bi smetao u početku jer sam prilično mršav. Trudio bih se da se ne spuštam ispod 3000 kalorija i 100 grama proteina dnevno.Odmor podrazumeva 7 ili 8 sati sna svakoga dana.Dakle, vaše mišljenje me zanima.

Ako postoji nešto što treba menjati, korigovati i naravno, ako postoji neki bolji način za bolje razultate, podelite to sa mnom. Hteo bih da krenem što pre pa da pratim napredak kojeg će, nadam se, biti.