složene UH treba da uneseš kao sastavni deo dnevnog obroka, za kavalitetnu nadoknadu glikogena, ali izbegavaj UH pred spavanje (noću je sporija potrošnja kal, pa rizikuješ slabije rezultate) - znači uveče posle treninga proteini..(UH za ručak)
Kreatin dnevno dovoljno 5g (u kombinaciji sa dextrozom), ev faza punjenja 5 dana sa 15g (danas se smatra nepotrebnim) - 5g krea dnevno je sasvim ok!
 

Hvala ti puno na odgovoru, kao i ostalima!

složene UH treba da uneseš kao sastavni deo dnevnog obroka, za kavalitetnu nadoknadu glikogena, ali izbegavaj UH pred spavanje (noću je sporija potrošnja kal, pa rizikuješ slabije rezultate) - znači uveče posle treninga proteini..(UH za ručak)
Kreatin dnevno dovoljno 5g (u kombinaciji sa dextrozom), ev faza punjenja 5 dana sa 15g (danas se smatra nepotrebnim) - 5g krea dnevno je sasvim ok!
 

Ok. Videcu da ubacim slozene UH za veceru. Ali.. da li ce mi to remetiti tok skidanja sala, posto sam cuo da UH ne treba da se jedu uvece...ili ce mi biti korisnije ?

I jos jedno pitanje, ali u vezi kreatina: u fazi punjenja sam trenutno..kreatin uzimam ujutru, pre i posle treninga i pred spavanje... e sada... prvu dozu uzmem oko 10 ujutru, sledeca mi je oko 8, onda poslel treninga u 9, i pred spavanje oko 12... zanima me, da li je mnogo 15gr kreatina da se uzme u razdoblju od 8 do 12 ?

Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice ?

moraš voditi računa i o složenim UH. prvi sat pwm 1gUH/kg TM, no bilo bi dobro da izbalansiraš dex sa pirinčem uz tunjevinu...

Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice ?

To ces najbolje sam videti i osetiti na sebi.Samo dex je generalno malo,ali posto skidas salce,onda bi trebalo da bude dovoljno za te uslove. Inace posle treninga u prvom satu PWM treba da uneses 1g UH po kilogramu telesne mase.Ako pratis forum ovo si mogao procitati pre par dana. E,da,ako osetis potrebu za uh mozes pojesti neku vocku,ja sam juce ubacio jagode u PWM.

Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice ?

jeste.Tunjevina - 37grama proteina + 23gr(whey)  = 60 grama, skroz dovoljno.

Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice ?

Pa jel ti receno da se ponasa skoro kao dex, sta onda nije jasno. ODMAH, PRAVI JAK INSULINSKI SKOK, DOBAR SAMO ZA PWM.

a jel postepeno otpusta energiju ili odmah ?

Malto je dosta manje sladak od dexa, gotovo da nije sladak, pa ga mnogi zbog toga preferiraju.

Maltodekstrin je slozeni saharid (malt+dex) tehnicki govoreci, ali su vodonicne veze izmedju dexa i malta slabe i lako se raskidaju pa se samim tim izuzetno brzo vari (skoro kao dekstrosa).

Insulinski skok je nesto drugaciji (sporiji i stabilniji od dexa) pa je cesta kombinacija dexa i njega.

Sve u svemu razlika nije neka, i dobar samo u PWM-u.

Malo je cudan maltodekstrin, ponasa se kao prost
Sve u svemu ok za posle treninga , inace krš

pa sta je onda ? kakav je za dobijanje mase ?

e molim odgovor na jedno pitanje ? sta je maladextrozin ? jel to prost ugljeni hidrat ili slozen , na gainer koji sam uzeo pise da nema secera , ali pise da je uh maladex. sta je to uopste i kakavog je kvaliteta ? odg pls

Pa striktno govoreci nije prost, ali pravi bas lep insulinski skok.

Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.

Znači da si gladan

Mnogo je ukusan.

Voda!
Pa 55-80% tvoga tela je voda!