i da jos jedno ! dali je moguce da 100g pileceg belog sadrzi samo 120-tak kcal ? o.O nemoguce da ima 20g proteina , 2,3 g masti i nista vise ? sta je onda u ostalih 75 g ?

e molim odgovor na jedno pitanje ? sta je maladextrozin ? jel to prost ugljeni hidrat ili slozen , na gainer koji sam uzeo pise da nema secera , ali pise da je uh maladex. sta je to uopste i kakavog je kvaliteta ? odg pls

ne treba ni sa ellom preterivati,mnogo je 450 g mlecnog proizvoda odjendnom...

Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.

Znači da si gladan

Valjda znas koliko planiras da uneses proteina po obroku, 100g elle ima 12g proteina pa racunaj

Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.

Posle treninga bih ti preporucio tunjevinu/oslic(u zavisnosti sta vise volis).

A protein pred spavanje ili nekad kada imas veliki razmak izmedju 2 obroka.

Whey pre spavanja nije dobitna kombinacija, pa makar ga pio i sa mlekom. Za tako nesto je Kazein ili Ella.
Dok je whey, odmah ujutru sa komplexnim UH dobitna kombinacija.

Posle treninga bih ti preporucio tunjevinu/oslic(u zavisnosti sta vise volis).

A protein pred spavanje ili nekad kada imas veliki razmak izmedju 2 obroka.

Posto imam pitanja iz gore navedenih oblasti, mislim da sam postavio na pravo mesto ovu temu, jer mi je cilj nabacivanje misica, uz nizi unos UH..
Vec mesec dana pauziram, sto se treninga tice, zato sto sam imao povredu ruke.. Od ponedeljka krecem sa treninzima..

Sto se ishrane tice, postavljao sam temu pre nekoliko meseci i dobio odlicne savete  
Sada, posto se blizi leto, potrudicu se da unoh UH bude sto manji...
Ugljene hidrate planiram da unosim samo za uzinu dok sam u skolu..znaci, kada idem pre podne (dorucak), a popodne (rucak), pojedem sendvic sa belim mesom i ella sirom u 2 tanka parceta ruskog hleba..ostali obroci su meso i povrce i mozda ella sir. U teretanu idem uvece, znaci od oko 7-8 sam tamo pa do 8.30-9.30 zavrsavam trening, tako da ne znam sta da jedem posle treninga?

Od suplementacije planiram da kupim Dymatize-ov Whey (2.27kg) i Dymatize-ov Creatin (500gr).. Whey cu da unosim posle treninga (1.5 merica) i da li da ga unosim jos neki put u toku dana (mozda pre treninga)?? Sto se kreatina tice, procitao sam http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0 tako da necu da vas gnjavim ..

Uz vase savete sam za 7 nedelja skinuo 7 cm oko stomaka (sa 97cm na 90cm)..planiram da se tako i nastavi, pa sam eto otvorio ovu temu posto zelim malo da povecam misicnu masu i nastavim skidanje stomaka ovim tempom!