ja bih protein posebno i voće posebno

slažem se za voće, samo na pazan stomak

OK je to sa bananom...

ok je jesti svo voće samo ne previše i ne kasno uveče.. voće se jede uglavnom na prazan stomak ili izmeĂ°u obroka pre podne

ali imam jedno pitanje zanima me kada pijem protein ok je to sto ubacim bananu i tako izmixam pa popijem ili ne...i jos nesto jel ok jesti voce npr tresnje banane jagode pomorandze?

Payi, ni jedan plan ishrane koji si naveo nije loša ali su potpuno različiti i zato te svi pitaju šta ti zapravo želiš...
obzirom da imaš odličnu definiciju ja bi u prvu ishranu dodala Uh u doručak i ručak ostalo isto.

Uglavnom stefane on je dao meni tu ishranu ali ja ovako jedem...
ustanem u 8 pojedem 3 belanca ovsene sa wheyom onda odem na trening vratim se ubacim bananu whey sa vodom izmixam i popijem rucam meso povrce salate onda pojedem oko 5,6 neko voce tipa banana jagode ili pomorandze onda uvece pojedem ribu ili belo meso ili 3 belanca pa popijem whey sa vodom samo sto uvek ubacim bananu i izmixam naravno ne jedem hleb ne jedem testeninu i ne jedem slatko i pijem samo vodu....Tako da ako bi ti tu neto dodao promenio reci ili mi rekao gde gresim puno ce pomoci hvala!

E hvala ti stefane sve si mi lepo objasnio....Pa ja ovako jedem... ustanem pojedem 3 belance pojedem ovsene sa wheyom onda odem na trening vratim se u whey ubacim bananu i to popijem posle rucam uglavno belo meso ili junetinu pa posle pojedem neko voce i uvece pojedem ribu ili belo meso i pre spavanja popijem wey samo sto uvek ubacim bananu i tako ka izmiksam i popijem...naravno svaka pomoc oko regulisanja ishrane bi mi dobro dosla! ako imas neki savet stefane reci kako da se hranim sta da izbacim ovde hvala!

Bojan ti je hteo reci da naucis nesto o ishrani,onda ces je lakse prilagoditi sebi.Nema tu recepta ili da ti neko kaze jedi 123 g ovoga,321 g onoga i tako...vec treba da naucis koje su to namirnice zdrave,kad sta treba da se jede a ti ces onda sam po sebi kad "oslusnes" svoje telo znati sta ti treba i koliko,a za to je potrebno vreme. Da bi to vreme sto pre proslo citaj forum,prati sta se desava i to je to.A ako zelis odmah neke predloge ok,ali moras napisati sta ti je cilj i sta jedes i kad.

a jel znas da ova druga ishrana koju sam napisao to je ishrana od jednog bildera koji je jeo samo to 2,3 meseca pre takmicenja 2008...e sad ako ti mislis da to ne valja to je tvoje misljenje....ali njemu je ocito ova ishrana dala velike rezultate

Evo ja ne znam o kom bilderu se radi, ali znam da ovo nije jeo 2,3 meseca pred takmicenje. Predtakmicarski razim nije ni priblizno ovakav i menja se znacajno sto je takmicenje blize.

A to ako je njemu dalo rezultata ne znaci tebi nista.
Mislim znaci, ako ste slicni po gradji imate treninge sliznog obima i inteziteta, ako su isti uslovi (natural ili ne), pa cak ni onda nema pravila...

a jel znas da ova druga ishrana koju sam napisao to je ishrana od jednog bildera koji je jeo samo to 2,3 meseca pre takmicenja 2008...e sad ako ti mislis da to ne valja to je tvoje misljenje....ali njemu je ocito ova ishrana dala velike rezultate

Ocigledno je da samo kopiras ishrane od negde bez mnogo razmisljanja

u pravu si ali ova ishrana je mnogo bolja

1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih

2 obrok:banana i whey

3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce

4 obrok: 6 belanaca i pirinac

5 obrok nakon treninga: whey,dextroza

6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce

7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca

da jeste,slazem se

Napisi malo detaljnije sta ti je cilj i sta zelis da postignes sa ovom ishranom pa ce ti ljudi na forumu reci sta i kako. Pozz

u pravu si ali ova ishrana je mnogo bolja

1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih

2 obrok:banana i whey

3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce

4 obrok: 6 belanaca i pirinac

5 obrok nakon treninga: whey,dextroza

6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce

7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca

Mislim da ne bi trebao da unosis toliko mleka u danu.Imas ga kad pijes protein,i 3puta zaredom u toku obroka,rucak 2 case,uzina,vecera.Zar nije malo puno? Mleko ne bi trebali toliko da pijemo.Bolje da neke od tih delova obroka zamenis  jogurtom

Ili mislite da je ovo bolji nacin ishrane??

1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih

2 obrok:banana i whey

3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce

4 obrok: 6 belanaca i pirinac

5 obrok nakon treninga: whey,dextroza

6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce

7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca