Zoltan Kozma

odg ću ti na pm.

Pa meni je cilj masa za pocetak. Radim tu negde do 10 ponavljanja, max 12, ali to je zato sto nisam u kondiciji i tek pocinjem. Pa bih voleo za ubuduce da znam koliko serija i koliko ponavljanja da radim?

Evo npr danas sam uradio 80 u 10 serija, prvih 5-6 serija po 10 ponavljanja, posle 3-5-7 sta znam, koliko god sam mogao, 10 serija, 90s pauza. I u cemu je razlika izmedju npr 50 sklekova sa 60s pauzom i 90 'komada' sa 120s pauzom?

pazi moraš da znaš šta radiš i zašto to radiš. Veće opterećenje sa manje ponavljanja ti neće dati isto što i 50 ponavljanja nikad. Različite tipove snage radiš u različitom opsegu težine/ponavljanja. Čim preĂ°eš neki broj od 10 ponavljanja ti ulaziš u izdržljivost. "Program" moduliraš prema zacrtanim ciljevima.

Ne bi trebalo ništa čudno da osećaš. Probaj da eksperimentišeš sa položajem ruke i/ili da malo odmoriš ruku. Ako si od skoro počeo da radiš sklekove i to verovatno preagresivnim tempom moguće da je blagi tendonitis. Dakle, iskuliraj koji dan pa vidi jel se smanjilo.

Jos nesto, kad radim sklekove imam neki cudan osecaj u zglobu lakta, nije bol, ali nesto cudno je, kao da teze ispravim ruke do kraja. Mada kontam da je to zbog zategnutog tricepsa ili se zglobovi navikavaju posto radim tek mesec dana. Znaci nije bol, ali imam neki cudan osecaj, jel to normalno?

Aha, ok. Ce da probamo Inace na kom broju sklekova da krenem sa opterecenjima? 50-100-150? Kontam da je zdravije po zglobove da uradim manje ponavljanja sa vecom tezinom. Ovde pitam za sklekove jer se povela tema o tome, ali najvise mi je za cucnjeve, da ne akam kolena sa 50-100 cucnjeva ako je isti efekat sa manjim brojem/vecom tezinom.

Tako nekako, samo višu platformu i bez menjanja ruku zarad držanja tenzije u grudnom mišiću. Ovo je više neka pliometrijska varijanta

Kao ovo na 7:10?

25 ways to do a push up. Get a chest like Hell Boy 2

np, glad to help

experimentiši i sa nejednakim sklekovima ako hoćeš da bolje pogodiš grudi. Jednu ruku digneš na platformu nekakvu oko 30k cm - loptu, cigle, knjige... Gledaš da ostaneš ravan i spuštaš se odozgo dokle možeš dole, kratka zadrška podigneš se i ponoviš. Širina hvata treba da bude normalna. Posle promeniš ruku jelte

Ma nije bol nego osetim da radi nesto ispod pazuha, a manje grudi. Sad kad sam spojio lopatice vidim da jace rade grudi. Hvala za info Sad sam odradio par komada, odradicu ceo trening pa javim kako je proslo

Čim boli nije ok. Probaj da uvučeš ramena u svoje džepove, tj spoj lopatice dok radiš pa vidi da li je nešto bolje

A mi matori (22god)? Inace kad radim siroke sklekove, osetim bol (mislim upalu, naprezanje) tu negde na spoju ruke i tela, ne znam kako da objasnim, kao ispod pazuha, da li je to ok, ne osetim da se grudi naprezu?

Generalno,svi koji su mladji treba da rade sto vise sklekove,zgibove,propadanja,razvlacenja!

pa ako si jos u razwoju(do otprilike 18-19 god) idi na pliwanje radi siroke sklekove,sklekove sa propadanjem i wratilo i wideces rezultate posle mesec, dva

@Mink

Da. Mada ramena će da ti rastu od rada ramena. Samo vežbaj i nemaš problema.

Iron Maiden ti je onaj fensi sokovnik: http://en.wikipedia.org/wiki/Iron_maiden_%28torture%29

@ bman
ma jok bre to mi je omiljena
A sto se rack tice, i got to get me one of this, za istezanje posle treninga dusu dalo.
@mink
ne obracaj paznju na nas trolove
Sad malo ozbiljno, samo ti treniraj i ne tripuj previse. Kako budes napredovao, steci ces i samopouzdanje, a i bices zadovoljniji i svojim izgledom ne brini se.