Zoltan Kozma

@BBBbbb

Sto se tice sklekova,poceo sam sa samo 10,pa sam vremenom povecavao tako da sada bez problema radim 50 sklekova.Naravno,svakim danom napredujem sve vise i grudi mi uopste nisu problem.Za tricepse radim nikakvu posebnu vezbu,ali sam pomocu sklekova uspeo lepo da ih izdefinisem.Bicepsi isto nisu problem ... problem su samo ramena.   

@Robert

Pretpostavljam da sam i ja ektomorf,bar sve cinjenice na to ukazuju - imam jako brz metabolizam i uska ramena.Pogledao sam tvoje slike,ali ne mogu da zakljucim ovako sa slika da li smo slicne sirine.Da li si nekad merio svoju sirinu od ramena do ramena ? Struk mi je relativno uzak,sto donekle poboljsava celu stvar,ali to opet nije ono sto ocekujem.

@Biochemo

Naravno,to je sto je,ne razmisljam o tome,sad razmisljam samo kako da maksimalno poboljsam sadasnje stanje koliko se to moze.Reci mi samo jel si na ovaj tip zgibova mislio : Zgibovi (Pull ups)

Inace,neko je pomenuo Iron Maiden.Nisam razumeo o cemu se radi ? Jel to neka vrste vezbe ili kako ? 

@Mink
Moze pitanje sta je to dosta sklekova?
Pitam jer sam skoro razgovarao sa likom koji je kukao nesto tako slicno, a kad sam mu rekao da u teretani ubaci i vezbe kao sto su sklekovi i sl. pogotovu ako je slab sa njima on rece kako je dobar sa sklekovima moze 20 da uradi

@Fiki
Pa kako covece Maiden-om da to izvede, to je vise za one sto imaju problem sa sirokim ramenima...
Ali zato mala modifikacija ovoga bi mogla da posluzi
http://www.medievality.com/the-rack-torture.html

Znam da su mi kosti nazalost takve kakve jesu,samo sto nikako da se pomirim s tim,ali moracu po svoj prilici ...

Sklekove radim dosta,mada imam utisak da ne pomazu previse,ali cu nastaviti sa njima u svakom slucaju sa jos vecim intenzitetom.

E sad,sto se tice zgibova ... Kakvi zgibovi su najbolji za ramena ? Da li da ih radim tako sto izvucem glavu ispred ili iza sipke ? 

Inace,upravo sam izmerio ukupnu sirnu od jednog do drugog ramena i sirok sam samo 42 cm,sto mislim da je jako malo.  Grudi sam uradio bas kako treba i to jako lepo izgleda,ali i deluje malo smesno zbog uskih ramena.Koliko ste vi siroki ? 

Pogledaj moju temu, ja imam uska ramena - ektomorfni tip graĂ°e. Jesi li te širine otprilike?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=18295.270

Bro, ne 3puj previše. Radi to rame (letenja, potiske, etc) i zgibove (nadhvat, široki za početak pa posle menjaj). Sve će leći na svoje.

Znam da su mi kosti nazalost takve kakve jesu,samo sto nikako da se pomirim s tim,ali moracu po svoj prilici ...

Sklekove radim dosta,mada imam utisak da ne pomazu previse,ali cu nastaviti sa njima u svakom slucaju sa jos vecim intenzitetom.

E sad,sto se tice zgibova ... Kakvi zgibovi su najbolji za ramena ? Da li da ih radim tako sto izvucem glavu ispred ili iza sipke ? 

Inace,upravo sam izmerio ukupnu sirnu od jednog do drugog ramena i sirok sam samo 42 cm,sto mislim da je jako malo.  Grudi sam uradio bas kako treba i to jako lepo izgleda,ali i deluje malo smesno zbog uskih ramena.Koliko ste vi siroki ? 

Mozda neka srenjovekovna sprava za mucenje
Mozes stvoriti iluziju da su ti sira ramena povecanjem misicne mase kao sto rekose ljudi

to i jesu sira ramena, msm frame je siri a to je bitno a koske su na mestu
not illusion

Iron Maiden!!!

Ma cepaj sto vise po sklekovima i zgibovima

Mozda neka srenjovekovna sprava za mucenje
Mozes stvoriti iluziju da su ti sira ramena povecanjem misicne mase kao sto rekose ljudi

Radi sto vise zgibove,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi.

Ne. Možeš samo dodati na mišićnoj masi i vizuelno učiniti rameni pojas širim. Ne možeš ti da nateraš kosti da rastu koliko ti hoćeš.

Da li neko moze da mi preporuci najefektivniju vezbu za prosirivanje skeleta ramena (ako je takvo nesto uopste moguce) s obzirom da imam prirodno uzak skelet ramena.Redovno radim vezbe za ramena i ledja i uspeo sam da prosirim misice ramena u vidu loptica,ali sam in dalje uzak u ramenima,sto me jako brine. 

Da li postoji neko resenje za prosirenje skeleta ?