uz malu dopunu ishrane ne znam dal valja,umesto prvog obroka uglavnom stavim 5 jaja...kombinujem sto vise mogu,ali ovaj mesec sam puko oko 130 evra,a nisam zadovoljan,valjda puno ocekujem...bice bolje sigurno,da je ovako kako ja mislim svi bi prestali sa teretanom posle nekoliko godina...

Ti sto se transformisu sa kreatinom za mesec dana,oni verovatno uzmu nesto jace(zgutaju na 'ex' 100 plavih srca i zabodu u dupe galenikin testo. ali to vec nije sport).Alen ti je vec sve objasnio u ova 2-3 posta..bolje nije mogao,na tebi je sad samo da se jos vise potrudis

probaj da promenis malo suplementaciju,ne valja uzimati ni stalno isto.

ishrana ti nije ni malo losa.

Zavisi od dana do dana,apetit varira kod mene...imam oko 73 kg,vec duze vreme se ne micem sa te kilaze...ovo za voce naravno da nije obrok,skroz si u pravu,ujutru iili izmedju nekog obroka ga uzimam kao uzinu ili sta vec...treba uzimati od svega po malo...:Dgeneralno hvala ti sto si mi otvorio oci,od sad cu vise da se trudim...pozz

Sto se tice samog treninga,ide mi dobro,normalno je da cu za 5 godina da kazem kako sad nisam imao pojma o teretani,ali sada sto se tice samog treninga mislim da posedujem neko znanje,a imam i dobrog trenera...nisam belezio kolike sam kilaze dizao,iskreno nisam ni znao da to neko radi...
Ne vodim tacno po gramima proteine,uh i masti,nego jedem do iznemoglosti...jedino taj obrok sa junk foodom je pre podne...
Otprilike moj obroci idu ovako:
1.solja ovsenih pahuljica sa proteinom ili nekad samo voce
2.nesto od piletine,pljeskavica ili sta vec sto ima od brze hrane i jogurt...
3.volumass
4.200-300 g piletine ili crvenog mesa sa pirincom ili krompirom...
trening i PWM
5.isto kao i obrok 4 ili tunjevina i pirinac
6.riba ili salata ili nesto suhomesnato sa hlebom...
7.volumass

verovatno ce ti biti smesan moj plan ishrane,ali stvarno vise od ovoga ne mogu da pojedem...pogotovo sto sad ide leto,a leti mnogo slabije jedem kao i svaki normalan covek nego zimi...
Vode unosim od 1 do 2 litra...nista preterano...sad sam povecao zbog celltecha...

I da napomenem da nisam od onih kretena na koje ste navikli na forumu sto misle da mogu da popiju bilo sta i da napreduju za mesec dana kao sto si ti rekao...ja sam bio svedok tih ljudi sto su za dva meseca uz pomoc obicnih suplemenata dobili zavidne rezultate,ali to nije ni bitno toliko rec je o meni ovde...nisam kompleksas neki da se poredim sa nekim,ali kad vidim da neko moze zelim da vidim u cemu gresim...

Ne kažem da si kompleksaš, daleko bilo ali mi deluješ malo zbunjeno, ja sam u sportu vež 17 godina, a kao trener još od kraja 90-tih i nikad nisam video da je neko za dva meseca napredovao nešto posebno, osim na dopingu ali možda još treba da upoznam prave ljude...

Nije ti ishrana loša, ali očigledno pripadaš grupi ljudi koji imaju slab apetit, kontam da nemaš ni 80kg, pošto ovakva ishrana za bilo koga po količini neće uraditi mnogo po pitanju dobijanja mišićne mase.

"Samo voće" nije obrok, a ako ne možeš da jedeš onda se samo opusti i čekaj da doĂ°e apetiti, ako hoćeš masu takoreći.

Sto se tice samog treninga,ide mi dobro,normalno je da cu za 5 godina da kazem kako sad nisam imao pojma o teretani,ali sada sto se tice samog treninga mislim da posedujem neko znanje,a imam i dobrog trenera...nisam belezio kolike sam kilaze dizao,iskreno nisam ni znao da to neko radi...
Ne vodim tacno po gramima proteine,uh i masti,nego jedem do iznemoglosti...jedino taj obrok sa junk foodom je pre podne...
Otprilike moj obroci idu ovako:
1.solja ovsenih pahuljica sa proteinom ili nekad samo voce
2.nesto od piletine,pljeskavica ili sta vec sto ima od brze hrane i jogurt...
3.volumass
4.200-300 g piletine ili crvenog mesa sa pirincom ili krompirom...
trening i PWM
5.isto kao i obrok 4 ili tunjevina i pirinac
6.riba ili salata ili nesto suhomesnato sa hlebom...
7.volumass

verovatno ce ti biti smesan moj plan ishrane,ali stvarno vise od ovoga ne mogu da pojedem...pogotovo sto sad ide leto,a leti mnogo slabije jedem kao i svaki normalan covek nego zimi...
Vode unosim od 1 do 2 litra...nista preterano...sad sam povecao zbog celltecha...

I da napomenem da nisam od onih kretena na koje ste navikli na forumu sto misle da mogu da popiju bilo sta i da napreduju za mesec dana kao sto si ti rekao...ja sam bio svedok tih ljudi sto su za dva meseca uz pomoc obicnih suplemenata dobili zavidne rezultate,ali to nije ni bitno toliko rec je o meni ovde...nisam kompleksas neki da se poredim sa nekim,ali kad vidim da neko moze zelim da vidim u cemu gresim...

Nisam zadovoljan izgledom jer imam visoke ciljeve..to je problem,ali za ovo vreme sam dosta napredovao...znam da je suplementacija sporedna stvar u odnosu na ishranu(ali da ne pricam sad kao i ostali na forumu,kako nemam vremena da se bakcem samo oko hrane)realno mislim da se solidno hranim...5 do 6 obroka dnevno,jedino mi je problem sto 1 do 2 obroka su mi pljeskavice,pice,pite i tako tome slicno,ali ni to nije po mom misljenju toliko lose da se unosi posto mi treba dosta mase,a tu ima kalorija...nemam puno vremena da spremam kod kuce hranu i da je na posao...

Zasto se uzdam u suplemente?uzdam se u njih zato sto kad gledam druge ljude koji samo cepaju kreatin,ili samo neki whey i za mesec,dva se transformisu a imaju mozda 2 ili 3 obroka koja po tablici nemaju sve skupa 50 g proteina,onda se zapitam sta ja radim??smesno ali istinito,verovatno je genetika ili nesto drugo u pitanju...

Pa možda ti drugi ljudi znaju nešto što ti ne znaš, a ti samo peglaj po picama i burecima i nadaj se da ćeš napredovati.

Uvek se oduševim kad vidim ovakav post majke mi...

Vidi ovako, da bi izgradio lepo graĂ°enu figuru moraš da ispuniš nekoliko uslova:

01. Da radiš naporno
02. Da budeš istrajan
03. Da vodiš računa o svojoj ishrani.

Ukoliko imaš visoke zahteve (a ko ih nema) onda sve ovo gore navedeno postaje još bitnije. Kažeš da jedeš u dva obroka ovako lošu hranu, a pričaš o dobijanju mišićne mase, kažeš da nemaš vremena da spremaš hranu, a hoćeš da napreduješ i da imaš visoke ciljeve...meni se čini da se to kosi sa nekom logikom po kojoj stvari funkcionišu...

Ajde da te pitam par pitanja, pa ako mi odgovoriš možda mogu da ti pomognem, u suprotnom samo džaba trošiš svoje vreme:

Koliko tačno proteina, UH i masti unosiš svaki dan? Koliko vode tačno piješ svaki dan? I da li imaš zapisane kilaže koje si dizao na svakoj vežbi u poslednja 3 meseca?

Vidiš, svi koji u ovom sportu imaju zacrtane visoke ciljeve imaju ove informacije zapisane u svom dnevniku, a svi ostali su ili na hemiji ili ih nije briga što sporo napreduju.

Moj savet je da se odlučiš, da li želiš da se porediš sa drugima (koji se verovatno dopinguju ili su genetski mnogo napredniji od tebe) ili da se posvetiš sportu onako kako bi trebao i realno sagledaš šta i kako možeš uraditi ili da prestaneš da zaludno trošiš vreme i vežbaš zarad svog zdravlja, da se osećaš bolje i imaš više energije u životu i okaneš se priča o napretku za mesec dana

Nisam zadovoljan izgledom jer imam visoke ciljeve..to je problem,ali za ovo vreme sam dosta napredovao...znam da je suplementacija sporedna stvar u odnosu na ishranu(ali da ne pricam sad kao i ostali na forumu,kako nemam vremena da se bakcem samo oko hrane)realno mislim da se solidno hranim...5 do 6 obroka dnevno,jedino mi je problem sto 1 do 2 obroka su mi pljeskavice,pice,pite i tako tome slicno,ali ni to nije po mom misljenju toliko lose da se unosi posto mi treba dosta mase,a tu ima kalorija...nemam puno vremena da spremam kod kuce hranu i da je na posao...

Zasto se uzdam u suplemente?uzdam se u njih zato sto kad gledam druge ljude koji samo cepaju kreatin,ili samo neki whey i za mesec,dva se transformisu a imaju mozda 2 ili 3 obroka koja po tablici nemaju sve skupa 50 g proteina,onda se zapitam sta ja radim??smesno ali istinito,verovatno je genetika ili nesto drugo u pitanju...

imam jedno pitanje,i ako bih mogao da ga postavim ovde da ne otvaram novu temu...
znam da je individualno,ali posle koliko vremena koriscenja suplemenata,suplementi prestaju da ,,rade''???ja sam za dve godine da kazem nabacio skoro 10 kg,naravno nisam ni priblizno zadovoljan,ali u poslednje vreme veoma tesko nabacujem masu....

To nema nikakve veye sa suplementacijom. To je priča koju ima većina vežbača. Mogu se kladiti da si u prvih godinu dana dobio većinu od tih 10kg i da poslednjih godinu dana pomalo lutaš i da nisi dobio nešto mnogo mišića.

Prvo tvoj problem je što loše treniraš. Ne treniraš dovoljno jako i ako za dve godine treninga nisi zadovoljan kako izgledaš onda si dosta toga pogrešno radio.

Drugo, ishrana ti je sigurno loša, jer kao što Superman kaže, suplementacija je dodatak ishrani koji treba da ti omogući da lakše popuniš potrebe za odrĂ°eenim elementima u ishrani.

Ukoliko popraviš ova dva elementa siguran sam da ćeš dosta napredovati.

imam jedno pitanje,i ako bih mogao da ga postavim ovde da ne otvaram novu temu...
znam da je individualno,ali posle koliko vremena koriscenja suplemenata,suplementi prestaju da ,,rade''???ja sam za dve godine da kazem nabacio skoro 10 kg,naravno nisam ni priblizno zadovoljan,ali u poslednje vreme veoma tesko nabacujem masu....

Izgleda da si se previse uzdao u suplemente..Samo pojacaj ishranu i bice sve super.

imam jedno pitanje,i ako bih mogao da ga postavim ovde da ne otvaram novu temu...
znam da je individualno,ali posle koliko vremena koriscenja suplemenata,suplementi prestaju da ,,rade''???ja sam za dve godine da kazem nabacio skoro 10 kg,naravno nisam ni priblizno zadovoljan,ali u poslednje vreme veoma tesko nabacujem masu....

od dym bcaa

Ma, one ostanu nerastvorene i u čaši, pa kakve to veze ima. Bitno da ih ispiješ, na ovaj ili onaj način.

salim se naravno... ja uzmem dve kasicice stavim u usta i zalijem celltechom...prakticno ih ne osetim...jedino ako ima nesto lose u tome,sto nisu rastvorene...

Lošije u odnosu na koji bcaa?

Express se dosta losije muti sa vodom pa kad kasiku bacim u usta treba mi po litra vode da saperem sav bcaa...