Zoltan Kozma

Zao mi je sto cu morati da te razocaram, ali tako rapidan gubitak kilograma, nikada nije trajan, i pored toga moze da narusi zdravlje, posto nema izbalansiranog unosa potrebnih namirnica. A ovo za kozu bi trebao da odgovri neko kompetentniji. . .

dobro dosao... samo polako... to je malo tezi problem ako je ostala samo rastegnuta koza... da cujemo nekog...?

Pozdrav za sve ucesnike foruma. (((  help help help ))) O sebi VISINA 188 TEZINA115  41 GODINA . Ruskom dietom skinuosam za10 dana 11 kg . Ostaomi mnogo ruzan stomak koi sad visi . Kako da zategnem stomak (( koesu vezbe naj bilje)))

Ja bih ti savetovao da u teretani radis kruzni sistem jer si totalni pocetnik.A taj kruzni sistem podrazumeva da-za svaku misicnu partiju po tri vezbe radis po jednu seriju i to minimalno mesec dana.Cilj toga je da ti misici postepeno navikavaju na opterecenja.Znam...ti bi odmah 150kg na bencu ali to tako ne ide.Nemoj siliti jer ces se povrediti i neces nista time uraditi.
Za suplemente ima vremena..radi malo Spartanski par meseci na suvo pa tek onda uzmi suplemente.Prelistaj malo forum u delu ishrane i vidi kako da se hranis.
Znaci..samo polako i budi strpljiv.Napredak ce doci vremenom.

Prvih mesec dana rad rad i samo rad ali na suvo dakle bez suplementa,nakon mesec dana uzmes za pocetak nisko procentni protein pijes mesec-dva,nakon toga nadam se da ces dodati na kilazi ...

Ne znam to za strucnjake i to ali evo ti moj savet.
jedes 6 puta dnevno(svaki dan uvek u isto vreme, 365 dana u godini), meso, mleko, jaja, sira, pirinca, povrca itd(preciznije imas na forumu), treniras 4 puta nedeljno(trening je individualna stvar, preciznije taktike imas ne forumu), mozes da uzimas za pocetak proteine(visoko proteinske sejkove ili gejnere) i multivitaminske komplekse(npr Take One). svaka cast za volju, ona je neophodan da se nesto sazna, malo se potrudi i saznaces mnogo stvari preko foruma. ako imas neka konkretnij pitanja samo ih postvi.

Sve sto trazis imas vec milijardu milijardi puta napisano na forumu,samo se malo potrudi i potrazi....

Pozdrav svima ....imam 23godine visok sam 179cm imam 67kila..jedem ko sivonja ali kao da ta hrana ide u rupu bez dna a ne u moj zeludac bas tesko nabacujem kilograme..pre dva dana sam krenuo u teretanu sa ciljem da oblikujem telo i dobijem na masi ...molio bih strucne ljude i sve koji se razumeju u bodibilding ako nije problem da mi napisu neki optimalni nedeljni program po danima koje grupe misica da vezbam i koje vezbe za odredjenu grupu i sve sto bih bilo potrebno da to odradim pravilno....i naravno kad je preporucljivo krenuti sa suplementima i sta uzimati.......p.s imam svarno jaku volju i zelim da ucim od stucnih....Hvala unapre mislim da sam se obratio na pravom mestu...Marko