BCAA 5 g pre u toku i posle treninga (mozes i po 10) i ujutru 5 g.

BCAA,moze i sam leucin,omega 3,multivitamin.Pokusaj da napravis neki video zapis bar osnovnih vezbi kako bi mogao da ti ukazem na greske i da to korigujemo.

Omegu i multivitamin+minerali vec pijem, to mi se podrazumeva, kao i magnezijum posebno+kalcijum itd, vitamine B komplexa i vitamin C, to je baza pa nisam pisala. Uzecu BCCA, techne neke, kada da ih pijem? Nisam spavala lepo nocas pa sam zakucala malopre, sad cu na trening, za snimak vazi, ovih dana.

BCAA,moze i sam leucin,omega 3,multivitamin.Pokusaj da napravis neki video zapis bar osnovnih vezbi kako bi mogao da ti ukazem na greske i da to korigujemo.

Ok,mozes da kupis galete od pirinca,dobar izbor UH,i po malo sezonskog voca ujutru kao medju obrok (lubenica),barem sada u ovoj fazi.

Te galete su nekako jako suve, skuvacu malo pirincha, tako je ukusniji. Nekad sam ga chesto jela nego se ovsene brze pripreme, zato su mi cheshci izbor... Vazi sve, a vecheras cu ti napisati shta sam danas radila na treningu, tj shta cu tek raditi. Shta da uzmem za oporavak mishica pa da pojacham malo treninge? Whey sam uzela, konachno...

Ok,mozes da kupis galete od pirinca,dobar izbor UH,i po malo sezonskog voca ujutru kao medju obrok (lubenica),barem sada u ovoj fazi.

1. 5 jaja (1 zumance), paradajz, krastavac, ovsene, oko 50gr ovsenih

trening:
presa 20x 25 kg
shutanje 20x15 kg
isto za zadnju 20x15
chuchanj smit 20x28kg
iskorak 28x16kg
4 kruga, 45 min kardio, steper koncentrisano 25 min i odmah prelazak na bicikl 30 min

2. 1 tunjevina u salamuri i 3 belanca (nisam mogla da chekam da skuvam belo! bolje nego da sam chekala josh i to, danas kupujem protein pa izbacujem i tunjevinu!), salata, ovsene, 30ak grama dextroze nakon treninga

3. belo 220 gr, opet povrce, shaka ovsenih, jako malo

posle sam zaspala...

sad sam doruchhkovala 5 belanaca 1 zumance, povrce i ovsene, trening popodne posle obaveza zbog posla,a inache sad su mi slobodni dani, 4 naredna rezervisana samo za trening.

Napisi kompletan danasnji trening i ishranu !

Lagano uci poziranje,obracaj paznju na detalje i na prelaze pri poziranju.

Unos hidrata pojacavas dan kada ne treniras (slozeni hidrati).Sledece slikanje za 2 nedelje.Tvoj kritican deo su noge i tu treba da stavis akcenat posebno dan za komplet noge,posebno dan zadnja loza gluteus.Malo poradi na posingu,pronadji neko zensko fitnes takmicenje i pogledaj.

Vazi, danas sam bash odradila kruzni za noge, pozing cu navezbati. Razumela sve.

Unos hidrata pojacavas dan kada ne treniras (slozeni hidrati).Sledece slikanje za 2 nedelje.Tvoj kritican deo su noge i tu treba da stavis akcenat posebno dan za komplet noge,posebno dan zadnja loza gluteus.Malo poradi na posingu,pronadji neko zensko fitnes takmicenje i pogledaj.

Izbrisah greshkom post- Marko, kad si rekao da pojacham UH, dan kad ne treniram- mislio si i na proste i na slozene, koji ne izlaze iz okvira redovne ishrane (ovsene, pirinach, krompir kuvani, voce) ?

Hvala drugari, nego, prepustila sam Marku kormilo u potpunosti pa mi treba verifikacija od njega

Da, josh neshto- sledeci put kad se budem fotkala, da uradim to dan posle "mini punjenja" tj onog dana kad pojacham UH i ne treniram? Verujem da ce uvid u stvarno stanje biti josh bolji tako.
I mogu umesto te eventualne vocke ujutru da popijem shumeci C, bez shecera naravno, to ima smisla. Uz to gricnem par zrna badema, em ce uticati na apsorpciju samog vitamina a i da ne oshtetim zeludac kiselinom.

Very nice pics! Samo udri upornost se isplati

Pirinac, najvise uh, brzo se sprema i prakticno da nema ukus.

Uz prvi obrok idi jedno zumance i 5 belanaca,
drugi obrok idi suvo grozdje,bez ella sira...badem idi kao medju obrok ne odmah posle obroka,
treci obrok 4 belanceta bez zumanc,izbegavaj tunjevinu,idi belo meso ili oslic,
obrok broj 5 bez ella sira..idi opet ili belo meso ili jaja,moze badem...svaki sedmi dan kada ne treniras drasticno digni hidrate.

Ishrana

obrok 1. (oko 16h):
4 jaja (1.5 zumance), ovsene, povrce (paradaiz, krastavac, rotkvice, shrgarepa)
ponekad kuvano belo pilece, oko 150 gr, tunjevina u salamuri...

obrok 2. (posle treninga, oko 21h):
banana ili suvo grozdje oko 40 gr, pilece belo oko 200 gr, ella sir, ponekad i belance na sve to, a umesto belog kuvani oslic, ovsene, povrce (isto kao 1., ili kuvani grashak, luk i shargarepa), 40 gr badema malo posle obroka

obrok 3. (oko 01 ujutru):
3 jaja (kuvana samo jedem, 1.5 zumance), pola tunjevine ili 100 gr belog ili oslica 120 gr, povrce, jako malo ovsenih, oko 20 gr

obrok 4. (oko 05 ujutru):
isto kao obrok 3, bez ovsenih

obrok 5. (oko 07:30 ujutru):
200- 250 gr ella sira i 50 gr badema

Ovo je moja ishrana u proteklih 7 dana, kikiriki izbacila, ponekad kad se probudim gricnem bukvalno 20 gr suvog grozdja ili pola banane, neophodno mi je osvezenje nakon budjenja. Za suplemente, konktretno whey- chekam platu. I trenutno ne uzimam ni sagorevache ni karnitin, morala sam malo da odmorim od svega posle izazova, 10 dana nisam trenirala, hranila sam se kao i obichno, sem 2 dana opushtanja sa slatkishima nakon izazova. Snaga i izdrzljivost na treningu jednaki, chak i malo pojachani rekla bih, kardio radim 45 min nakon treninga sa tegovima, ukupno 2 sata trening. I ubacila sam 2 treninga za noge nedeljno, ovo je bila prva takva nedelja.