Zoltan Kozma

ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.

kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi

Pectoralis major

Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%

Pectoralis minor

Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%

odakle ti ove informacije?

----------------------------------------------------------------------

ja kada radim redovan trening radim 2 nedelje sa bucicama, 1 nedelju sa sipkama....prvo kosi, ravni, kontrakosi i ravno razvlacenje..........upalim se.....nakon 2 nedelje kad pocnem sa sipkama da radim, jos vishe se upalim i tako .....

radim prvo kosi jer mi je teze odraditi ga, pa onda ga radim kao 1 vezbu...sledeci po tezini je ravni pa kontrakosi itd...

kako je mala razlika 10-15% , tebi je mala , meni je ogromna

Nisi me dobro razumeo. Rekao sam za 85 i 87% sto je razlika 2%. Pa sam dao primer da je npr 10 do 15%

Po opisu meni to vise lici na masinu koja menja vezbu propadanje na paralelnom razboju?![/color][/b]

Ne, to je bas masina za kontra kosi, verovatno me nisi shvatio ali ruke idu istom putanjom kao kada bi lezao na klupi, ovako sedis pod uglom od 90 stepeni, levo i desno uhvatis rucke i guras ka napred-dole, rucke idu ukoso dole... e da, rucke uhvatis tako da ti palci budu okrenuti ka telu a ne ga plafonu, zato si ti to mislio verovatno...

kako je mala razlika 10-15% , tebi je mala , meni je ogromna

Hvala!
Ostatak pitanja..?

Pektoralis major -veliki grudni misic
Pektoralis minor - Mali grudni misic

Aha, zanimljivo! Jeste pisali negde o svim vezbama tako? Mislim i na druge grupe misica.

Sta je minor? Kao manji deo misica? Ne znam sada da razdojim izmedju major i minor. Sta je bolje? Ako u majoru pokazuje ravni bench 85% a u minoru sa bucicama na ravnoj 87%. Mislim nije velika razlika. Da je npr 10-15% sta je bolje onda?

Procenti ukazuju na nivo angazovanosti misica grudi prilikom pojedinih vezbi. Drugim recima sto je veci broj u procentima uz pomenutu vezbu to znaci da je ona efikasnija za razvoj pektrolaisa majora ili minora...

ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.

kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi

Pectoralis major

Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%

Pectoralis minor

Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%

Sta ti znace ti procenti?

Cudi me da niko nije spomenuo MASINU za kontra kosi. Evo juce sam obisao 4 teretane i nijedna ga nema. Teretana u koju sam ja do sada isao ima tu masinu i ekstra je, toliko je dobra da to nije normalno koliko dobro pogodi grudi. Nema nikakvog leganja i mogucnosti da se krv sliva u glavu, sedi se normalno a sipka se gura ka napred-dole. A sprava je rucno pravljena.

Po opisu meni to vise lici na masinu koja menja vezbu propadanje na paralelnom razboju?!

Cudi me da niko nije spomenuo MASINU za kontra kosi. Evo juce sam obisao 4 teretane i nijedna ga nema. Teretana u koju sam ja do sada isao ima tu masinu i ekstra je, toliko je dobra da to nije normalno koliko dobro pogodi grudi. Nema nikakvog leganja i mogucnosti da se krv sliva u glavu, sedi se normalno a sipka se gura ka napred-dole. A sprava je rucno pravljena.

e vidis toga se nisam setio, a mogao bih..
ja sam mu vec jednom objasnjavao ali izgleda ne vredi.. 

dabome.
a juce jedan deran u teretani radi bench, ja ga pitam koliko jos imas tu, a on kaze - evo sad sam poceo ravni, pa jos kosi pa kontra kosi pa i razvlacenje a onda je i na krosu radio. ja otisao na drugu spravu      kontam, ne vredi mi dvaput tikvana da ubedjujem..

Trebao si ga pozvati na forum i reci mu da ga tamo ceka lepo iznendajenje i resenje kao da postane jos veci   jos mocniji. A kad dodje ovde, onda bi ga mi vec naucila redu...

dabome.
a juce jedan deran u teretani radi bench, ja ga pitam koliko jos imas tu, a on kaze - evo sad sam poceo ravni, pa jos kosi pa kontra kosi pa i razvlacenje a onda je i na krosu radio. ja otisao na drugu spravu      kontam, ne vredi mi dvaput tikvana da ubedjujem..

Moje skromno misljenje je da kontra kosi bench nije neophodan,propadanja sa opterecenjem su sasvim dovoljna,nakon ravnog bencha,kosog,i razvlacenja.Ako se ovih 3,4 vezbi odradi maximalno,nece biti ni snage a ni potrebe za kontra kosim benchom.