Jos jednom hvala svima ! Pre bih se ja opredelio da pijem samo posle treninga a svaki dorucak bi mi bio odprilike 3 barena jaja , nesto paradajza i nakon toga ovsene i mleko . Mislim da ce mi to za sad biti dovoljno . Za moj slucaj koji je najbolji whey protein ? Vidim da dosta hvale elite whey

Kada ne treniraš, možeš whey, recimo, uz neki izvor ugljenih hidrata - za prvi obrok u toku dana. Ali, ako nemaš problema sa jutarnjim apetitom, whey ti ne treba ni tada - uzmi neki čvrst oblik proteina i u.h.

Mozes kad oces da koristis ali koristi samo posle treninga

i da pitam samo nesto u vezi koriscenja wheya proteina i dextroze . Dal samo posle treninga da ih pijem ? Treniracu 4x nedeljno a kada ne treniram da ih ne koristim ?

Jedi pre treninga , posle treninga prvo whey + dekstroza(jako je jeftina imas u zdravoj hrani ~130 din/kg), pa nakon nekih 30-60min opet jedes

E hvala vam ! Znao sam od pocetka da je protein bolje resenje mada znate kako , kada vidite da se dosta goji od gejnera onda se dobija velika zelja za njim . I jos nesto bih vas pitao . Sada od septembra kada budem krenuo u skolu , bice mi malo problem popodnevna smena . Sada me zanima u kojim chasovima bi ja trebao da treniram ? Oko 13:15h krecem u skolu a vracam se tamo oko 8 pola 9 . Naravno jedino resenje mi rano ujutru sto mi i nije problem sad dal prvo da doruckujem pa odma trenig pa nakon njega protein ili prvo trening pa posle da se najedem i protein pa kasnije tamo oko 13h da rucam ? Ja se izvinjavam sto vas zamajavam sa glupim pitanjima znam da vam nije lako da svaki dan odgovarate na skoro ista pitanja . Sto se tice BCAA trenutno ni ne znam sta je ali cu prelistati forum pa cu se informisati mada ne znam kolko je to moguce jer trenutno nisam pri keshu . U svakom slucaju puno vam hvala

Imaš ogroman "deficit" sa težinom, ali ništa nije nedostižno. Nekada sam i ja bio u tvojoj koži. Kao što i sam uviĂ°aš, ishrana ti je br. 1 saveznik na putu ka većoj masi. Dobro je što si sebi zadao realan cilj sa dovoljno dugim rokom - naredno leto. Tokom tih godinu dana sigurno možeš da nabaciš željenih 10-15kg, a verujem da će ići i više od toga.

Nemoj da napraviš grešku pa da juriš bilo kakvu kilažul, tj. samo da vaga pokazuje više. Gledaj da bude što kvalitetnija, tj. sa što manje masti. Biće, naravno, i masti jer 15kg mišića za godinu dana je nemoguća misija.

Od suplementacije bih savetovao kao i Stefan - whey protein. BCAA je svakako dobrodošao, ali kao početnik možda bi i mogao bez njega, tj. da prvih meseci taj novac uložiš u hranu.

E da sredi ishranu,a posto zelis koje kilo onda neka ti uh budu iz Krompira,Pirinca i Ovsenih.

Uzmi Whey i pored toga Dextrozu i Maltodextrin,pijes posle treninga mericu Whey-a i po 10 g Malto i Dex-a(=20 g)...Pored toga od suplemenata ubaci i BCAA ako se ima love i njih takodje posle treninga 15 g i to bi bilo to za pocetak. Gejner ti ne treba,ova kombinacija Whey sa secerima(Malto i Dex) je bolja.

Pozdrav svima ,

Odmah da predjem na stvar . Hteo bih da se ugojim jer imam samo 55kila a okej visinu 178cm i 17 godina . Poprilicno sam se informisao na ovom forumu oko suplemenata i oko ishrane sada bih hteo da vas pitam . Planiram lepo od septembra da krenem u teretanu i da sredim jaku ishranu sa 5-6 obroka dnevno i razmisljam na sta da se opredelim dal gejner ili protein ? Pricao sam sa jednim likom koji trenira kajak i on je ranije imao problema da se ugoji pa je u pocetku koristio gejner a kasnije proteine i meni je preporucio trenutno da se bacim na neki gejner za pocetak . Mene sada zanima sta vi mislite ? Hteo bih do  sledeceg leta da nabacim 10-15 kila , naravno ako moze i vise mada ne znam koliko je to zdravo . Imam cvrstu volju i znam da je najvaznija ishrana jer nisam lud da bacam pare na suplemente ako necu dobro jesti . Od sad sam poceo da pijem bevipleks kompleks vitamina B . Do septembra hocu sve da imam na crtu i onda da krenem Hvala svima koji budu pomogli )