...  i onda bude ili pogrešno naučena tehnika ili povreda 

Za pravilno izvodjenje vežbe veoma je važno da teretane imaju stručnog instruktora koji će raditi sa vežbačima,  plsebno početnicima.  Veliki je problem kda početnici boji nemaju iskustvo vežbanja u teretani,  poneti želbom za što bržim napredovanjem krenu da rade s, velibim težinama/prema svovoj snazi mišića /...  tu se najčešće prave greške 

Pa ko radi pažljivo tako će i raditi.. i nikad nije do vežbe već do vežbača koliko će neka vežba biti efikasna ili opasna

... do granice bola 

Imaš u Tekstocei zašto pucketaju zlgobovi
I takoĂ°e piše da nije štetno ali ne treba raditi na silu... a znam o kojoj se vežbi radi i vrlo je bezbedna

istezanje na kraju treninga i joga vežbe su uvek dobrodošle  zvučni fenomeni koje čuješ dolaze od preskaknja tetiva preko koštanih delova pršljenova ili od pozicioniranja rotiranog pršljena.  Najvažnije je da nije praćeno pojavom bola....

naučila sam nekoliko vežbi iz joge (rotacije) i gipka sam jako, svaki put na kraju treninga kada radim te rotacije kičma ispucketa kao rafal....  dobro, loše, svaki put raditi ovo?
ništa ne boli, prija, super osećaj posle

Verovatno si istegao mišić.  Smanji težinu 7 dana,  dobro se zagrej na početku treninga, obrati pažnju na pravilnu tehniku pri izvodjenju mrtvog dizanja...
Pozz

pa kad radim sa manjim tezinama,kao sto su 40 do 50 kg onda nista,ali kad krenu vece onda pocinje da ziga,pa oko nedelju dana otprilike osecam to,to je 2 treninga...aa povredu kicme nikad nisam imao,uopste ledja...

Push press je sad nešto moderan a i kod njega treba obratiti pažnju na leĂ°a...
leim vam dobre i skusne trenere i mudrosti da ih prepoznate, inače ode kičma...

e sad danijela,  nameće se pitanje kako prepoznati dobrog trenera?

Koliko dugo je to prisutno?  da li je počelo pri nekom pokretu na treningu?  da li je bila nekad povreda kičme ili ozbiljnije oboljenje?

pozdrav,hocu da vas pitam,kad radim mrtvo dizanje,osetim neko ziganje u donjem delu ledja,malo iznad zadnjice sa desne strane,sta moze biti?hvala

Push press je sad nešto moderan a i kod njega treba obratiti pažnju na leĂ°a...
leim vam dobre i skusne trenere i mudrosti da ih prepoznate, inače ode kičma...

Da,  neke vežbe posebno opterećuju mišiće leĂ°a i kičmeni stub,  kao što je mrtvo dizanje,  čučnjevi,  veslanje u pretklonu,  hiperekstenzije.  Veoma je važna zaštita od povrede - zagrevanje,  pravilna tehnika,  nošenje pojasa kod većih težina.  Veoma je važan pravilan položaj tela kod izodjenja ovih vežbi.

Da kucnem nemam problema s kicmom iako radim mogu slobodno reci sa jakim kilazama,mada znam dosta ljudi koji se povrede u teretrani radeci neke vjezbe sa malim kilazama posebno mrtvo dizanje i slicno