|
daniela svarc
|
 |
« Odgovor #15 poslato: Januar 04, 2012, 04:27:24 posle podne » |
|
Mislim da nisi dobro razumeo... to su vežbe za leĂ°ne mišiće
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
SAJ
|
|
« Odgovor #14 poslato: Januar 04, 2012, 03:26:15 posle podne » |
|
najvažnije vežbe za paravertebralne mišiče su ekstenzije trupa (na kosoj klupi izvodiš podizanja trupa od 90 do 180 stepeni). paravertebralni mišići su duboki mišići trupa.
pored toga potrebno je raditi vežbe za trbušne mišiće i stabilizatore trupa....
Ako sam dobro razumio to su vjezbe za trbusne na kosoj klupi za trbusne samo sto se ne sspustam do kraja? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #13 poslato: Januar 04, 2012, 09:34:10 pre podne » |
|
pojas je obavezan kod nekih vežbi da rasterete ledja i zaštite trbušni zid u nekim vežbama (posebno kada su veće težine u pitanju). od velike važnosti je pravilan položaj ledja kod izvodjenja vežbi (mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, čučnjevi i dr.)  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Galleryst
|
|
« Odgovor #12 poslato: Januar 04, 2012, 09:28:35 pre podne » |
|
Uglavno radim tu vezhbu kada radim trbusnjake, oko 3 puta nedeljno. Pored toga gledam da nosim pojas u nekim malo ozbiljnijim vezhbama a kad god mogu da sednem ili da se naslonim pri izvodjenju vezhbe a da joj ne promenim efekat, onda to i uradim.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Ko ne zna, a misli da zna - Kloni ga se. Ko ne zna, a zna da ne zna - Nauci ga. Ko zna, a misli da ne zna - Uputi ga. Ko zna i zna da zna - Sledi ga.
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Januar 03, 2012, 11:50:30 posle podne » |
|
najvažnije vežbe za paravertebralne mišiče su ekstenzije trupa (na kosoj klupi izvodiš podizanja trupa od 90 do 180 stepeni). paravertebralni mišići su duboki mišići trupa.
pored toga potrebno je raditi vežbe za trbušne mišiće i stabilizatore trupa....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
SAJ
|
|
« Odgovor #10 poslato: Januar 03, 2012, 05:44:26 posle podne » |
|
Koliko razmišljate o vašoj kičmi dok vežbate?
Nepravilan položaj koju većina vežbača zauzima u većini položaja dovodi do oštećenja meĂ°upršljenskih diskova i onda do išijasa i sličnih sindroma.
MeĂ°upršljenski disk se ne može popraviti, samo zaštiti...
Koliko radite vežbe za duboke mišiće kičme?
Koje su to vjezbe a duboke misice kicme? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 06, 2011, 11:23:01 posle podne » |
|
no problem... we'll make the banner  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
daniela svarc
|
|
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 06, 2011, 09:37:58 posle podne » |
|
Mislim da to treba da okačimo sa banerima na home page Pansportovog sajta...
ovo je tako tačno i tako često kod naših forumaša... bez strečinga posle treninga i samo bpumpaj dok ne pukne... šteta..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 04, 2011, 11:03:50 posle podne » |
|
u nekim knjigama napiso jedan čovek: krut mišić je sklon povredi!  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Biochemo
|
|
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 04, 2011, 11:41:24 pre podne » |
|
Samo polako. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
daniela svarc
|
|
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 04, 2011, 11:20:01 pre podne » |
|
Bila sam super pre poroĂ°aja.. yoga vežbe posle svakog treninga bilo bike ili tegovi...
sad se polako vraćam u formu i vidim koliko je važno održavati core mišiće...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Biochemo
|
|
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 03, 2011, 11:24:18 posle podne » |
|
Kako vi stojite sa tim Danijela? Siguran sam da barem vi od svih ljudi na forumu posvećujete pažnju tom delu treninga? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
daniela svarc
|
|
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 03, 2011, 07:49:32 posle podne » |
|
A to zaista svi mogu samo kad bi hteli.. a zašto treba da oće? Zato da bi i za 10 godina bili ovako pokretni kao danas...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Biochemo
|
|
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 02, 2011, 07:35:09 posle podne » |
|
Meni bi život verovatno bio lepši da sam majmunčina koja nema blage veze šta radi... Vreme u teretani i van nje provodim razmišljajući o tome da nešto ne zeznem kičmu.  Što se vežbi tiče, do relativno skoro sam ih bio zabatalio totalno (tj radio sam ih dok sam se bavio MMA u sklopu treninga), ali u poslednjih mesec dana sam doživeo preporod. Prosto mi je naišao period i zabatalio sam teretanu neko kraće vreme i redovno radim kalisteniku. (Naravno i mostove. ) Evo sad mogu komotno da se spustim niz zid u most iz stojećeg stava, a nema one nelagodnosti i ukočenosti u donjem delu leĂ°a - fleksibilnost +100. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
daniela svarc
|
|
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 02, 2011, 05:42:18 posle podne » |
|
Koliko razmišljate o vašoj kičmi dok vežbate?
Nepravilan položaj koju većina vežbača zauzima u većini položaja dovodi do oštećenja meĂ°upršljenskih diskova i onda do išijasa i sličnih sindroma.
MeĂ°upršljenski disk se ne može popraviti, samo zaštiti...
Koliko radite vežbe za duboke mišiće kičme?
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Januar 18, 2012, 04:31:50 posle podne od strane MightyMO »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12163
Autor