Zoltan Kozma

ja nikada nisam radio kontrakosi jel laksi od obicnog i kosog

ja sam upeo za 6 meseci(jos nepunih) da izbacim i benca 85 na kosi, 85 na ravan(znam cudno je), i 90(i kusur) na kontrakosi.Za sad nije lose (valjda)

pa ovako bench press 100 kg 10 puta umirem kosi bench 80 kg 5 puta umirem i tako ti to znaci ne idem cesto u teretanu jel nemam nikakav poseban trening inace da idem ko zna sa bi bilo

...Ne znam koliko puta nedeljno treniras ali po ovome sto si napisao ti "umires" vise desetina puta u toku nedelje!!!??

Sve ohvale za hrabrost nastavi tako samo vodi racuna da se ne povredis. Pravilna forma popkreta bez citinga ce te sacuvati

pa deset puta dignem odjednom kao serija samo sto posle nisam ni za jednu vezbu A idem svaki 2 3 dan

pa ovako bench press 100 kg 10 puta umirem kosi bench 80 kg 5 puta umirem i tako ti to znaci ne idem cesto u teretanu jel nemam nikakav poseban trening inace da idem ko zna sa bi bilo

...Ne znam koliko puta nedeljno treniras ali po ovome sto si napisao ti "umires" vise desetina puta u toku nedelje!!!??

Sve ohvale za hrabrost nastavi tako samo vodi racuna da se ne povredis. Pravilna forma popkreta bez citinga ce te sacuvati

ja sad radim benc sa 100kg 4 serije po 10 ponavljanja...ne smem da idem vise posto sam povredjen

nije valjda na rvanju povreda?

ja sad i bez kreatina guram 155,nesto cak mislim da je kredza pre imala placebo efekat nego stvarno....sve je u glavi...

ja sad radim benc sa 100kg 4 serije po 10 ponavljanja...ne smem da idem vise posto sam povredjen

Svaka cast... Ja sam prosle godine mogao 70... Sad vezbam sa 50 nekih 10 ponavljanja 3 serije al nisam probavao maximum skoro...

ja sam prije 2 dana izbacio 85 kg. I to me bilo nesto grlo steglo  Mislim da mogu 90 kg. sto je nadam se dobro za moje karakteristike koje sam ranije naveo.

pa ovako bench press 100 kg 10 puta umirem kosi bench 80 kg 5 puta umirem i tako ti to znaci ne idem cesto u teretanu jel nemam nikakav poseban trening inace da idem ko zna sa bi bilo

Evo i ja probah maks,kosi 125 jednom,ravni nisam mesec dana radio pa mi malo opao jednom 140 i triceps ez sa cela 70 3put 4ta serija

Pa koliko ti serija radis!?

U poslednje vreme jednu osnovnu vezbu , najcesce prvu na treningu, radim po principu 10 x 10 mada nije to bas skroz u tom fazonu. Pre bi se reklo da samo dobro zagrejem radni misic ulaznim serijama koje u nacelu ne brojim a moze ih biti i 5-6. Tek kad sam potpuno spreman da udjem u teske tri serije, tog momenta znaci da je zagrevanje zavrseno. Opterecnje dizem polako i na kraju  radim 3 radne serije sa 8, 8 i 6 ponavljnja cistih u savrsenoj formi bez citinga.

Nakon ovoga sve ide jako brzo i trening biva zavrsen najkasnije do 50-55 min. Jos jedna vezba za masu i bela misicna vlakana kroz osnovni pokreti a nakon toga dve sa vecim brojem ponavljanja, izolaciju i oblik. U tu svrhu koristim super i drop serije... sve u svemu od 6 do 10 radnih serija izvedenih u  visokom ritmu...idem kuci rastem!

Bravo Miki care!

miki, svaka cast!

Pa koliko ti serija radis!?