meni su belanca omiljeni izvor proteina i ako nemam jedan dan jaja u frižideru ne znam šta da jedem

Ja već par nedelja od proteina jedem isključivo samo junetinu i jaja. Dok se ne zasitim, pa onda skroz promenim izvore proteina i tako u krug. Možda i dečko ima sličnu taktiku.

Alene,jedem u prvom obroku ovsene sa wheyom,drugi obrok 4,5 belanaca sa kuvanim pirincem,treci obrok belo meso i pirinac ili krompir,onda trening,pa onda jedem isto belo meso sa pirincem,i pred spavanje cu da ubacim ela sir...

ishrana je ok ali užasno monotona ako ćeš ovako svaki dan   ubaci više vrsta mesa - govedina, ćuretina, riba... povrće... po koju voćku... koštunjavo voće tipa bademi, lešnici.. laneno seme, maslinovo ulje...  od hidrata ponekad možeš i nešto drugo, tipa integralna testenina... ipak nabacuješ miš. masu

za suplemente ok.

Imam još jednu preporuku za tebe. Izbaci jednu vrstu kreatina(Storm ili KreAlkalyn), tj. potroši ga, pa umesto toga kupi neke aminokiseline ili bcaa. Kao da vidim jednu rupu koja zjapi kad nema nekih aminokiselina pre treninga.

ok,hvala ti!

rekao mi je taj sto radi da odmah pijem 4 tablete,i meni je to cudno bilo...znaci pre treninga storm,a posle 2 tablete krealkalina to je sasvim dovoljno u PWM?

Piju ljudi i 4 kapsule, ali nema potrebe iz prve da kreneš tako. Napisao sam ti kako izgleda pwm u prethodnom postu. Samo sam ti zamenio tajming Storma i KreAlkal, ostatak pwm je ok.

Alene,jedem u prvom obroku ovsene sa wheyom,drugi obrok 4,5 belanaca sa kuvanim pirincem,treci obrok belo meso i pirinac ili krompir,onda trening,pa onda jedem isto belo meso sa pirincem,i pred spavanje cu da ubacim ela sir...

rekao mi je taj sto radi da odmah pijem 4 tablete,i meni je to cudno bilo...znaci pre treninga storm,a posle 2 tablete krealkalina to je sasvim dovoljno u PWM?

Ako uzimaš ovoliko whey - a onda sigurno ne jedeše dovoljno mesa, a to će ti sigurno biti problem sa nabacivanjem tih kila...

Pozdrav!

Ujutru ti ne treba dekstroza uz whey. Ubaci neke kompleksne ugljene hidrate umesto dekstroze, poput ovsenih pahuljica.

Zašto si pojačao na 4 kap KreAlkalyna? Jesi li bio počeo sa 2 ili odmah išao na 4? Storm prebaci za pre treninga, a KreAlkalyn ubaci nakon.
Onda bi PWM izgledao: KreAlkalyn+whey+glutamin+dex.

pozz svima,nov sam na forumu,imam 21 godinu visok sam 175 i imam 75 kila,idem godinu dana u teretanu.Cilj mi je da nabacim jos 3,4 kile misica.Od suplemenata imam whey,glutamin,krealkalin,storm i dekstrozu.Ujutru kada ustanem pijem mericu wheya sa 2 supene kasike dextroze,pre treninga 4 tablete krealkalina,posle treninga storm i 10 g glutamina,15 minuta posle toga whey i 2 supene kasike dekstroze,i pred spavanje whey i 10 grama glutamina.Ishranu sam sredio maximalno.Interesuje me da li dobro pijem suplemente,da li treba nesto da promenim?hvala u napred.