Zoltan Kozma

1 dan grudi+ prednje rame
2.dan ledja + srednje i zadnje rame
3.dan odmor
4.dan bic+tric
5.dan noge
6 dan odmor

k thanks znaci jedan dan grudi(njima dajem akcenat posto mi ledja najvise rade na poslu) drugi ledja triceps pauza ramena biceps i noge zadnji jel to k? ili da zamenim biceps i triceps to se uvek dvoumim

e imam pauzu za jelo mada veci mi problem da uklopim 8 sati spavanja... a i problem mi je sto mi se puno ubrzao metabolizam...unosim cak vise kalorija nego akd sam trenirao...a smrsao sam cak mi se i bf smanjio sa 19.5 xD
mogu pojesti kilu piletine uvek xD a jedem oko 5-6 puta dnevno... jer uvek ejdem pre posla  na poslu i posle plus 2 redovna obroka(cak i ujtru u 5 pre posla) e sad za mrsavljanje mi je jedino pomagalo trcanje(uz efedrin i protein) mada sam imao jako ceste povrede clankova pa sam odustao od toga...i sta mislis da odradim sve misicne grupe u ta 2 dana ili u 4+2 odmora? nisam skontao
hvala poz

Sve misice odradis za 4 dana,i imas ukupno 2 dana odmora...

e imam pauzu za jelo mada veci mi problem da uklopim 8 sati spavanja... a i problem mi je sto mi se puno ubrzao metabolizam...unosim cak vise kalorija nego akd sam trenirao...a smrsao sam cak mi se i bf smanjio sa 19.5 xD
mogu pojesti kilu piletine uvek xD a jedem oko 5-6 puta dnevno... jer uvek ejdem pre posla  na poslu i posle plus 2 redovna obroka(cak i ujtru u 5 pre posla) e sad za mrsavljanje mi je jedino pomagalo trcanje(uz efedrin i protein) mada sam imao jako ceste povrede clankova pa sam odustao od toga...i sta mislis da odradim sve misicne grupe u ta 2 dana ili u 4+2 odmora? nisam skontao
hvala poz

Pa jedi mnogo proteina ako zelis cist misic.Neznam koliko je moguce da se neumastis buduci da ne mozes da jedes kada radis...

Treniraj 2 dana pa odmor pa 2 dana pa odmor...

treirao sam ranije 3 godine i pre 2 meseca sam pcoeo da fizikalisem i prestao da idem u teretanu e sad imam 98kga(smrsao 3-4 kile)(bf 18) radim 2 put prvu 2 put drugu 2 put trecu smenu pa 2 dana slobodan hteo bi da nabacim nesto misicne mase(bez povecavanaj bfa) pa sam hteo da pitam kolllko puta da treniram(ranije sam 3 pa dan odmora...) i sta da uzmem od suplemetacije da li neki protein(nisam siguran da ce pomoci zbog fizikalisanja) ili geiner(bojim se da se neusvinjim previse)+creatin
hvala