rad sa ljudima je uvek težak   tako da se nemoj ni pitati šta je teže, lakše

Prosto se zapitam šta je teže - ubediti ljude da smanje količine pojedinih suplemenata ili da povećaju količine nekih drugih...

znači mogu da pijem 2/3 dozera proteina   hehe, super

sasvim sigurno

...a toliko nam sa svih strana propagiraju "mega dose" suplemente...  isto je bilo i sa C vitaminom, da bi došli do zaključka da nam je 100-200 mg sasvim dovoljno...

Kao da nas tera neko da što brže potrošimo kutiju, jer i ja sam često uzimao mericu i po. Nakon baš jakih treninga umeo sam da koristim i po 2 dozera. Al' bolje ovako, što rekoše gore - em je jedan dozer dovoljan, em kutija duplo duže traje.

znači mogu da pijem 2/3 dozera proteina   hehe, super

sasvim sigurno

a meni trener prica da krknem dva dozera odjednom posle treninga eto ti sad

Hehe, dva dozera, a ja bas stedim na whey-u jedan dozer i bez secera ... tako ja koristim. Isto cu radije da popjem nakom 1h jos jedan dozer, nego od jednom.

ne slusam vise trenera i pijem po jedan dozer. sad mi jos i duze traje protein

znači mogu da pijem 2/3 dozera proteina   hehe, super

Jos bolje, onda cu lepo da popjem taj dozer u toku dana, ako nisam dovoljno proteina imala u obrocima (i kada mi zatreba nesto slatko)

Ma, slobodno uštedi taj drugi dozer, ne treba ti.

a meni trener prica da krknem dva dozera odjednom posle treninga eto ti sad

Hehe, dva dozera, a ja bas stedim na whey-u jedan dozer i bez secera ... tako ja koristim. Isto cu radije da popjem nakom 1h jos jedan dozer, nego od jednom.

ovo je naravno bas bas individualno..npr zavisi i od toga dal taj neko uzima neke aas..insulin.. ili npr neko ko ima 90kg i ima 15 bf% i npr marko ili pedja kad su u takmicarskoj formi imali 90 kg..tad njihov organizam 25-30g proteina raspodeli dok si rekao piksla

a meni trener prica da krknem dva dozera odjednom posle treninga eto ti sad

Ako već uzimaš dva dozera, razdvoj ih. Jedan odmah, drugi 30ak minuta nakon treninga.

a meni trener prica da krknem dva dozera odjednom posle treninga eto ti sad

Koliko proteina nam je potrebno posle treninga?

Česta je situacija da vidite vežbače kako ispijaju protein nakon treninga. Ali, da li se zapitate koliko je proteina potrebno? Da li više proteina znači i bolje?

Zbog čega nam je potreban protein posle treninga?

Povećan stepen razgradnje proteina:   Iako je proteinska sinteza povećana nakon treninga sa tegovima, jasno je da stepen razgradnje proteina može biti tako visok da nas stavi u stanje negativnog proteinskog balansa. Povećanje mišićne mase moguće je samo u stanju pozitivnog proteinskog balansa.

Studije: Brojne studije potvrdile su da protein(amino kiseline) uzet nakon treninga smanjuje proteinsku razgradnju i prebacuje telo u stanje pozitivnog proteinskog balansa.

Znamo da postoji odreĂ°eni odnos izmeĂ°u količine proteina u PWM-u i nivoa sinteze proteina, ali tačan broj pre ove studije nije nikada utvrĂ°en.

Studija

U ovoj studiji učestvovala su šestorica utreniranih, mladih muškaraca(trenažni staž od 4 meseca do 8 godina). Trening se sastojao od 4 sa 8-10 ponavljanja leg press, leg extension i leg curl, a onda je subjektima dato 0, 5, 10, 20 ili 40g proteina poreklom iz jajeta.

Kakvi su bili rezultati studije?

Studija je pokazala ravnomerno povećanje sinteze proteina sve do količine od 20g unetog proteina(8g EAA), gde je dostignut vrhunac(vidi grafikon). Nije bilo značajnog povećanja na 40g proteina, ali je na toj unetoj količini zabeležen povećan stepen oksidacije Leucina(sagorevanje proteina zbog nemogućnosti iskorišćenja).



Ključne tačke:

Svako od učesnika studije imao je oko 86kg telesne težine i bio je utreniran. Dakle, 20 do 25g proteina nakon treninga biće vam sasvim dovoljno ako ste blizu ove težine.
Ako ste teži ili imate naporniji trening, 25-30g proteina biće više nego dovoljno, uzimajući u obzir da stepen proteinske sinteze ima svoju gornju granicu.
Studija je pratila akutne promene. Dugoročne promene, poput snage i mišićne mase, pri ovakvom unosu proteina još uvek nisu ispitivane. [/color]

Izvor: http://www.exercisebiology.com
Prevod: Robert