to sa mesanjem masti i uh je cista glupost...

Zdravo svima.

Imam veliki problem.
U martu ove godine sam imao Mononukleozu posle koje sam se oporavio i krenuo sa treninzima.
Bio sam na dijeti od tada  sa niskim unosom UH neke rotacije sam radio.
Celo leto sam vodio racuna o unosu UH.
Spustio sam bf% dosta nisko.
Ali rezlutat toga je sto sam mnogo iscrpljen i nekako nemam energije i pad koncentracije je veliki.
Posle toga desila se povreda skocnog zgloba. tu sam odmorio mesec ipo dana.
krenuo sam sa treninzima postepeno. evo vec mesec dana posle toga ja i dalje osecam slabost na treningu tj kao da nemam dovoljno snage i koncentracija mi dosta pada inace ishranu sam povecao kakva je bila.
ne znam o cemu se radi pa bih zamolio za pomoc.
 ishrana je sledeca:
1.obrok 100gr ovsenih (prelijem vrucom vodom uvece i ujutru jedem) + 2 cela jaja i 4 belanca
2.obrok 200gr pileceg filea + 125gr pirinca integralnog ili belog
PWM 30gr whey + 20-30gr dekstroze
3.obrok 200gr pileceg filea + 150gr pirinca belog posle trening
4.obrok 2 sardine i boranije 225gr sa maslinovim uljem
5.obrok pola elle

svaki dan jedem ovako znaci bez cheat meal
bude varijacija umesto pirinca jedem po obroku oko 300gr krompira
umesto sardine bude tunjevina nekad umesto belog konjski biftek ili cureci file..
posle 6 ne jedem Hidrate i gledam da u obroku ne mesam meso UH i masti posto sam cuo kad se u obroku mesaju UH i masti da ne moze da se koristi energije iz oba i da se masti taloze u masne naslage da li je to istina?
Hvala na pomoci unapred.