Zoltan Kozma

dizanje nogu jache pogadja donji deo ... to cete lako osetiti ....

so bizirom da imamo ista intresovanja i da ti je mnogo vaznije koliko su ti jaki trbushnjaci nego koliko su veliki i lepi napisacu ti onako kako ja to radim ...   

sklopkle i puno dizanja nogu i i puno oblikusa tj kosih ... to u kombinacijom sa donjim ledjima ti je ALFA I OMEGA u fudbalu ... sva stabilnost brzina okretnost ti dolazi odatle i imaj na umu to dok radish ...  ja ih radim svaki drugi dan ... porast izdrzivosti je primetan ... josh malo i krenucu da ih radim explozivno sa opterecenjem .. ochekujem da budu jaki ko zemlja do prvenstva ...

mada zanimalo bi me shta mladen ima da kaze na ovo ... al gledajuci druge poznate fudbalere  rekao bih da sam u pravu ..

@ hateri :   imajte na umu da pishem ovo iz perspektive fudbalera a ne BB .. ok ? ako ocete lepe pitajte hansa he got d medzik

Pa onda je najbolje istezanje ako radis dizanje nogu ..sto vise dizes napadacje sve delove ,sta je poenta statickih i normalnih trbusnjaka onda-.- ?...

Slazem se sa Jovom,kao i kod svih misica,a cini mi se kod trbusnih najvise,genetika je definitivno najbitniji faktor.Ali upornim treningom mozemo uciniti da ih sto bolje u skladu sa svojom genetikom oblikujemo.
Imas ti vezbe kod kojih imas ogranicen radijus pokreta,ali zato uvek imas varijantu slicne vezbe sa kojom se tvoji trbusni misici vise istegnu,i bolje ih pogodis.Npr.kad radis dizanje nogu oslonjen laktovima na spravu imas dobar efekat vezbe,ali ako uradis to isto dizanje nogu,ali viseci na vratilu osetices vece istezanje,i odlican efekat te vezbe.Ili npr. razlika je ako radis dizanje nogu u parteru (noge mozes spustiti do poda samo),ali ako radis lezeci na ivici klupe mocices vise da istegnes trbusne misice tj povecavas radijus pokreta time sto ces vise spustiti noge i tako te neke fore

Pa oni nerade ako se ne istezu...ne kapiram na sta mislis?...

Oblik trbusnog zida zavisi od genetike. Bitno je kada se rade trbusnjaci da se sto vise istezu kako bi se sto lepse oblikovali.

Imam ja par pitanja...
Zanima me sta je to sto utiche da trbusni rastu na dole i gore tacnije da se povecavaju izduzujucji se i izgledajuci veci a ne deblji,Znachi da ne rastu na napred...kapirate sta vam pricam?znachi da budu vecih dimenzija a ne istureni napred i da rastu u obimu...

Poznat mi je problem,mada obzirom da si ti fudbaler to je normalno..e sad neznam tacno dal imas problem sa definicijom ili samasom.obzirom da znam da vi fudbaleri imate izdefinisane ali male i ravne trbusnjake..ja ih radim 2 x nedeljno,radim sto manje bocnih zbog struka i radim staticne za onaj trbushni misicj ispod rectus abdominisa,tj transferzus abdominis...imas u ovoj sekciji John Morrisonov trening..pogledaj ima lepih vezbica...a imas i u profi pictures njegov klip i na kraju treninga radi jednu vezbu koja pali sve trbusnjake izuzetno je teska ali je jako dobra!

ok, hvala... da meni se super vide svi trbusnjaci ali ja jos nisam zadovoljan...

Poznat mi je problem,mada obzirom da si ti fudbaler to je normalno..e sad neznam tacno dal imas problem sa definicijom ili samasom.obzirom da znam da vi fudbaleri imate izdefinisane ali male i ravne trbusnjake..ja ih radim 2 x nedeljno,radim sto manje bocnih zbog struka i radim staticne za onaj trbushni misicj ispod rectus abdominisa,tj transferzus abdominis...imas u ovoj sekciji John Morrisonov trening..pogledaj ima lepih vezbica...a imas i u profi pictures njegov klip i na kraju treninga radi jednu vezbu koja pali sve trbusnjake izuzetno je teska ali je jako dobra!

ovo mi je bilo relativno lako, tako da bih mogao opusteno vise da se opteretim... ne znam da li da ih radim 2 ili 3 puta nedeljno, posto se jako brzo obnavljaju...

Da,na tako nesto sam i mislila (da bas ne budem detaljista),pa ti meni reci kako se tebi cini?
Mozda bih se eventualno fokusirala na to da od svake vezbe uradis po 15-ak ponavljanja ali da imas ukupno 5 super serija,tako bi vise puta iznova aktivirao misic,ali uostalom experimentisi pa vidi sta ti odgovara.
Zavisi koliko puta nedeljno radis trbuh,ali bi svakako min 2 puta nedeljno preporucila ovakav trening,ali opet kazem sve radi po osecaju,slusaj svoje telo.Ne znam kako si sada podneo ovaj trening ali videces da ces za vrlo kratak period osetiti da si izdrzljiviji

sad sam se vratio iz teretane i radio sam ledja i stomak. Stomak sam radio u 3 superserije od po 4 vezbe: gornji-na strunjaci sa podignutim nogama pod 90 i samo dizanje glave (30komada) + donji na onoj spravi gde se rade i propadanja (20komada) + sklopke - ispruzene noge i ruke (25 komada) + bocni jedna i druga strana (20 + 20 komada).
 to mu dodje ok 110-120komada u jednoj seriji.  Kako vam se to cini? Koliko cesto bi trebao ovako da radim?

Ja radim kontrakcije na vratilu i dizanje nogu uvek,znaci te gimnasticarkse trbusne,dok trbusne sa tegom ne preporucujem jer sire struk...........I naravno trbusne na razboju itd......

Mislim da su za tebe kao fudbalera trbusnjaci jako bitni.Znas i sam iz kojih razloga da ti sad ne pametujem mnogo. Ist tako mislim da verovatno mozes da ih uradis milion u seriji,ali smatram da je nepotrebno uraditi toliko vec da odradis u seriji max 25-30 ponavljanja ali da maximalno angazujes trbusnjake.Ne smatram da ih trebas bas raditi na svakom treningu,ali moraju biti cesci to je definitivno,jer ipak mislim da ne mozes da uporedis npr trbuh i ledja.
Radi razne varijante sa trbusnjacima,iznenadi misic novom vezbom i sl. Dobar predlog ti je dao Hans za podizanje nogu dok visis na vratilu,veruj da su nenormalno teski ali su najbolji.
Po meni je za tebe najbolje da radis par vezbi spojeno u super seriji  (3-5 takvih serija) znaci bez odmora.Vodeci racuna da iskombinujes vezbe koje ce ti aktivirati ceo trbuh (npr da obavezno sadrzi vezbu na foru podizanja gornjeg dela tela,zatim  vezbu na foru podizanja nogu,zatim kontrakcije,kose kontrakcije i sl.).Samim tim sa po 15-ak trbusnjaka po vezbi u svakoj seriji mislim da ces dobro isforsirati trbuh.Ovo je tebi jako bitno jer ces ojacati trbusne misice a i pospesuje izdrzljivost i explozivnost.Dobro je i to sto ih za kratko vreme uradis a ne razvlacis se po teretani.I nemoj da se brukas jer sam i ja kao zensko znala da spojim po 5,6,7... vezbi po seriji pa ti ne stedi sebe
A te super serije nekad zamenis sa obicnim pod nekim opterecenjem i tako pravis razne kombinacije
Pokusacu da nadjem neke varijante tih super serija koje sam radila sa fudbalerima,a i sa jednom curom koja se takmicila u body-fitnessu,jer sam ih uvek negde belezila pa ti ih pisem ako zelis

ja imam 2 treninga nedeljno , jedan trening sa tegovima jedan bez
sa tegovima radim 3 serije + 2 serije za gornje   i 2 serije + 3 serije za donje trbusnjake
kada radim bez tegova radim u super serijama gornje pa donje trbusnjake
tempo 3-0-1-0  12-15 ponavljanja
imam fine rezultate

ja odradim 4 serije po 25 za gornje 2x25 za donje...i 2x25 za kose