Treba unos proteina da drzis na visokom nivou i da imas dobar trening sa opterecenjem u kombinaciji sa kardio programom.kako si do sada treninrala?

E ovako!!! Pre sam bila jako mrsava i sada lepo dobila noge,zadnjicu,ali dobila sam i stomaka...pa sam odlucila da krenem u teretanu..Cisto da se malo zategnem...Da li cu da omrsavim i da li postoji neki poseban trening??? Posto ne bih zelela da izgubim kilograme

I ovakav trening uz kardio od 45 minuta dace rezultate,ali mislim da je problem u ishrani i akcenat treba na to da stavi...ne moze da ocekuje rezultate vidljive ako jede slatkise svaki dan.

Evo slicno ovako je izgledao njen trening



I trening

Nozna ekstenzija  3x15  ponavljanja
Nozni potisak  2x 15 pon. zagrevanje, 2x15
Lezcii pregib za zadnju lozu 2x15 zagrevanje, 2x12

II trening
         


Povlacenje na lat masini ispred glave 2x12 zagrevanje,2x10 pon.
Benc na msiini 2x12 zagrevanje, 2x10 
Letenje 3x12 ponavljanja
Hiperekstenzija 3x15
Trbusni pregib na parteru 3x max
Podizanje nogu na klupi  3x max


III trening
 

Iskorak 3x20 ponavljanja
Hiperekstenzija 3x15
Podizanje kukova 3x20 ponavljana
Otklon nogom unazad 3x20 ponavljanja
Trbusni pregib sa otklonima u stranu na rimskoj klupi 3xmax
Uspravno podizanje nogu 3xmax



E tako je izgledao njen trening sa jos par vezbi koje neznam sta su pa ih i nisam naveo, a kardio je radila nasumice sta joj se radilo taj dan....
Kao sto sam i ranije rekao vec duze vreme ide u teretanu ali je program po kome radi KRS!
Sto se tice ishrane ona je ok mada malo vise jede slatkise i to je to...

Ako neko ima neki program neka ga okaci da mogu da ga pogledam i skinem
Hvala...

Napisa cu sutra sve detaljno da nebih sad nagadjao...

Kako izgleda taj trenutni program i koliko dugo ga koristi? i kakva je ishrana?

Sve zavisi sta zeli da postigne treningom,trenutan izgled,ishrana...? uglavnom kombinacija tegova i kardio program uz ishranu mora dati rezultat.

Zeli da smrsa 5kg (i ako se ja neslazem sa tim ali nema veze), i da malo vise ojaca noge i ledja.
Nema neki poseban cilj sem da smrsa tih 5kg. Inace ona ide rekreativno u teretanu, kombinuje i kardio i tegove samo joj treba neki novi program po kome bi vezbala...

Sve zavisi sta zeli da postigne treningom,trenutan izgled,ishrana...? uglavnom kombinacija tegova i kardio program uz ishranu mora dati rezultat.

Kako je do sada trenirala i koliko cesto?

Ona ide 4 puta nedeljno u teretanu. Do sad je trenirala po programu koji je dobila od drugarice ( ta njena drugarica je dobila taj isti program od njenog drugara koji studira dif). Ne znam napamet tacno kako ide ali bih hteo da joj dam novi program po kome bi vezbala.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=121611.0

Ovaj program sa sastavio baš za tu svrhu pre par meseci

Možda može da ga iskoristi za svoj trening?

E Hvala puno, svaka pomoc je dobrodosla. 

Kako je do sada trenirala i koliko cesto?

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=121611.0

Ovaj program sa sastavio baš za tu svrhu pre par meseci

Možda može da ga iskoristi za svoj trening?

Девојка ми већ дуже време иде у теретану и вежба по неком по мени веома лошем програму. Па ме интересује ако може неко да ми помогне да ми напише или пошаље добар и напреднији програм(пошто она није почетник) да она настави да вежба по њему. А да рекла је да би xтела да мало више одради леђа и ноге.  Па ако неко може да ми помогне био биx му веома заxвалан:-D ...