Ja znam da ako uzimas glukozu pred spavanje da dovodi do lucenja insulina koji blokira dejstvo hormona rasta koji se aktivira tokom spavanja, ali u vocu se nalazi fruktoza koja ne dovodi do lucenja insulina tako da ni meni to nije jasno.

Pa ok, samo nemoj da preterujesh sa vocem kasno, bolje ga prebaci negde ujutru ako vec hocesh, uz doruchak/posle doruchka.

Da, znam kako je to kad si osudjen tako, ali ja nikada ne jedem na faxu, uglavnom ponesem od kuce neki pirinach sa piletinom, a ako nisam dugo na faxu samo predjem preko u pansport i kupim power bar Nekada takodje ponesem shejk pa ga cirkam lagano

Zasto ne voce kasno? Koje je razlika ako ga prebaci ujutro?

Pa ok, samo nemoj da preterujesh sa vocem kasno, bolje ga prebaci negde ujutru ako vec hocesh, uz doruchak/posle doruchka.

Da, znam kako je to kad si osudjen tako, ali ja nikada ne jedem na faxu, uglavnom ponesem od kuce neki pirinach sa piletinom, a ako nisam dugo na faxu samo predjem preko u pansport i kupim power bar Nekada takodje ponesem shejk pa ga cirkam lagano

Ovako
sto se dorucka tice redovno doruckujem
ovsene pahuljice i jogurt, nekad tunjevinu
uzina: voce ili kikiriki,orasi,lesnici,bademi
rucak: to mi je najveci problem, osudjen sam na menzu i sta tamo ostane, trudim se da uzmem neko meso i pirinac ili pire
uzina: voce ili kikiriki,orasi,lesnici,bademi
vecera: belo meso ili tunjevina
uz sva tri obroka trudim se da jedem povrca
pijem 3 litre vode dnevno, nekad i vise

sto se tice treninga nisam isao u teretanu 3 meseca, radio sam kuci zgibove sklekove cucnjeve i dzak, sad planiram ponovo da krenem i da to ima nekog efekta, tj da pokusam da se drzim ishrane, dobre suplementacije i pravilnog vezbanja.

To svakako. Niko nije ni obratio paznju niti pitao za ishranu

Moglo bi malo objasnjenja

ProLong je svakako odličan izbor za pred spavanje, ali to je već, uz sve pomenuto, gomila suplementacije a ništa ne znamo o ishrani pokretača teme. Ako će dobra ishrana trpeti zbog silne suplementacije, bolje je zadržati se na wheyu i multivitaminu a ostalo uložiti u hranu.
Ako ima para i za jedno i za drugo, onda samo napred.

Ako imash kinte definitivno uzmi pro long, necesh pogreshiti

Hvala na odgovorima!

1) pazi... za bcaa, glutamin se teško može reći precizna doza... princip što više to bolje se može primeniti u tom slučaju ali je ok ta količina za početak.  Dekstrozu nemoj pred trening, te oscilacije šećera ti ne trebaju

2) samo kreatin bih uzimala svaki dan, protein... ostalo štedi za treninge

3) od ovoga što si nabrojao ne. Ujutru može protein da se popije sa vodom, a pred spavanje neki kazein kao npr Scitec pro long

1.Da li je ova kolicina koju sam napisao odgovarajuca za moju tezini? Ishranu sredjujem.
2.Da li uzimam suplemente kad je pauza, posto sredem subotom i nedeljom ne treniram?
3.Da li da uzimam nesto od suplemenata ujutru ili pred spavanje? Ili je dovoljno samo pre i posle treninga?

evo baci pogled ovde u vezi toga da li je multivitamin bitan...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-minerali-misicna-masa.html

Pre treninga  creatin,bcaa..u toku treninga BCAA,posle treninga creatin,whey,bcaa ,mozes i ne moras dextrozu posle treninga.Multivitamini su bitni i potrebno ih je ubaciti u suplementaciju.

Slazhem se sa Mirom. Ljudi chesto zanemare vitamine shto je u startu ogromna greshka. Vitamini treba da su na prvom mestu.

Takodje, ako ti finansije dozvoljavaju, slobodno uzima BCAA za vreme treninga. Ako mozesh ubaci amino u tableta, preporuchujem definitivno Super Amino4800 od firme Dymatize.

I ja lichno da sam na tvom mestu bih glutamin zamenio leucinom ili naravno, ako finansije dozvoljavaju samo ga ubaci

I da, da napomenem, sudeci po ovome verujem da ti je ishrana sredjena, jer ukoliko nije, stvarno cesh samo baciti pare

pozdravac

multivitamine mnogi zanemaruju a jako su bitni..kreatin sa dekstrozom i bcaa pre treninga..

Uglavnom interesuje me sta da uzimam pre treninga a sta posle? Sta kad je dan pauze? Koju kolicinu?
Po onome sto sam procitao stekao sam misljenje da to treba da izgleda:

pre
    5 g kreatina monohidrat
    6 g BCAA
    20g dekstroza


    whey
    12 g BCAA
    5g Kreatin
    5g Glutamin
    20g dekstroza

koliko je multivitamin bitan?

inace imam 80 kg