Ovo radim samo za noge kao sto si primetio a i to ima svoje i znam zasto jer imam iskustva i rezultata sa tim treningom...
Kao sto vidis ledja su cist weight pyramiding i radim sa tezinama dovoljno jakim za stimulaciju no worries...

Ako hoces da sacuvas misice ne idi preko 8 ponavljanja,treba ti stimulacija kako bi misici ostali jaki.Ako radis  10-15 to je previse lako i misici nemaju potrebe da budu jaki i veliki te ce prvi nestati...Radi od 6-8 ponavljanja i uglavnom compund vezbe.

Prvi dan je najgori ...sad me bolu noge xD a i od juche ''pectoralis mejdzor'' xD

Svaka cast na svom ovom treningu,mene je umorilo samo citanje,mogu tek
da zamislim kako je tebi bilo.

Jbt sta je ovo crveni krst?
lol ma opusteno ovakav trening je samo prvi i 6i dan... pa crko bi jbt...
inache jeste mi niskokaloricna dijeta ali pojedem mnooogo hrane ...i svi suplementi su tu ...sve radi kako treba...pun sam energije i u opste ne osecam problem...cak sta vise letim...!

samo cu ti reci da i oni u africi imaju 5% bf .. al to nije poenta .. nije toliko teshko imati 8% bf koliko je tehsko da ti to dobro stoji ... al sigurno te sada necu obeshrabrivati ... kad si kreno lomi .. .

nadam se najboljem ... al daj max cuvaj mishice ... lomi sve shto ima prot .... majke ti .. meni sad zao ..

Svaka cast za ovoliki trening ali to je super mnogo za telo, ovako ces za nedelju dana da izgubis i misic i salo. Moras da budes umereniji inace nista od zeljenog izgleda posto je ova zaista prenaporno za telo. U ovom slucaju ni hrana ne moze puno da pomgne, a posebno niskokaloricna kako ti planiras da se hranis posto zelis da se definises.

druze cuvaj se ti katabolizma...dobro se cuvaj

Update 2od2 ...Sreda 09.01
Znachi danas mi je prvi dan kako sam poceo da radim na ovom i preadovoljan sam...
Ustao sam oko 10 jer mi tad teretana pocinje i posto nisam stigao na vreme za malo da odustanem...a bazen je na raspustu za dzabe od 12-2 ...tako da sam se prvo prenemagao uzeo casu soka od narandze cepio AC kesicu otiso na bazen oko pola 2 plivao 50 min i to
Kraul sprintevi submaximalna brzina po shirini,odmor 8 sec.. serija pauza 30 sec
Prsno Sprint Lagano odmor 5 sec ,pauza 30 sec serija
Kraul sprint maximalno rotacija 5 sec/20 sec serija
Ledjno lagano bez odmora /30 sec odmor serija
Rotacija pa sve ispocetka i tako 50 min ..(ne rachunam pisanje)

vracajuci se uzo tramvaj svratio do PS u futuri i kupio omegu 3 i take one xD

Otisao u teretanu
10 min strider cardio
5min torso /joint strech
Noge
Duboki cucanj 15,15,15,15,15 zadnja ponavljanje superserija sa Iskorakom sa tegom na ledjima 15,bez pauze zgibovi do otkaza..trostruka superserija...
Iskorak 15,15,15,15  zadnje pon superserija sa legcurlom za bic.femoris 15 vezano sa zgibovima do otkaza
Legcurl 15,15,15,15 prednji curl za quad zadnja povezana za leg presom 2x15 i zgibovi do otkaza

Back stabilization 5 mins stretch

Veslanje u pretklonu  12,10,8,6,6 weight pyramide up
Mrtvo Dizanje 12,10,8.6 Weight pyramide up
Lat Mashina 6,6,10 Pyramide down
Dvorucno veslanje sajla 10,8,8 Pyramide up
Ledjne ekstenzije na klupi 15,15

10 min cardio
5min Torso and joint stabilization...

Znam da vas je smorilo da citate al ja sam morao da kazem znachi presrecjan sam danas; D

i na kraju kao da napuci usne....brate gey....menjaj ovo majke ti

a gle sto prekrsti noge i gle mu pogled...

Pa skonto sam da je onaj isti lik, al brate gaaaaay slika 

Morrison XD

kakav je ovo gay avatar  ccc

12%