odlicna kombinacija da se kombinuje sa kreatinom...   beta alanine ima u NS

creatin mono i beta alanin

Oba...najbolje

znaci oba ?

Jedno upotpunjuje drugo

sta je bolje : beta alanin ili kre-alkalyn ?

Beta-alanin
Piše: prof. Aleksandar Mihailović


Nova zvezda je u usponu, ili novi ''kreatin'' kako reklameri vole da kažu za preparat koji će dostići domete kreatina, po popularnosti, efikasnosti i naravno prodaji. UzbuĂ°enje koje se diže kod potencijalnih kupaca je uobičajena stvar u marketingu i nije uvek srazmerna upotrebnoj vrednosti, koju tek treba da dokaže vreme i naravno, po mogućstvu, nezavisna istraživanja. Naviknuti na brojna razočarenja, kada su suplamenti u pitanju, oprez je nužan, makar da nam sačuva neki dinar u džepu. Ovog puta je, izgleda, prašina podignuta sa razlogom.


Hemijski nazivi u imenu preparata nam ne govore mnogo, ako nismo ljubitelji organske hemije, ali kratak opis beta-alanina bi bio sledeći. Beta-alanin je jedina poznata aminokiselina u prirodi kod koje je amino grupa vezana za drugi (beta) atom ugljenika. Uglavnom je nećemo naći na spisku aminokiselina, jer nije deo proteinskih struktura. Ona je deo velikih (makro) molekula, ali nije sastavni deo proteina i u tome je njena osobenost. Naravno, nalazi se u lancu ljudske ishrane, posebno u mesu, ali je nećete uneti putem proteinskih dodataka, ukoliko nije posebno dodata preparatima koje koristite. Baš zbog prirodnih izvora beta-alanina, odnosno mesa, preporučuje se dopunska prehrana vegeterijanaca ovim preparatom, ukoliko vode sportski i aktivan stil života.

 Šta nam ''novi kreatin'' obećava, i zašto je pod budnim okom stručnjaka? Odgovor je malo zbunjujući. On ne radi ništa sam od sebe, bolje reći, od njega nešto rade. Da pojasnimo, beta-alanin je sirovina od koje se u organizmu sintetiše karnozin (L-beta-alanin-L-histidin, za ljubitelje hemije). Od tog momenta karnozin je glavna zvezda. Nastavak priče je vezan isključivo za karnozin što bi možda zahtevalo i promenu naslova, ali ... Logično pitanje je ''zašto jednostavno ne uzmemo taj karnozin bez predhodne priče?''. Odgovor je vezan za unos karnozina. Ukoliko se karnozin uzima oralno (a nije objavljen drugačiji način unosa karnozina), u digestivnom traktu se, pod uticajem digestivnih enzima, rastura na manje delove, a kasnije se u odreĂ°enom, smatra se manjem procentu, resintetiše u organizmu, a samo deo tog procenta završava u skeletnim mišićima, gde on daje pun doprinos. Izgleda da je proces duži, komplikovaniji i manje efikasan nego što se mislilo.

Uzimanje beta-alanina se, u praksi, pokazalo kao neuporedivo bolja stvar, kada je sinteza karnozina u pitanju, nego što je uzimanje čistog karnozina. To je razlog za medijsku promociju beta-alanina, kao i za njegovo korišćenje u novijim istraživanjima, koji bi trebali da potvrde (ili opovrgnu) pozitivne uticaje na performanse mišića, telesni sastav i sve ono što zanima ciljnu grupu konzumenata, u ovom slučaju rekreativaca, jer je to najbrojnija, odnosno najprofitabilnija grupa.

Vraćamo se karnozinu. Nauka kaže da je povećanje nivoa karnozina u mišićima posledica adaptacije na trening sa opterećenjem. PotvrĂ°eno je, takoĂ°e i da skeletni mišići bodibildera takmičarskog ranga imaju dvostruko viši nivo karnozina od nivoa prosečnog čoveka. Još se navodi da dodatna količina izmerenog karnozina predstavlja 20% puferskog kapaciteta mišića, što navodi na zaključak da dodatna puferska rezerva omogućava sposobnost mišića da duže izdrži intenzivan rad. Početno ohrabrenje postaje još veće, kada se zna da je studija izvedena sa oralnim unošenjem karnozina, a ne putem beta-alanina. Predpostavka je i da je relativno mala količina karnozina na ovaj način stigla do skeletnih mišića.

Novija istraživanja su izvoĂ°ena sa beta-alaninom i uočena su povećanja nivoa karnozina u skeletnim mišićima (odabran je m.vastus lateralis) od 60%, posle 4 nedelje i 80%, posle 10 nedelja. Istraživanje je uključivalo i testiranje na biciklu, a rezultati su izraženi u ukupnom povećanju izvedenog rada, koji je porastao za 13%, posle 4 nedelje odnosno 16,2 posto posle 10 nedelja. Ovo su već impresivni podaci. Pozitivan efekat beta-alanina se može tražiti u povećanju obima i/ili intenziteta treninga, što je još jedno poreĂ°enje sa kreatinom. Studija sa radom na biciklu nije dala onaj set podataka koji bi bio interesantan za ljubitelje tegova, ali logika nam govori da je povećan nivo karnozina kod vrhunskih bildera činjenica koja se ne sme prevideti, a u isto vrema je dokazana mogućnost podizanja nivoa karnozina putem suplamentacije. Jači trening ili produženje serije sa istim opterećenjem siguran je pomak napred u treningu, a postizanje ovoga, makar na račun puferske rezerve i odlaganja zamora je sasvim dobra osnova za razmišljanje o upotrebi beta-alanina.

Početak obećava, a nova istraživanja se već izvode. Korisnici preparata izjavljuju da im on pomaže u oporavku i kod upala mišića, ali se ovako opisne procene su nedovoljno jasne i ne mogu uzeti sa sigurnošću. Ono što interesuje vežbače u teretani je da li beta-alanin može i kako, da utiče na telesnu kompoziciju, odnosno da li se može očekivati povećanje mišićne mase i/ili smanjenje masnog tkiva. To je način da bude prihvaćen u prvu ligu suplamenata, i da obezbedi masovniju upotrebu. Možda jedina činjenica koja obeshrabruje potencijalne korisnike je ta, da su istraživanja voĂ°ena sa dnevnim dozama od 3 do 6 grama (3000 do 6000 miligrama), što zvuči malo zastrašujuće za sve one koji su navikli na nekoliko miligrama aktivne supstance u preparatima. Ukoliko je ova doza preporučena i ispunjava data obećanja, ''progutaćemo'' i ovu istinu. Uostalom, i kreatin se uzima u sličnim količinama, tako da je i ova činjenica još jedno poreĂ°enje sa ''starijim bratom''.

Izvor: www.maximalno.com

Uzmi pre i posle treninga...

Uzmi 15 - 20g posle treninga i isto toliko pre spavanja.

Upravo kako ti jer decko rekao..znachi izmedju 30-40 grama glutamina

Ja bih umesto xpanda uzeo BCAA i obican monohidrat, ne vidim potrebu za nekim drugim oblicima. Animal Nitro je ok, ali ako si procitao sta sam napisao, premala doza. Pak je super stvar. Cak bih pre uzeo jos BCAA umesto glutamina. Ako se vec odlucis za glut, 30g ti je dnevni minimum (za dane kad treniras).

Dobra ti je kombinacija BA i kreatin etil estar

Ja bih uzeo monohidrat i beta alanin. . . Ako imas para za x pand i beta alanin, onda odlicno.

imao sam 5 iz hemije u gimn a nikad nisam cuo za pufere...

Para vrti gde burgija nece !Stidi se za ove pufere,vredjas mi nauku

A sto se beta-alanina tice zaista je hit u svetu a i po svemu sudeci dobra stvar jer je bitan sastojak vezivnog tkiva,bitan u procesu stvaranja energije,a sto je takodje bitno poboljsava i imuni sistem

El to onaj PrimaForce? Ja sam hteo da narucim to i CEE isto od promaforce ali nije bio u prodaji iako ga ima u katalogu.

Jeste PrimaForce. Pa mozda su trenutno nestale zalihe....pa ih nije bilo u pansportu.....sad si me zabrinuo jer ja uskoro planiram da uzmem ovaj Beta-Alanin...nadam se da ce ga nabaviti uskoro.