Zoltan Kozma

Šta će ti trapez?,ako radiš letenje za ramena pogadjaš ga,nisi bilder ne treba ti,da se ne lažemo izražen trapez ružno izgleda,to ti moje mišljenje..

Pa onda ti nije slaba mišićna grupa samo ga nisi trenirao

razumem sta kazes.. napravio sam jednu gresku nisam trenirao trapez...i ako sam ga trenirao to je bilo jednom u mesec dana nista vise...u ovih  godinu dana treninga ..to je moja velika greska zato mi je  i slaba misicna grupa....

Možda, a možda i nije to ne mogu da sudim bez fotki...ali retko ko može da kaže da ima slabu mišićnu grupu ukoliko nije trenirao bar jedno 2 godine...nekada i 5 godina, jer se ispod toga je previše rani da se kaže u čemu je problem...možda samo loše treniraš ili pogrešno izvodiš vežbe pa ti trapez ne radi nego vučeš nekim drugim mišićima ili ti se trapezi lako koče, pa je ograničen priliv krvi i samim time hranjiva materija teže stiže...shvataš šta hoću da kažem?

inace moja najsalbija misicna grupa je trapez...:DDD

AXA ,,HVALA NA ODGOVORU..ISPROBACU I OVAKO PA CU VIDETI DA LI MI ODGOVARA.

Ukoliko mene pitaš, najbolje kombinacije su:

Grudi/Ramena/Triceps

LeĂ°a/Trapezi/Biceps

Noge

ili

Grudi/LeĂ°a

Ramena/Triceps/Biceps

Noge

Naravno kako se kombinuju mišićne grupe po danima je manje bitno od recimo intenziteta treninga itd.

Kada god se pravi plan i program treninga mora se u obzir uzeti dosta stvari, pogotovo kad je bb u pitanju jer cilj ti je da razvijaš sve mišićne grupe podjednako. Tako da kada se radi plan treninga kod već uvežbanih sportista gleda se da li ima neke slabije grupe mišića pa se oko njih i vrti program treninga.

Kod početnika kao ti poenta je da se rade sve mišićne grupe podjednako, ali se uvek akcenat stavlja na najveće mišićne grupe koje ujedno rade i pomoćne male grupe mišića.

Iz tog razloga ja kod vežbača koji su recimo prošli godinu dana treninga i nemaju neke očigledne ili drastično zaostale mišićne grupe dajem ovu prvu kombinaciju koju sam ti napisao na početku teksta.

Po ovom principu prvo se rade grudi pošto se rade potisci kao što je ravni bench, kosi bench i slične jake vežbe koje zahtevaju velike kilaže i već rade ramena i tricpes u velikoj meri. Kada se završe ove vežbe dovoljno je dodati samo još par vežbi da se dorade ramena i triceps.

nadam se da ti je sada malo bliža ova logika

pa kako je naqjbolje da ih radim sa  kojim misicnom partijom

A zašto bi odvajao čitav jedan dan za tako male mišiće kao što su ramena i triceps, kad čitav trening možeš odraditi za 15 minuta...

u pravu ste izmenio sam amlo treening evo on ovako izgleda:
ponedeljak:ledja
zgibovi
mrtvo dizanje4x8-10
veslanje u pretklonu 4x10-12
vucenje na donjem koturu 4x 10-12
 
utorak grudi -biceps
razvlacenje bucicama na k.klupi 4x 10-15
potisak bucicama na kosoj klupu 4x 8-10
kontrakosi bench 3 x 8-10
pullover 2 x8-10
bicpes:
pregib dvorucnim tegom 4 x 8-10
pregib na scot klupi 4x 8-10
naizmenicni pregib bucicama 3 x 8-10
 sreda off
cetvrtak ramena tricpes
potisak ispred vrata 4x 10-12
lateralno dizanje 4x 8-10
vucenje od kolena do brade 3x 8-10
latenje u pretklonu 3x 8-10

tricpes:tricpes ekstenzika kanap 4x 10-12
potisak sa cela kontrakosa klupa 4 x 10-12
bucica iznad glace 3 x 8-12
kikback 3 x 10-12


petak noge
cucanj 5x 8-12
pressa  4 x8-10
sutanje 3x 10-12
zadnja loza 3 x 10-12
listovi

To uvek definitivno upali.

Najveća promena koju treba da uradi je da poveća kilaže sa kojima radi, a sve ostalo će se rešiti...

Jel ti daje rezultat stari trening? Ako daje nemoj menjati, ako ne daje izmeni ga malo, ako nishta drugo promeni raspored vezhbi, zameni dane, vidi kako reagujesh na to...

Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...

Zavisi kako ih radiš.

Od 2 serije sa po 8 poavljanja i to radis jednom nedeljno...nema sanse da "porastes" od toga.

Porasti od toga necesh ali...mishici pamte

Recimo, svi sklekovi, zgibovi i trbushnjaci koje sam uradila u zivotu, dali su mi ogromnu prednost kod fizichke spremnosti i brzine rasta mishica kad sam ozbiljno pochela da treniram u teretani.

A i te 2 serije zgibova nisu jedino shto radi za ledja

axa dobro...da batalim ja ovo i da se vratrim starom dobrom treningu.. hvala na odgovoru