Zoltan Kozma

Poenta treninga celog tela je da se ne rade ove male mišićne grupe, nego uzmeš odradiš čučanj, potisak iznad glave i nešto tipa nabačaj, trzaj ili tkao nešto i ako uspeš da odradiš ove tri vežbe kako treba neće ti ništa više ni trebati niti ćešišta više moći da uradiš na tom treningu, a ovo što si ti napisao je samo još jedan split trening samo što si ga ti opet izdelio na neki svoj način, ali da bi odradio sve te vežbe nekim jakim intenzitetom da bi imalo nekog efekta na povećanje snage i mase moraćeš da se teliš u teretani jedno 2 do 3 sata i bićeš toliko premoren da ćeš se jedva odvući kući...u suprotnom nećeš imati neke veće efekte na rast mišića...

Imao si napisan kruzni trening u tekstoteci,Alen ga je pisao tekst,mislim da je bilo pre mesec-dva...

Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...

Zavisi kako ih radiš.

Od 2 serije sa po 8 poavljanja i to radis jednom nedeljno...nema sanse da "porastes" od toga.

a da ..to si u pravu.."D

kako mislis kako ih raadim

ma bilo je upućeno Stefanu na njegov komentar. Dve radne serije zgibova su puna kapa ako su ti dovoljno teški - bilo da je u pitanju opterećenje ili tempo kojim radiš (ili i jedno i drugo). Naravno igra bitnu ulogu i na koliko ti se ponavljaju sesije zgibova.

kako mislis kako ih raadim

Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...

Zavisi kako ih radiš.

nerade se smao zgibovi 1 trening obuhvata sve ovo: Bench press 3 x 8
Zgibovi  2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6

Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8

 Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8

Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...

mislio sam poceti koristii ovaj program treniranja..cilj mi je masa pa ako mi moze sta poomoci...trenign bi izgledao ovako
 


Bench press 3 x 8
Zgibovi  2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6

Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8

 Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8

Sklopke 2 x max
Bicikla 15min

Trening 2 :

Kosi bench press bucicama 3 x 8
Mrtvo dizanje s ravnim nogama 3 x 8

Zadnji cucanj 3 x 8
Lateralno odrucenje bucicama 3 x 8

Triceps potisak s cela EZ sipkom 3 x 8
Biceps pregib EZ sipkom 3 x 8

Bocni trbusnjaci 2 x max
Bicikla 15min

Trening 3 :

Dips s opterecenjem 3 x 8
Veslanje u pretklonu 3 x 8

Povlacenje sipke do vrata (cleans) 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8

Kickback bucicom 3 x 8
Hammer  pregib bucicama 3 x 8